Как да научите техники за кънки

Отвън може да изглежда, че пързалянето с лед е лесно, но всъщност не е лесно да останеш на плъзгаща се повърхност, този процес е доста сложен и тук е необходима специална подготовка, по време на която тялото се адаптира към нов тип на движение. Така че, преди да излезете на леда, трябва да развиете основните умения за това.

В началния етап обикновено овладяват техниката на пързаляне извън леда, придвижване без пързаляне извън леда, пързаляне по пълен сняг. Има и специални упражнения, които се правят на лед.

Упражненията се изпълняват по най-различни начини, сред които ходене на пети и пръсти, както и в пълен клек и полуклек, от противоположни страни на стъпалото. Задължително - бягане, по време на което е необходимо да се научите как да се завъртате в различни посоки, да се движите рамо до рамо и кръстосани стъпала, да бягате назад, да карате с високо бедро, дясна и лява страна. Програмата за обучение включва упражнение, което включва редуване на бягане с завои и спирки. В хода на тренировката определено ще ви научат да се движите от опората, като седнете, лежите, скачате не само на едно място, но и в движение, последователно на левия, после на десния крак, а също и на два крака едновременно. Очакват ви упражнения за скачане с използване на въже, различни салта, скокове по време на бягане, скокове с завои на 90, 180 и 360 °, на десния и левия крак. Ще се научите да скачате както на един, така и на два крака, да ходите на тясна опора, на люлеещ се труп.

Специалисти като Полоповцев и Панов са на мнение, че е много лесно да се получи грешното двигателно умение. При това не винаги е възможно да се коригира неправилно техническо пързаляне. Това, както обикновено, е причинено от използването на водещи имитационни упражнения с непознаване на елементите на техниката на пързаляне. Ако използвате такива упражнения в твърде голям обем, тогава могат да се утвърдят заблуди за най-фините механизми на координация на мускулните усилия, трябва да бъдете много внимателни с това.

Най-добре е да започнете да се научавате да карате кънки на неплъзгаща се повърхност. Като правило тук се използва някаква открита площ. Може да бъде и голяма съблекалня или коридор с гумена подложка. Не забравяйте, че е препоръчително да направите първите стъпки на кънки извън леда.

В момента индивидуалните уроци с професионални треньори по планеризъм стават популярни. Които провеждат тренировки за млади хокеисти, както и играчи на НХЛ и КХЛ. Едно от тези частни училища е Skating-Star, където се провеждат пързалки за хокей на лед. Бих искал да отбележа, че индивидуалната тренировка с треньор е най-ефективна, тъй като той веднага ще ви каже грешките ви и ще коригира всички неточности в кънките възможно най-бързо, без да ви позволява да ги запомните.

Всяка ваша тренировка задължително трябва да бъде предшествана от кратка подготовка, която обикновено се дава 10-15 минути. Това е така наречената атлетична тренировка, която включва различни упражнения, сред които бягане, скачане, ходене, упражнения, насочени към развиване на баланс, гъвкавост и ловкост.

Водещите упражнения, изпълнявани на кънки и извън лед, могат да бъдат много различни. Това е ходене в различни посоки и движение с странични стъпала, след това едната страна, после другата и движение с завои под различни ъгли и клякане и ходене в полуклек. Сред такива упражнения са и основната стойка на хокеист, ходене назад, "пружини" (полуклек с ръце, удължени напред), "барабани" (спуснете тялото, пренаредете кънките в същата посока), "чапла" ( изпънете ръцете си отстрани и ходете в полуклек). Следните упражнения са не по-малко интересни: „направете фигура“ (необходимо е да направите определена фигура, например „лястовица“); ходене в пълен клек със скок; скокове на кънки, придружени от движение напред; ходене на пръсти и пети, ходене стъпка по един завой надясно и наляво. Всяко от горните упражнения се фокусира върху стойката на спортиста, върху поддържането на равновесие, както и върху изместването на центъра на тежестта.

Преди да излезете на леда, трябва да тренирате върху натъпкания сняг, нека бъде поне 7 урока. По този начин можете да се научите да усещате хлъзгави повърхности. Първите уроци обикновено включват саморазправяне и есенно обучение. Не пренебрегвайте излитането, плъзгайки се по натъпкан сняг.

Отначало броят на стъпките не си струва да се обмисля. При преподаване първо се извършва тласък с единия крак, след това плъзгане с другия. Освен това броят на стъпките намалява и слайдът става по-дълъг. След това извършваме подбиване, като правим тласък с два крака. И така, след като приехме кацането на хокеиста, ние се плъзгаме на два крака. След това правим подобно упражнение, но при плъзгане прехвърляме центъра на тежестта от крак на крак. За да овладеете по-добре техниката на отблъскване, опитайте упражнение, наречено рибена кост. Преди да започнете упражнението, нарисувайте рисунка, след това направете упражнението, сравнявайки с пробата. Можете да правите същите упражнения върху натъпкан сняг, както върху гумена подложка. Можете също така да прибегнете до използването на упражнения за игра и игри на открито, което ще бъде прекрасна и цялостна подготовка за излизане на леда. Преди да излезете на леда, ще трябва да се уверите, че всичко е готово за тренировка, да проверите дали кънките са правилно заточени.

Най-препоръчително е да направите първия си изход на сняг, който няма да е твърде хлъзгав. Това обикновено е непочистен сняг. След това трябва да подобрите качеството на леда, това трябва да се направи, като се вземе предвид колко бързо децата получават увереност.

Не забравяйте, че ученето може да бъде трудно, ако има повреда поради страх или срамежливост. Може да има спад в интереса към спорта поради предявяването на твърде високи изисквания, които обикновено водят до значително отслабване на дисциплината в групата, до голямо отпадане от нея. За всеки от участващите трябва да се използва индивидуален подход. Насърчава се прилагането на дидактическите принципи за достъпност, яснота и системност. Нежеланите събития могат да бъдат предотвратени с помощта на подходящо оборудване. Важно е да се спазва правилната тренировъчна последователност за техниките на оборудването. В началото това е основната хокейна позиция, която може да бъде ниска, средна и висока. След това - плъзгане едновременно на двата крака без излитане от ледената повърхност.

Когато изучавате плъзгане, можете да използвате допълнителна подвижна опора, прибягвайте до помощта на партньор. В бъдеще, когато се плъзгате, ще можете да променяте стойката, да клякате и да го правите последователно на всеки крак.

При ученето на плъзгане на два крака основното внимание се обръща на правилното изпълнение на излитането, което се извършва встрани и отзад. По време на изучаването на такъв елемент е препоръчително да се извършва с ръце отстрани. Партньорът също може да ви помогне. Ако това е плъзгане на единия крак, тогава тук обучението може да се извърши с помощта на някаква допълнителна опора, например стол.

Спирачна техника

Спирачните техники не са лесни за овладяване. По този начин при спиране с "плуг" е възможно да се използва като нов елемент ограничителят с вътрешните ребра на двата кънки срещу повърхността. Спирането чрез "половин плуг" осигурява акцент върху вътрешния ръб на една от кънките.

Най-доброто упражнение, за да започнете да научавате спирането, е "фенерчето", тук трябва да заобиколите няколко препятствия, като направите излитане. При плъзгане на двата крака децата се редуват да свързват и разделят пръстите на кънките. Упражнението им позволява бързо да научат как точно да поставят кънките. Има и такова интересно упражнение: спортистът избутва партньора си отзад и поради това го носи и той спира по различни начини.

Бягане с широка плъзгаща крачка

Бягането с широка плъзгаща стъпка означава основата на техниката на пързаляне, ще разгледаме този въпрос по-подробно. Не са редки случаите, когато младите спортисти имат неправилно прилягане. И така, хокеистите започват да тичат в съответствие с висока позиция на седене, когато половината разстояние е изминато, те накланят тялото и след това го изправят отново. Това може да се обясни много просто - за децата е трудно да поддържат стабилност на равновесието на леда, ситуацията се влошава от факта, че мускулите на гърба и корема са слаби. И така, децата заемат позицията, която им се струва най-удобна. Ако искате да овладеете техниката на бягане с широка крачка, трябва да започнете с плъзгане във висока позиция. Така че, можете бързо да постигнете целта си, да спечелите увереност в действията.

На този етап не изисквайте от децата да заемат ниско положение, което включва накланяне на тялото напред и сгъване на коленете. Това може да доведе до бърза умора. При извършване на движения на кънки мускулите са подложени на силно напрежение, което води до бързата им умора. От това има желание да се издигне тялото по-високо. За първия етап на обучение това е съвсем нормално.

Тази причина обяснява факта, че малките хокеисти, започвайки тренировките си, нямат възможност да преодолеят 10 - 15 м с натискане. Те със сигурност ще преминат към двойна опора с главата надолу