Как да правим правилно упражнението за бокс в сянка?

1. Трябва ти цел
Основното е, че целта ви не е да се показвате пред цялата публика, да хвърляте ненужни удари и да се движите много бързо. Това е ужасен гол, който ще доведе до бърза умора след 5 минути. И ако искате да се биете с истински противници, това е много лошо.
Общите цели за това упражнение са:

Загряване - Преместване. Използвайте краката си, движете главата си, отпуснете раменете си, направете няколко удара. След това се отърсете от крайниците си. Повторете! Дишайте и започнете да се движите с някаква цел. Трябва да се потите, докато трябва да се затопляте.

Техника - Работите ли по някакъв кадър? Или някакво движение? Движете се бавно, проверете всичките си движения в огледалото. Вместо да работите върху цялото движение наведнъж, може би е по-добре да разделите движението на няколко по-леки движения. След като 1 част от движението е усъвършенствано, трябва да преминете към следващата част или да направите цялото движение наведнъж. Можете да повторите движенията, ако сте 100% сигурни в неговата коректност. Това изисква треньор.
Координация - Дори и да се движите перфектно, това не винаги означава, че се движите естествено. Може би можете да ударите удара много добре, но не можете да го върнете достатъчно бързо. Можете да подобрите удара, като го хвърлите в различни ситуации. Вместо да удряте от една позиция, удряйте и сменяйте позицията си, както и позицията на краката си. Вместо да хвърляте удара с всички сили, опитайте се да го направите естествено.

Ритъм - Понякога е много добре да използвате единични движения, но по време на битката понякога трябва да се биете по-бързо. Можете да работите върху ритъма по време на бокс в сянка, като правите много движения, 3-4 удара, 3-4 избягвания, 3-4 стъпки, повторете. След тези движения ще можете да усетите ритъма в тялото си, както и да подобрите всичките си удари и ще ги ударите на 100%, използвайки цялата сила на краката и ръцете си.

2. Имате нужда от помощ

Жалко е, че повечето боксьори не обръщат много внимание на това упражнение. Ако практикувате дълго време, тогава трябва да се биете със сянката по 30 минути на ден. Професионалистите, от друга страна, се боксират за 1 час. Не би трябвало да е трудно, ако тренирате преди, по време и след тренировка. Обикновено за 1 подход трябва да прекарате 15 минути без почивка, боксирайки със сянка. Накарайте тялото си да се движи, а мускулите да се затоплят. Ако се уморите много бързо, тогава е най-добре да забавите темпото. Shadowboxing може да се направи по всяко време. Никога не трябва просто да седнете и да се отпуснете във фитнеса. Може сенчеста кутия дори докато гледате спаринг, чакате чантата да се изпразни или дори разговаряте с приятел.

Различни видове бокс в сянка:

Сам със себе си - Правете бокс в сянка, когато сте сами. Бийте се пред огледалото, за да забележите грешки. И също така се кашнете на ринга, за да свикнете.
Около чантата - Удряйте чантата и след това я избягвайте. След това се движете около него и отново удряйте и избягвайте. Основното нещо е да не стоите и да не се отказвате.
С партньор - Можете да се биете с партньор. Изводът е, че се карате с партньора си, но не се докосвайте. Това ще ви доближи още повече до реалната битка.