Как да подобрим скоростта и точността на ритането по таекуондо

Съдържание:

Научете как да намалите времето, необходимо за да се научите как да ритате в лицето, врата, коляното на опонента си и т.н. Ако следвате указанията по-долу в продължение на 2-3 седмици, няма да имате проблем с ритане, докато опонентът ви само се люлее. Освен ако, разбира се, той не е използвал същата техника като вас.

Разтягане, разтягане и повече разтягане. Когато се събудите, започнете деня си с горещ душ или вана и след това се разтегнете, докато тялото ви е затоплено и отпуснато. Съсредоточете се върху краката си и не забравяйте да изпънете краката, глезените и пръстите. Прекарвайте поне 10 минути всяка сутрин за разтягане. Не прекалявайте, просто се отпуснете и разтегнете, докато почувствате парене. Правете по-агресивно разтягане през целия ден (не когато тялото ви е студено) и след това се разтягайте добре преди лягане.

Изградете висока мишена за вашите изстрели с пирон, връв, тенис топка и малка найлонова торбичка. Поставете топката в торбата, след това завържете конец за нея (с марж). Забийте пирон към тавана или, ако не можете да ударите над 160 см, до рамката на вратата. Завържете конеца за нокътя, така че чантата да виси на 15 см под вашата максимална височина на удара.

Удряйте топката поне 100 пъти на ден. Не го удряйте твърде силно; просто се отпуснете и удряйте топката с крак възможно най-бързо, използвайки какъвто и да е тип ритник, и разбийте деня на множество сетове с определен брой ритници. Опитайте се да вдигате целта с 2-5 см всяка събота.

Купете тежести за крака от магазин за спортни стоки или универсален магазин. Ако посещавате редовно уроци по бойни изкуства, започнете с набор от 10 lb (4,5 кг), 5 lb (2,25 kg) за всеки крак. В противен случай започнете с 5 lb (2,25 kg), 2,5 lb (1,125 kg) на крак.

Не ритайте с пълна скорост, ако носите тежести; в противен случай рискувате да получите сериозно нараняване на коляното. Облечете дебел чифт чорапи. Прикрепете тежести и носете през целия ден, дори по време на шофиране и работа, ако е възможно. Ако се чувствате изключително неудобно и сте достигнали лимита си, свалете ги за няколко минути и след това ги сложете отново.

Докато носите тежести, ритайте много бавно с помощта на маса или стена. Всеки удар трябва да отнеме около 10 секунди. Просто практикувайте всеки хит, който познавате, два пъти на ден. Правете го всеки ден.

Когато сте обучени достатъчно, за да контролирате добре движенията си, опитайте да поставите кутия Pringles или друг нечуплив предмет на маса в празна стая и тренирайте удряйки, като спрете крака си, когато кутията е само на 5 см. Опитайте се да не спускате крака си на пода между ударите или да докосвате масата или консервата с крак. Правете по 20 ритника с всеки крак възможно най-бързо всеки ден.

След 2-3 седмици тренировки стачките ви ще станат много по-бързи (след като премахнете тежестите). Можете дори да опитате да изчакате опонента ви да започне да се изкривява и пак да удряте първи.

Видео: Техника на ритане

Когато удряте топката, опитайте се да удряте по-бързо, а не по-силно. Ако се научите да се отпускате, можете да увеличите скоростта на щанцоване. Когато работите за увеличаване на силата на удара, просто се опитайте да напрегнете всичките си мисли в момента на самия удар.

С разтягане намалявате риска от разтягане на мускулите, участващи в ритника. Това означава, че можете да удряте по-бързо с по-малък риск от нараняване и по-малко съпротивление.

Като се научите да контролирате удара си, ще можете да станете по-бързи, тъй като няма да се страхувате да не нараните вашия спаринг партньор. Ето защо трябва да тренирате с кутия Pringles.

Когато за първи път премахнете тежестите, краката ви ще се чувстват невероятно леки. Добър шанс да тренирате да удряте топката. (Не забравяйте, че има вероятност да нараните крака си, тъй като мускулите ви са настроени за съвсем различно натоварване)

Движението на крака е без значение, когато не е точно и мускулите не се използват по правилния начин или когато загубите равновесие. Ето защо бавните удари са полезни.

Правете упражнения за пъргавина всеки ден на открито.

Предупреждения

Бъдете много внимателни, когато носите тежести за продължителни периоди. Ако не сте внимателни, рискувате сериозно да нараните глезена или коленете си. Ако изпитвате хронична болка в ставите, спрете да носите тежести и се консултирайте с Вашия лекар.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.

Практикуването на ритници и удари с партньор може да бъде опасно. Рискувате да получите сериозни наранявания по време на тренировъчния процес.