Как бързо да отслабнете без спорт: правилата на здравословния начин на живот

Първо, трябва да решите колко "излишни" килограма са натрупани, които трябва да бъдат загубени. За адекватна оценка трябва да изчислите индекса на телесна маса, а не да определяте с окото полученото наднормено тегло.

Как бързо да отслабнете без спорт?

Следващите точки ще ви кажат как можете да отслабнете без спорт, който трябва да се следва, за да се постигне желаният резултат.

Поставете конкретна цел

След изчисляването на индекса на телесна маса вече е ясно видимо колко да загубите килограм. Веднага трябва да се настроите за дълъг период на постепенно отслабване към желаните форми. За кратък период това едва ли ще успее, най-важното е да не губите вяра и да си поставяте осъществими цели, стъпка по стъпка да ги постигнете и да не задавате постоянно въпроса - как да отслабнете, без да спортувате? По този начин тялото ще се настрои емоционално и физически, за да постигне успех.

Запишете целта

За да влезете наистина във форма, трябва да положите малко усилия, само по себе си това едва ли ще работи. Когато резултатът закъснее и идва много бавно, вярата се губи, всички нагласи се изтриват и постоянно се намират някои оправдания, за да не се случи това, така че конкретна цел за отслабване трябва да се запише в тетрадка, като се посочи точен номер на очаквания резултат. Освен това в тетрадката всеки ден трябва да правите бележки какво точно е направено през деня, за да намалите теглото. Това ще бъде един вид мотивация и ще ви помогне да останете на избрания път.

Яжте храни, богати на протеини

Ако през деня тялото е подложено на малко физическо натоварване, трябва да ядете храни, богати на протеини. Това е с цел изгаряне на повече калории, тъй като те се усвояват. Тялото преработва протеини много по-дълго от въглехидратите и мазнините, така че чувството за ситост ще присъства дълго време и калориите ще се изгарят, без да се губи мускулна маса. Най-богатите храни по съдържание на протеини са извара, свинско месо, гръцко кисело мляко, суха леща.

Пийте течност

Чистата вода може да помогне за намаляване на приема на калории. В допълнение, той премахва симптоми като главоболие, умора, мигрена, насърчава по-доброто храносмилане и предпазва тялото от дехидратация. За да ядете по-малко, трябва да изпиете около чаша вода половин час преди хранене. Освен това вместо сладки напитки е по-добре да използвате зелен чай: той не само утолява жаждата, но и помага в борбата с определени заболявания.

Яжте на час

Храната трябва да се приема ежедневно в определено време. Не трябва да пропускате, в противен случай ще се получи обратна реакция, тялото ще започне да съхранява храна, отлагайки допълнителни сантиметри в кръста. И също така, пропускайки едно хранене, следващия път чувството на глад ще се усили и ще ядете много повече, отколкото тялото изисква за поддържане на жизнените функции. По-добре е да се храните частично, така че храната да има време да бъде напълно усвоена до следващото хранене.

Яжте бавно

Ако се храните правилно, дъвчейки добре храната, това ще помогне на тялото да се напълни и няма да ядете повече, отколкото би трябвало. Хората, които се опитват да ядат всичко бързо, наддават много бързо.

Яжте от малки чинии

Ако поставяте големи чинии при сервиране, тялото подсъзнателно се настройва да изяде голямо количество храна, следователно в резултат човек яде повече, отколкото се изисква. Затова се опитайте да използвате малка чиния, чаша, лъжица.

Изключете вредните храни от диетата

Бързите закуски, яденето на сладки храни съдържат голям брой калории, които тялото няма време да усвои. Разбира се, ако искате нещо вкусно, понякога можете да се поглезите като изключение, но не бива да правите това всеки ден.

Храните с високо съдържание на фибри са в състояние да нормализират функцията на червата, да контролират нивата на кръвната захар, а също така помагат в борбата със затлъстяването. Фибрите могат да бъдат намерени в малини, ябълки, боровинки, ягоди, овесени ядки, варен грах.