Как да не навредим на тялото си с диети

Трябва да се има предвид, че всяко ограничение, в нашия случай диета, е голям стрес за организма. Това важи особено за така наречените диети без въглехидрати, без протеини, експерти и моно. Разбира се, има ситуации, когато наистина трябва да свалите няколко килограма за няколко дни, например преди важно или тържествено събитие, за да облечете любимата си рокля или тоалет, за да нокаутирате всички с вашите идеални форми. В този случай единствената възможност са експресните диети, които ви позволяват бързо да се отървете от два до пет излишни килограма за възможно най-кратко време.

Но има и недостатък на монетата. Със сигурност мнозина се сблъскаха с проблема, когато изхвърлените с такава трудност килограми се върнаха с интерес и се наложи да търсят нови методи за отслабване. Но най-лошото е не толкова излишните килограми, колкото негативните последици за тялото ни. Когато избирате диета, трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на вашето тяло, общото физиологично състояние. Освен това, с голямо разнообразие от всякакви хранителни методи е важно да изберете диета за себе си, а не да се ръководите от съветите на приятели и познати.

Повечето диети са формулирани по такъв начин, че тялото да е лишено от някои важни хранителни вещества, които са необходими за поддържане на нормалното функциониране. Дългосрочното спазване на такива диети, особено ако диетата не е формулирана правилно, неизбежно ще доведе до здравословни проблеми в бъдеще. Ето защо, преди да започнете диета, трябва да се консултирате с диетолог или ендокринолог, който ще ви помогне да изберете оптималния режим и диета. Трябва също да помислите - освен ограничаване на калорийното съдържание на диетата, е много важно да следите не само количеството консумирана храна, но и качеството. Калоричното съдържание на консумираната храна трябва да съответства на енергийната консумация на тялото. Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без да навредите на здравето си.

Отслабнете, без да навредите на здравето

Преди диета, особено строга, трябва да подготвите тялото си за ограничения и да се настроите психологически, което също е еднакво важно. Преди. как да отидете на диета, трябва да намалите броя и обема на порциите и да се придържате към умерена диета за поне няколко дни. Също така си струва да се помни, че теглото трябва да изчезва постепенно. Общата загуба на телесно тегло на месец не трябва да надвишава четири до пет килограма. Не бива да се надявате на мълниеносна загуба на килограм, дори при пълен отказ от храна. По-голямата част от килограма изчезва през първата седмица, тъй като излишната течност се отделя от тялото. На следващия етап, по време на следващото претегляне, теглото ще остане на една и съща марка за определен период от време, или няма да отнеме повече от килограм на седмица. Не изпадайте в паника, камо ли да промените диетата си. И още повече, излезте от установените рамки, увеличавайки ограниченията или продължителността на диетата. Това е нормален физиологичен отговор. Органът се преструктурира и преминава към ново ниво на функциониране.

Много е важно да не се разпада по време на диетата. Както показва практиката. Най-трудните са първите три до пет дни. Постоянно чувство на глад, възможно влошаване на общото състояние, намалена активност, сънливост. Всички тези неприятни симптоми са свързани със сериозни ограничения, към които тялото ви просто не се използва. Следователно трябва да изберете диета (диета), която да включва любимите ви храни. Разбира се, с изключение на сладките, мазни и твърде калорични храни.

Най-добре е да изберете диета, която не изисква дълго готвене, тъй като докато сте в кухнята, ароматите и близкият хладилник, пълни с екстри, могат да станат източник на изкушение. Не забравяйте, че ако все още не можете да устоите, прекъснахте диетата, позволявайки слабост, диетата ще трябва да започне отново. Не мислете, че една филия торта може да бъде компенсирана с последващо гладуване или по-строги ограничения. Избирайки диета, трябва стриктно да се придържате към нейните правила и да следвате всички препоръки на диетолог, от първия до последния ден.

Най-често представителите на прекрасната половина отиват на диети в началото на пролетта, тъй като след новогодишните празници стрелата на везните коварно пълзи нагоре, отдалечавайки се от желаното тегло. Трябва да се има предвид, че през зимата сме лишени от пресни плодове и зеленчуци, които са източник на витамини, поради което в началото на пролетта тялото е отслабено от недостиг на витамини. Преди диетата се препоръчва да се изпие курс на мултивитамини или да се приемат допълнителни витаминни комплекси по време на диетата.

Друг полезен съвет е да се опитате да пиете колкото се може повече вода, билкови чайове, пресни сокове, натурални, прясно изцедени сокове. струва си да се откажете от сок в торбички по време на диетата, тъй като те съдържат голямо количество въглехидрати. Водата трябва да е неподвижна, чиста. Препоръчително е да консумирате чаша вода половин час преди хранене. Но не си струва да пиете храна или да пиете вода веднага след хранене, тъй като водата забавя храносмилателните процеси. Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци. Парна храна, печете във фурната. Забравете за алкохолните напитки, прясните печени изделия, пикантните, пушени храни.

За да не навредите на здравето си и да поддържате идеална форма, е много важно да се придържате към правилната диета след диетата. Увеличавайте размерите на порциите си постепенно. Опитайте се да ядете висококачествени, здравословни храни, спазвайте ежедневието. Не забравяйте за физическата активност, тъй като физическото възпитание в комбинация с балансирана диета е ключът към слабата, красива фигура.