Как да изградим корема у дома

Тази инструкция е за тези, които искат да построят красив корем с „кубчета“ у дома. давайки само 10-20 минути на ден.

Какво ни трябва:
1) Диван
2) Воля и желание
3) 10-20 минути време

1 СТЪПКА.
Сядаме на ръба на дивана, опираме ръце на дивана и изправяме краката си пред себе си (без да докосваме пода) и започваме да огъваме краката си към себе си и да ги изправяме назад и така 20 повторения.

2 СТЪПКА.
Лягаме на пода (по гръб), отпускаме глава на дивана, държим ръце на ръба на дивана и започваме да повдигаме краката си на 90 градуса към пода. повторете това упражнение 20 пъти.

3 СТЪПКА.
Без да сменяме позицията, повдигаме краката си от пода и изпълняваме добре познатото велосипедно упражнение (краката са във въздуха и сякаш въртят педали). също 20 пъти. Направен? Можете да си вземете почивка, но не за дълго: минута.

4 СТЪПКА.
Легнали в същата позиция, ние продължаваме. Краката са свити в коленете, а ние се опитваме да достигнем до гърдите с колене, като изпълняваме люлеещи се движения, към гърдите и обратно към пода, 20 движения!

5 СТЪПКА.
Сменяме позицията. Крака на дивана, ние самите лежим на пода по гръб. Съберете ръце и стигнете с ръце до коленете и гърба. 20 пъти.

6 СТЪПКА.
Лягаме в позиция (СТЪПКА 5) по гръб, крак на дивана, ръце зад главата и последователно наляво и надясно правим усукващи движения, така че лявата (дясната) ръка да е най-близо до дясната (лявата) крак, колкото е възможно. 20 пъти.

7 СТЪПКА.
След това, събрани ръце пред нас, без да сменяме позиция, правим същото само сега слагаме ръце зад десния, след това за левия крак, 20 пъти.

8 СТЪПКА.
ТОВА всъщност е всичко, което е необходимо, за да получите пресата на мечтите си.

ПОСЛЕД СЛОВОТО.
Отначало 20 пъти за всяко упражнение няма да са оптимални за всички, тоест твърде много, трябва да започнете от малко. На първия ден направете 5-8, на втория - 10, на третия - 15 и след това направете график, базиран на това как се чувствате, тъй като начинаещите вероятно ще имат болки в корема, почивайте деня След това отново напред според вашия индивидуален график! Не забравяйте да редувате упражнения и почивка, за да поддържате баланс.