Как да оптимизираме съня

всички мисли

Нашата задача е да се научим как бързо да облекчим мускулното напрежение и да спрем хаоса от мисли, присъстващи в главата. Ето ръководство стъпка по стъпка как да го направите.

Детето заспа. Вие също лежите. На гърба. Поставете малка възглавница под главата си или, ако можете без нея, не слагайте нищо. Първото нещо, което правите, е да спрете да се опитвате да станете точно там и да видите дали бебето спи нормално. Подарете си начин на мислене, че няма да се тревожите за това поне половин час. Ако това не успее, поставете детето до него, само без да го докосвате, така че тялото ви да е свободно. Поемете дълбоко въздух и издишване, докато издишвате, опитайте се да се отпуснете възможно най-много. И ... направете дишането си по-бавно и дълбоко от обикновено. Но така, че да е удобно. Вземете малко по-дълбоко, издишайте малко по-дълбоко. Почувствайте, че въздухът, влизащ в ноздрите ви, е по-хладен от въздуха, който издишвате. Как изпълва дробовете ви и гърдите ви се издигат и спускат ... Ако можете да дишате с корема си, страхотно. Това е по-здравословно дишане. Постепенно дишането ви става още по-дълбоко и забавено ...

И сега, продължавайки да дишате по същия начин, представете си, че всичко, абсолютно всички мисли, които изпълват главата ви, останаха извън вратата на стаята, в която се намирате сега, цялата тревожност, напрежение, умора - всичко остана там. Главата ти е напълно празна. И лека като балон ...

И сред тази празнота, продължавайки да дишате бавно и дълбоко, съсредоточете вниманието си върху пръстите на краката, усетете ги и се отпуснете колкото е възможно повече, докато издишвате, след това направете същото с глезените, след това отидете: коленете, долната част на корема, ръцете, лактите, гърдите, шията, устните, върха на носа, очите. Ходете мислено над всички тези точки, фокусирайки вниманието си върху тях в този ред - отдолу нагоре - и релаксирайки тези места, доколкото е възможно. Веднага ще усетите колко напрегнати са били мускулите ви. Може да е особено трудно да отпуснете раменете и очите си. Значителна част от „мускулния стрес“ се натрупва в раменете, а напрежението на очите е психическо напрежение.

След като сте преминали през всички точки, ще усетите как цялото ви тяло се е отпуснало, то е станало топло и тежко. Идва много приятно усещане за мир, сякаш бавно се носите на меки облаци по небето и слънцето затопля цялото ви тяло и му дава сила и енергия. Няма умора, няма вълнение ...

Много заспиват в средата на упражнението, някои остават полузаспали, приятни, а някои имат абсолютно чиста глава. Но във всички тези състояния се получава колосално енергийно снабдяване на тялото. 15 минути от това упражнение са еквивалентни на 2-3 часа дълбок сън. Тайната на този ефект е много проста: всеки психически стрес, стрес, тревожност причиняват мускулно напрежение. Почти не го забелязваме, но ето малко изпитание: в момента усетете раменете си и сега, докато издишвате, опитайте се да ги отпуснете. Виждате ли ги да слизат? А сега си представете в какво притиснато състояние остават по цял ден. И това се случва буквално на всеки мускул в тялото ви. А напрегнатото тяло не позволява и на главата да се отпусне. Омагьосан кръг, където компонентите му, хранейки се един друг, водят човек до хронична умора и безсъние. А младите майки също имат обективно безсъние, когато трябва да се грижат за бебето си денем и нощем.

Това упражнение е просто. Точките, върху които трябва да съсредоточите вниманието си, отпускайки тези места, са само ключовите по отношение на „стегнатостта“. Тялото се отпуска - става по-лесно за главата. И сте премахнали всички мисли от там по време на упражнението. Ако човек може да държи главата си напълно „празна“ поне 15 секунди, мозъкът получава колосална почивка! Тревожността изчезва, настроението се подобрява. С това упражнение (само в малко по-задълбочена версия) „напредналите“ психолози дори лекуват депресията. Между другото, майки, които са получили следродилна депресия - трябва да го направите.

Не се стремете да го изпълните перфектно - доста трудно е да се отпуснете напълно за първи път или моментално да изхвърлите всички мисли от главата си. Но дори и упражнение, което не се прави много добре, има огромни ползи. И след 5-6 пъти ще научите как да извлечете всички ползи от него и да си починете за минимално време.

Ако детето ми спеше 2-3 часа, вероятно никога нямаше да се включа в оптимизирането на собствения си сън. Но тъй като дъщеря ми обича да почива 40 минути, този метод се превърна в истинско спасение за мен.