КАК ДА НАМАЛИТЕ СТРЕСОВИТЕ УДАРИ

Прекомерното вълнение неизбежно ще има отрицателен ефект върху благосъстоянието. Как да избегнем негативните ефекти от стреса?

един. Стомах и черва

Реакция. Стресът причинява мускулен спазъм на органите и в резултат на това кръвоснабдяването и храненето им се нарушават. В стомаха започва активно да се секретира солна киселина, която разяжда лигавицата. Можем да кажем, че стомахът започва да се смила, което в крайна сметка води до появата на ерозии и язви. В червата, както и в стомаха, усвояването на хранителни вещества в лигавицата е трудно и при човек се развива дисбиоза. Тези промени се изразяват като сухота в устата, болка, подуване на корема, запек или диария.

Как мога да ти помогна? Не се опитвайте да улавяте неприятни усещания, а напротив, следвайте диета. Пийте много течност (до 2-2,5 литра на ден) - негазирана минерална вода, кефир, зелен чай. Въздържайте се от кафе, силен чай, сокове, премахнете напълно мазните, сладки, пушени и солени храни.

2. Жлъчен мехур

Реакция. Спазмът на жлъчния мехур, неизбежен при стрес, затруднява изтичането на жлъчка в червата. Жлъчката се натрупва, става дебела и химичният й състав се променя. Всичко това допринася за появата на жлъчна дискинезия. Човек чувства горчивина в устата, тежест в десния хипохондриум, която се засилва по време на хранене.

Как мога да ти помогна? И отново диета, и отново диета. Яжте на малки хранения, но често - 5-6 пъти на ден. Не забравяйте, че жлъчният мехур не обича сладкиши и изделия от брашно, с които по правило искате да се поглезите по време на емоционално претоварване. По-добре зарадвайте тялото със зърнени храни в мляко или вода, варена храна, слаб чай.

3. Сърдечно-съдовата система

Реакция. Стресът често причинява високо кръвно налягане. И ако кръвоносните съдове на човек са пълни с холестерол, отложен по стените му, това не е далеч от такива страховити атаки като инсулт или инфаркт.

Как мога да ти помогна? В състояние на емоционално вълнение, опитайте се да се разсеете от проблема поне за известно време, насочете вниманието си към нещо приятно. Измийте лицето си със студена вода и дишайте дълбоко и бавно. Хората с високо кръвно налягане винаги трябва да имат спешни лекарства със себе си, за да понижат кръвното си налягане. Избягвайте да пиете кафе и да пушите възможно най-малко в дните, когато сте под стрес.

4. Бъбреци

Реакция. Можем да кажем, че животът е невъзможен без бъбреците. Този най-важен орган преминава цялата кръв през себе си за 8-12 минути, като го прочиства от токсини и токсини. В отговор на стрес, бъбреците започват да работят с повишено темпо и отделят силно активни вещества. В резултат на това човек може да има повишаване на кръвното налягане.

Как мога да ти помогна? Най-добрият начин е да се грижите постоянно за здравето на бъбреците. За целта пийте редовно зелен чай, яжте храни, богати на витамини от група В, не прекалявайте със солените. Не прегрявайте и не преохлаждайте, но същевременно закалявайте - това значително укрепва бъбреците.

пет. Генитална област

Реакция. Естествен отговор на стреса както при жените, така и при мъжете е намаляването на сексуалното желание. Рядкото общуване с противоположния пол води до задръстване и възпаление в гениталиите. При жените това се проявява под формата на сърбеж, парене, неприятно отделяне, млечница, менструални нарушения.

Как мога да ти помогна? Уверете се, че комуникацията с противоположния пол все още е редовна. Уролозите смятат, че минимумът, необходим за поддържане на здравето, е 3 пъти седмично. Не забравяйте за хигиената, яжте храна, богата на витамини А, С, Е, група В.

Релаксиращ дъх

Дишане на диафрагмата. Поставяме дясната си ръка върху стомаха по такъв начин, че малкият пръст да е разположен на пъпа, а останалите пръсти да са отделени един от друг, доколкото е възможно. И поставихме лявата си длан върху горната част на гърдите.

Вдишваме корема си: повдигнат и спуснат е стомахът, а не гърдите и раменете. В този случай дясната ръка, заедно със стомаха, трябва да се издигат и спускат, а лявата да лежи неподвижно върху гърдите. Уверете се, че долната част на гърдите се движи леко, а горната остава неподвижна.

Това дишане трябва да се научи и след това да се упражнява ежедневно, в продължение на 10-15 минути сутрин и преди лягане. И тогава вие самите няма да забележите как ще преминете към този метод на дишане веднага щом имате нужда от сила, за да се справите със стреса.