Как да оптимизираме съня

Нашата задача е да се научим как бързо да облекчим мускулното напрежение и да спрем хаоса от мисли, присъстващи в главата. Ето ръководство стъпка по стъпка как да го направите.

Детето заспа. Вие също лежите. На гърба. Поставете малка възглавница под главата си или, ако можете без нея, не слагайте нищо. Първото нещо, което правите, е да спрете да се опитвате да станете точно там и да видите дали бебето спи нормално. Подарете си начин на мислене, че няма да се тревожите за това поне половин час. Ако това не успее, поставете детето до него, само без да го докосвате, така че тялото ви да е свободно. Поемете дълбоко въздух и издишване, докато издишвате, опитайте се да се отпуснете възможно най-много. I. направете дишането си по-бавно и по-дълбоко от обикновено. Но така, че да е удобно. Вземете малко по-дълбоко, издишайте малко по-дълбоко. Почувствайте, че въздухът, влизащ в ноздрите ви, е по-хладен от въздуха, който издишвате. Докато изпълва дробовете ви и гърдите ви се издигат и спускат. Ако можете да дишате с корема си, страхотно. Това е по-здравословно дишане. Постепенно дишането ви става още по-дълбоко и забавено.

И сега, продължавайки да дишате по същия начин, представете си, че всичко, абсолютно всички мисли, които изпълват главата ви, останаха извън вратата на стаята, в която се намирате сега, цялата тревожност, напрежение, умора - всичко остана там. Главата ти е напълно празна. И лек като балон.

И сред тази празнота, продължавайки да дишате бавно и дълбоко, съсредоточете вниманието си върху пръстите на краката, усетете ги и се отпуснете колкото е възможно повече, докато издишвате, след това направете същото с глезените, след това отидете: коленете, долната част на корема, ръцете, лактите, гърдите, шията, устните, върха на носа, очите. Ходете мислено над всички тези точки, фокусирайки вниманието си върху тях в този ред - отдолу нагоре - и релаксирайки тези места, доколкото е възможно. Веднага ще усетите колко напрегнати са били мускулите ви. Може да е особено трудно да отпуснете раменете и очите си. Значителна част от „мускулния стрес“ се натрупва в раменете, а напрежението на очите е психическо напрежение.

След като сте преминали през всички точки, ще усетите как цялото ви тяло се е отпуснало, то е станало топло и тежко. Идва много приятно усещане за мир, сякаш бавно се носите на меки облаци по небето и слънцето затопля цялото ви тяло и му дава сила и енергия. Без умора или вълнение.

Много заспиват в средата на упражнението, някои остават полузаспали, приятни, а някои имат абсолютно чиста глава. Но във всички тези състояния се получава колосално енергийно снабдяване на тялото. 15 минути от това упражнение са еквивалентни на 2-3 часа дълбок сън. Тайната на този ефект е много проста: всеки психически стрес, стрес, тревожност причиняват мускулно напрежение. Почти не го забелязваме, но ето малко изпитание: в момента усетете раменете си и сега, докато издишвате, опитайте се да ги отпуснете. Виждате ли ги да слизат? А сега си представете в какво притиснато състояние остават по цял ден. И това се случва буквално на всеки мускул в тялото ви. А напрегнатото тяло не позволява и на главата да се отпусне. Омагьосан кръг, където компонентите му, хранейки се един друг, водят човек до хронична умора и безсъние. А младите майки също имат обективно безсъние, когато трябва да се грижат за бебето си денем и нощем.

Това упражнение е просто. Точките, върху които трябва да съсредоточите вниманието си, отпускайки тези места, са само ключовите по отношение на „стегнатостта“. Тялото се отпуска - става по-лесно за главата. И сте премахнали всички мисли от там по време на упражнението. Ако човек може да държи главата си напълно „празна“ поне 15 секунди, мозъкът получава колосална почивка! Тревожността изчезва, настроението се подобрява. С това упражнение (само в малко по-задълбочена версия) „напредналите“ психолози дори лекуват депресията. Между другото, майки, които са получили следродилна депресия - трябва да го направите.

Не се стремете да го изпълните перфектно - доста трудно е да се отпуснете напълно за първи път или моментално да изхвърлите всички мисли от главата си. Но дори и упражнение, което не се прави много добре, има огромни ползи. И след 5-6 пъти ще научите как да извлечете всички ползи от него и да си починете за минимално време.

Ако детето ми спеше 2-3 часа, вероятно никога нямаше да се включа в оптимизирането на собствения си сън. Но тъй като дъщеря ми обича да почива 40 минути, този метод се превърна в истинско спасение за мен.

Лична хигиена

В резултат на това, когато едно дете навърши шест месеца, вие гледате отражението си в огледалото с уморен поглед и заявявате, че да, бременността и раждането, разбира се, се отразяват на жената и с въздишка записвате себе си в тези, които са за. ".

За да не се случи това в действителност, ще ви дам много проста програма. Просто опитайте. Ще бъде по-добре. Не като да посещавате спа центъра всяка седмица, но по-добре. Развеселете се и още по-забавно.

1. Всяка сутрин контрастен душ. Започвайки от втория ден у дома. Тази процедура отнема 5 минути, така че няма да пречи на нищо по никакъв начин. Водата, разбира се, не трябва да се прави веднага ледено студена. Бавно, ден след ден, ще понижавате температурата. И за да се чувствате комфортно. Започнете с 30 секунди с топла вода, 30 секунди със студена вода и др. Завършете със студена вода. Тези, които никога през живота си не са правили това, може да се съмняват: струва ли си, защото вероятно е неприятно? Просто ви моля да опитате. След седмица ще се радвате да извършите тази процедура, а след месец ще посъветвате всичките си приятели да направят същото. Защото тялото е щастливо! След душ е най-добре изобщо да не се изсушавате. Да да да! Това е първият и най-добрият начин за естествено овлажняване - да се позволи на кожата да абсорбира влагата. Измийте зъбите си, срешете косата си, просто се разходете из апартамента, ако, разбира се, съпругът е спокоен за такова модно шоу. Ако въпреки това ви е неприятно да останете мокри, изсушете се с твърда кърпа, с енергични движения. Ще се получи самомасаж. Но не бършете лицето си - оставете го да изсъхне само.

2. След като лицето изсъхне, нанесете овлажняващ крем. Не само за суха кожа, но и такива, които са насочени към кожата, страдаща от липса на влага. Да да да! Кожата ти страда. А липсата на вода води точно до появата на допълнителни бръчки и преждевременно стареене. Прекрасни леки, овлажняващи кремове се предлагат от "Yves Rocher", "Bioterm", "Synergy". Всеки крем или гел, който съдържа алое вера, е много добър.

3. Сега ще правя кампания за часове по йога. Не се притеснявайте, не е нужно да правите много недостъпни пози или да се научите да медитирате. Веднага щом Вашият лекар Ви разреши да спортувате, просто направете напълно гениалната програма „Приветствайте Слънцето“ след душ или по всяко време през деня. Отнема и 5 минути. Геният на тези упражнения се крие във факта, че като ги изпълнявате, буквално използвате всички мускули в тялото и правилното дишане насища всяка клетка с необходимия ви кислород. Кръвта попада в проблемните области на тялото и премахва липсата на кислород. Много жени след раждането дълго време не могат да се отърват от корема си. Поздравете слънцето и коремът ви ще си отиде. И също така ще бъдат предотвратени проблемите с гърба, ставите, което, повярвайте ми, щом бебето надвишава 5 кг, става много актуално. Този комплекс стартира процеса на подмладяване на тялото, засягайки, наред с други неща, процесите на дишане на кожата, което ви позволява да се борите срещу външните прояви на стареене. Да не говорим за факта, че е незаменим за процеса на избавяне от наднорменото тегло, възникнало по време на бременност. И да не говорим, че изпълнението на комплекса поддържа мускулите на гръдния кош, което пряко влияе върху запазването на формата му.

Има малки и големи комплекти от тези упражнения. Тук давам малка, защото на нетренираното тяло ще отнеме известно време, за да се упражнява лесно. Тези, които искат да отидат по-далеч, ще намерят подходяща информация в книги или в Интернет. Ако е напълно йогичен, тогава комплексът се прави в комбинация с правилно дишане, но тъй като нашата цел не е да станем истински йоги сега, тук ще дам само обща схема кога да вдишваме, кога да издишаме и кога да задържим дъх. Ще бъде достатъчно. Никой не ви принуждава да наведете глава на колене още първия ден. За да започнете, направете толкова, колкото тялото ви позволява. Абсолютно няма нужда да се опитвате да постигнете съвършенство със сила, чрез напрежение. Като цяло нищо на този свят не трябва да се прави с напрежение. Тогава светът ще отговори със спокойствие и хармония. Постепенно тялото ви ще стане по-гъвкаво и след седем до десет дни дори и най-нетренираната майка ще може да спортува лесно. И си заслужава, повярвайте ми. И, разбира се, необходима е редовност. Правете тези упражнения всеки ден.