Психолог или диетолог?

Здравей, Наталия! Наистина имам нужда от вашия съвет! Не знам с кого трябва да се свържа първо: диетолог или психолог?
На 34 години съм. При ръст 168 см теглото ми е 64 кг. До 2010 г. максималното ми тегло беше 56 кг. От 20-годишна възраст, според показанията на лекарите, пия хормонални контрацептиви. През 2010 г. лекарят препоръча да направя почивка от приема на лекарството за два месеца. След почивката теглото ми започна да нараства бързо. И за шест месеца качих 6 кг. През 2011 г. израснаха още 4 кг. Ситуацията се влошава от заседналия начин на живот (заседнала работа, кола). Започнах да се занимавам със спорт (от детството си бях освободен от физическо възпитание и навикът да водя спортен начин на живот не ми се формира). Периодично се подлагайте на масажни сесии (LPG, лимфен дренаж).

Никога не съм бил на диети (поради глад започват проблеми със стомашно-чревния тракт, включително дискомфорт и парене. От детството хроничният холецистит, гастрит, дискинезия, пиелонефрит се увеличават през 2007 г.). За да отслабнете в случай на хормонален дисбаланс, трябва да следите по-строго диетата си, да спортувате повече. Но не мога. Мисля, че имам пристрастяване към вкусната храна, особено простите въглехидрати, особено през уикендите и празниците. Не е трудно да се поддържа правилно хранене през седмицата, но след уикенда всички постигнати резултати отпадат. От детството основната храна се състои от зеленчуци, кисели краставички и прости въглехидрати (тестени изделия, картофи, хляб, сладкиши, кнедли, кнедли). Месото беше рядък продукт на масата ни (доходите на родителите не позволяваха). В тази връзка се формираха грешните хранителни навици. Освен това се страхувам от глад и често се опитвам да ям в резерв (гладът причинява болка в стомашно-чревния тракт и се страхувам от тези усещания).
Страхувам се, че с този подход към храната, килограми ще се добавят всяка година! И искам теглото ми да бъде поне 58 кг. Наистина искам да променя начина си на живот! Но нямам достатъчно воля, организация!
Има и друг проблем. Клиники, които предлагат интегриран подход към проблема, са разположени достатъчно далеч от работата ми и от дома ми. И предвид московския трафик и фиксирания график на моята работа, не мога физически да си позволя да ги посещавам редовно. Някаква безнадеждност ... . Помогнете със съвет, моля, ако е възможно. Наистина очаквам отговора ви.

С най-добри пожелания, Антонина.

Наталия Михайлова, психолог, когнитивно-поведенчески психотерапевт, отговаря:

На първо място - на психолог. От вашето писмо имам впечатлението, че се опитвате да убедите себе си: е, не мога да се подлагам на диета - боли ме стомахът! Е, не мога да се занимавам със спорт - нямам време! Е, не мога да посещавам редовно клиниката - такива задръствания! И също така изглежда, сякаш се надявате, че има някакво магическо, магическо решение, което ще ви позволи да постигнете целите си, без да харчите нито една капка енергия.

За съжаление няма такова решение. Правилно отбелязахте, че „при този подход към храната килограмите само ще се увеличават“. Да се ​​увеличи не означава да се увеличи, но с този подход очакването на магия е сигурно. Отслабването не е вълшебно хапче, което може да се приложи върху вас; отслабването е начин на живот.

Виждате ли, Антонина, ние често мислим, че отслабването е много лесно. Твърди се, че много хора успяват да поддържат ниско тегло, без да се напрягат. Просто се провалям, защото имам слаба воля.
Всички тези вярвания са погрешни. Да се:

  • отслабнете;
  • докато не си причинявате хранително разстройство (анорексия или булимия);
  • запазете намаленото тегло за дълго време;
  • променете подхода си към храненето;
  • придържайте се към този подход много години подред;
  • адекватно справяне с трудностите и временните пречки (ваканция, семейно тържество) -

отнема много усилия и не само за вас лично, но и за всички. Трябва да промените начина си на живот: намерете време за спорт, научете се как да контролирате и регулирате диетата си, научете се да се справяте адекватно с емоционалния глад (когато искате да ядете поради лошо настроение или обратно поради твърде вкусна храна), научете се да различавате емоционалния глад от физическия, а също така да се научите да се ръководите точно от физическия глад за прием на храна, а не от страха или желанието да удължите усещането за приятна храна в устата.

Всичко това не е лесно, всичко отнема време и усилия - и вашите. Дори най-видният диетолог или психолог не може да го направи вместо вас. Пътят е труден, но в същото време съвсем реален и постижим.