Как да отслабнете в ляшки и свещеник у дома?

Когато отслабвате, трябва да помните, че тялото, по време на диетата, трябва да получава всички необходими витамини. Ако искате да знаете как да отслабнете в ляшки и свещеник у дома, без да губите здрав, привлекателен външен вид, тогава сте тук ...

Отслабването у дома изисква висока самоорганизация от човек. Необходимо е да си дадете ясна посока за постигане на заветната цел, дори е желателно да разработите ясен план за действие.

Направете ежедневие. Планирайте времето за физическа активност, диета за поне една седмица. Така ще ви бъде по-лесно да съберете волята си в юмрук и да действате.

Как да отслабнете в ляшки и свещеник у дома. Храна

На първо място, трябва да запомните, че сладките, нишестени храни, мазни, пържени, пикантни, солени никога няма да ви позволят бързо да отслабнете в ляшки и свещеник!

По всички възможни начини човек трябва да избягва:

Сладки, шоколадови бонбони, сладкиши, сладолед
Пекарни, тестени изделия, бисквити
Крутони, чипс
Пушени продукти (месо, риба и др.). Маринати
Лимонади, кафе, какао
Алкохол
Картофи
Сол

Какво да правя и какво да ям, за да отслабна в ляшки и свещеник?

Ние даваме предпочитание и се опитваме да обичаме:

Овесена каша - задължителна сутрин. Идеална закуска за стомаха и червата, която ще ви зареди с енергия. Тя ще ви позволи да поддържате чувство за ситост за дълго време, което ще ви освободи от мисли за ядене на нещо вредно
Плодове (но не и банани, грозде, череши). По-добри кисели и сладки видове, за предпочитане преди 16.00
Извара, кефир. Кисело - млечни продукти, те съдържат калций. Той ще поддържа сърцето по време на диета. Предпочитание към храни с ниско съдържание на мазнини
Месо, риба, птици. Варени или на пара. Избягвайте мазните сортове.
Зеленчуци (с изключение на картофи), защото съдържат фибри
Зелен чай, вода - поне 2 литра на ден е задължително! Прочистете тялото си от токсини и токсини.

Гответе тези продукти по различни начини: оставете да къкри, гответе по обичайния начин или гответе на пара, печете, но не пържете! С правилната подготовка и времето за прием, те определено ще ви помогнат да отслабнете у дома в ляшки и папа. Опитайте се да приемате последното си хранене не по-късно от 4 часа преди лягане.

Как да отслабнете в ляшки и свещеник у дома. Упражнения

Започнете да тренирате сутрин. Това ще ви даде правилното настроение за целия ден.

За да отслабнете у дома в ляшки и папа, дори и за тийнейджър, се фокусирайте върху упражнения, насочени към работа на мускулите на таза и ханша.
Желателно е да ги извършвате 3 пъти седмично.

Упражнения, насочени към мускулната група, която искате:

Клекове. Глутеалните мускули и бедрата ще бъдат стегнати. Само вие трябва да клякате правилно. Слагаме краката на ширината на раменете, клякаме. Опитваме се да държим гърба си възможно най-изправен, ръцете изпънати напред. Задържаме се в това положение за 30 секунди. За повече натоварване можете да вземете малки гири в ръцете си. Започнете 30 пъти. Постепенно увеличавайте броя на кляканията
Скачането на въже ви позволява да изхвърлите излишните килограми от бедрата си. Започнете по същия начин с 30 пъти, постепенно увеличавайте
Напади. Застанете изправени, ръцете на бедрата, хвърлете се напред първо с единия крак, така че бедрото ви да е успоредно на пода - задръжте 30-40s, след това другия. Повторете 15 пъти на всеки крак.
Махайте крака. Изпълнявайте в изправено положение встрани, напред, назад. Махането на краката в легнало положение също е ефективно. Легнал по гръб нагоре, а не по корем - гръб, отстрани - отстрани. Опитайте се да държите крака си на височина на люлка или просто да се люлеете бавно. Ще усетите как мускулите работят в този момент. Започнете 15 пъти във всяка посока
Бягане и ходене на място - ефективно за всяка загуба на тегло

Комбинирайте правилното хранене със спорт, тогава всичко определено ще се получи!