Изгаряйте корема и страничните мазнини, като правите талията си по-тънка

Всички жени мечтаят за модел с осана талия. Но понякога се случва фигурата да е стройна, но тук е коремът. и отстрани. Нека поговорим за, как да се отървете веднъж завинаги от мазнини по корема и хълбоците.

Мазнините по корема и отстрани не са привлекателни и опасни за тялото

Мастните гънки по корема и дори отстрани са не само непривлекателни, но и опасни за здравето, защото всеки излишен килограм увеличава риска от инфаркт, инсулт, хипертония, диабет и дори рак. Освен това излишните коремни мазнини са допълнителна тежест за гръбначния стълб, което допринася за дегенеративни промени в него.

За изгаряне на мазнини около страните и корема първо трябва да промените хранителните си навици. Трябва да се храните добре и в същото време да подобрите метаболизма си. За да направите това, ще трябва да се храните често (5-6 пъти на ден), но в по-малки количества от обикновено.

Практически хранителни съвети

За хранителна диета обогатете диетата си с храни, които съдържат фибри (растителни фибри). Нейните източници са предимно сурови зеленчуци и плодове.

Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като захарни напитки и сокове със захар. Вместо това пийте негазирана минерална вода.

Мастни киселини, необходими за изгарянето на мазнини, особено отстрани и корема, се намират в ненаситените мазнини. Не забравяйте да включите тези здравословни мазнини във вашата диета:

Ненаситените мазнини се намират и в авокадото, което е от полза за отслабването и цялостното ни здраве.

Можете да следвате това правило:

животински мазнини - наситени мазнини;
растителни мазнини - ненаситени.

Като правило излишните коремни мазнини са придружени от подуване на корема, така че за да се справите ефективно с това, препоръчително е да пиете пробиотични кисели млека, които подобряват чревната бактериална флора и предотвратяват запек.

Пийте зелен чай, за да ускорите изгарянето на мазнините. Проучванията показват, че пиенето на три чаши зелен чай на ден ускорява метаболизма ви и изгаря още 30 калории на ден.

В борбата за плосък корем, тънка талия и страни, също е важно последното ястие да се яде поне три часа преди лягане.

Водата изгаря ненужни кг

Също така трябва да пиете много вода, за да помогнете на стомаха и цялото тяло да функционират оптимално. Водата също е от съществено значение за черния дроб да функционира правилно, което му помага да изгаря мазнините за енергия. Черният дроб е органът, който страда най-много от липсата на вода и ако не пиете достатъчно от него, процесът на изгаряне на мазнини ще бъде неефективен.

За да се напълни тялото с вода, по-добре е да не се пият безалкохолни напитки и сокове, защото те съдържат голямо количество захар, а да се пие обикновена (тиха) вода, за предпочитане половин час преди хранене. Това ще ви помогне да се чувствате по-сити, докато се храните.

Упражнявайте се, без него не можете

Правилната организация на храненето или диетата обаче няма да е достатъчна; физическите упражнения също са необходими. Редовната физическа активност, която увеличава нуждата от кислород в организма, ще ви помогне да изгаряте ефективно мазнините. Тези упражнения включват:

бързо ходене;
Колоездене;
ролери и кънки на лед;
аеробика.

Натоварването и скоростта на повторение са много важни.

Ежедневната физическа активност трябва да продължи най-малко 40 минути, защото само след 20 минути интензивни упражнения тялото ще започне да изгаря натрупаните мазнини. Опитайте се да изберете упражненията, които харесвате. И обърнете внимание на факта, че мускулите на корема и отстрани винаги трябва да се държат в напрежение.

Разбира се, за да направите стомаха плосък, а талията по-тънка, трябва да се постараете и отдадете на правилното хранене и упражнения за дълго време, тъй като излишните килограми от тези проблемни зони напускат последните. Но резултатът си заслужава!

Видео: треньор на фитнес клуб разказва как да намалите талията, да премахнете корема и да изгорите мазнините

Техниката на упражненията за отслабване е проста:

Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Наведете се напред и отпуснете ръцете си на леко свити колене, докато бутате задните си части назад.
Дланите трябва да са на два сантиметра и половина над коленете. Гледайте напред пред себе си.
Направете устните си тръба, освободете целия въздух равномерно и бавно, напълно и без остатъци.
На пълно издишване задръжте дъха си. Наклонете главата си, дръпнете стомаха и го повдигнете нагоре. Стомашните и коремните органи трябва, в буквалния смисъл на думата, да бъдат избутани под ребрата. По този начин стимулирате и масажирате всички вътрешни органи. За 10-20 секунди задръжте стомаха си, без да вдишвате, всмукан.
Сега можете да дишате, да се отпуснете и да освободите коремните си мускули.
Упражнението трябва да се повтори няколко пъти подред.

За една седмица тренировки това упражнение наистина ви позволява да отслабнете и да намалите талията си с няколко сантиметра, дори без диета.! Разбира се, ще постигнете още по-големи резултати, като се храните правилно.