Ям като стройна личност. Да се ​​научим да различаваме глада

Има ли по-логична причина за хранене от глада? Това нещо необичайно ли е, когато сте гладни? Вие сте гладни, отидете и яжте.

„Ям, защото съм гладен“ - всеки естествено стройен човек ще ви каже. Просто и логично. Как може иначе?

Можете ли да опишете жаждата? Трудно, трябва да се съгласите. Едва ли осъзнавате, че сте жадни само когато устата ви вече е суха. Не, много по-рано се чувствате жадни. как?

Жаждата е сигналът на тялото „да ми пиеш“.

Гладът също е трудно да се опише, но наистина не можете да объркате истинския глад с глада. Гладът е сигналът на тялото да „ме храни“. Проблемът с определянето на глада при затлъстелите хора често е свързан с факта, че затлъстелите хора не са изпитвали глад от много, много дълго време. Те просто забравиха как е. Започвайки да живеят според системата, някои последователи с изненада в продължение на два дни чакаха появата на ясно чувство „Искам да ям“. Чаках!

Гладът е като любовта. Когато сте гладни, знаете със сигурност. Без никакви съмнения. Гладът трябва да бъде задоволен. Няма да минеш от глад. Такова, че да не сте забелязали глад и да умрете, няма да ви се случи.

Ако изобщо имаше такъв въпрос „Гладен ли съм?“, Тогава определено не съм гладен. Точка.

Дебелите хора обикновено се присмиват на себе си. Те се хранят по всякаква причина, различна от глад. Оказва се, че те спазват диети, гладуват, учат се да понасят глад, не задоволяват спешната си нужда и буквално страдат от това. Но в други моменти те могат да ядат, натискайки храната в себе си, без да са гладни, защото „закуската е полезна“. Храната се превръща в едно непрекъснато разочарование и само в неприятни асоциации.

Вижте, за слабите хора храната носи само положителни емоции, защото те искаха да ядат и се хранеха с удоволствие. А хората с наднормено тегло имат едно пълно разочарование. Когато искате да ядете, има причини за „не“. И когато не искате, тогава има причини за „трябва“.

Що за звяр е този глад?

За да работим, в самото начало на системата трябва да се справим с чувството на глад по-подробно. Гладът, подобно на жаждата, има няколко степени. За себе си определих следното:

5 - Не съм гладен,

4 - можете да закусите,

3 - определено искам да ям (според Р. Шварц „Хубав и гладен“),

2 - Толкова съм гладен, че ще ям всеки, който се намира между мен и храна (според Р. Шварц, нивото е „гладно и ядосано“),

1 - Аз съм в състояние на гладен припадък.

Веднага ще ти кажа това

- Ако здраво тяло не се храни 1-2 дни, нищо лошо няма да му се случи. Следователно, ако няма глад, значи не сте гладни и няма причина да ядете. Няма смисъл да се паникьосвате, че ще умрете от глад.

- Техниката, описана в книгата, е противопоказана при хора, склонни към анорексия.

- Има разлика от няколко дни между нивата на глад 2 и 1.

Ако все пак сте изпаднали в паника на втория ден без храна. След това отидете до огледалото и вижте колко "храна" има върху вас. Колко килограма трябва да свалите? Колко калории има в 1 кг мазнини? Колко дни можете спокойно да не ядете и дори да не мислите за храна? Да, тялото е забравило как да ви изпраща сигнали за глад. За какво? И без това е свикнал да си набавя храна. Нищо, научете се бързо. И след това вече няма да имате проблем как да различите глада от неглада. Така че, вместо да се притеснявате, че не сте гладни, радвайте се! И освободеното време и енергия могат да се изразходват с усет и удоволствие.

Изучавайки това ново чувство за себе си - глад - направих някои невероятни открития за себе си.

Например, че замаяността един час след тежко хранене не е от глад. Слабостта в крайниците също не е от глада с излишните десетки килограми "храна" отстрани.

Къркането в стомаха също не е причина да напълните корема с храна. Звуците от стомашно-чревния тракт са нормални и здрави. Храната падна от стомаха в червата - буболечка! Стомахът започва да се свива - ур-мур-бур! Храната преминава през тънките черва и тялото се изхранва напълно. Не е необходимо да дъвчете 24 часа в денонощието или да поддържате стомаха си пълен. Стомахът понякога трябва да се изпразни.

Не знам защо, но преди това къркоренето в стомаха ми беше знак за предстояща смърт от глад. Не по-малко! Това не е вярно. От тътен до глад 3 ниво, може да ми отнеме няколко часа.

Определяйки за себе си в самото начало на системата, когато има време и кога все още не, се ръководех от знаците „от противоречие“.

След 1-2 часа след нормално хранене гладът е физически невъзможен. Усещам всичко, но явно не глад. Включване на здравия разум! Това е критерий за времето.

Гладът не може да бъде потушен с чаша вода или чай. Можете да го забавите само за 5-10 минути. Ако сте пили вода и не сте искали да ядете, това не е бил глад, а жажда. Ако чаша кафе или чай с 1 ч.л. захарта ви позволява да забравите за дискомфортните усещания в устата, "в стомаха", световъртеж и т.н. още 2-3 часа, тогава не беше глад.

Гладът не може да бъде провокиран отвън от вкусна храна, красиво подредена маса, хранителни аромати. Гладът винаги идва отвътре.

Трудният на пръв въпрос „глад или още не глад“ след първите практически уроци се решава от само себе си. Точно, точно! Много скоро ще се научите да определяте дали сте гладни или не. Това може да е трудна задача за вас сега. За мен това беше просто архзадача и прекарах часове в търсене на информация в интернет, как да различа „искам да ям“ от „наистина съм гладен“.

Когато сте гладни, мислите за храна. Активиран е рефлексът за търсене „да хванеш мамут“. Ако мамутът не е близо, тогава можете да ядете съседа си. (Шегувам се!) Чувството на глад, започвайки от ниво 3, определено започва да носи дискомфорт, пречи на живота. Изисква удовлетворение. Гладът може щедро да отстъпи, като ви дава време да хванете и приготвите мамута. Между другото, с леко чувство на глад, той тича отлично, скача и като цяло движи тялото. Това е много динамично състояние. И поради това, малко глад се счита за доста приятно чувство.

Гладът е вълнообразен. Отстъпления, аванси. Но всеки път ще идва все по-непоносимо. Силният глад няма да ви позволи да го игнорирате.

Гладът обаче е напълно безболезнено чувство. Ако вие, опитвайки се да почувствате глад, сте се докарали до гладни болки в стомаха, тогава гладът не е виновен, но трябва да посетите лекар. Не бива да има гладни болки. Няма стомах, няма глава, не. Здравият човек не трябва да изпитва болка от глад. Имате ли болка от жажда? Не, просто определено сте жадни. Ти разбираш това. Ти си жаден. Така е и с глада. Трябва само храна. Не боли.

За да ми повярвате или по-точно да го проверите сами, ви предлагам следното упражнение. Защото, защо трябва да ми вярвате? Добре, но тялото ти, то със сигурност няма да ми повярва. То вярва само в собствения си опит. Много е важно.

Експериментирайте!

На вашите примери за живот напишете собствената си дискомфортна скала. От 0 - комфортно състояние, след това 10 - граница на издръжливост.

Това е само вашият списък. И само вашите собствени примери. Те трябва да са живи, а не измислени. По-късно ще трябва да работите с това училище.

До следващото ви хранене (да, нека започнем НАДЯСНО сега! Не утре) отбелязвайте нивото на дискомфорта си, да речем, на всеки час. Пропуснете обяда за нашите чисто изследователски цели. Не яжте поне 8 часа общо. Просто обръщайте внимание на чувствата си на всеки час и сравнявайте с мащаба си.

Например по този начин.

Можете да стартирате таймер. И можете да обърнете внимание, когато той се обърне сам. Просто запишете вашите наблюдения. Помните ли, когато бяхме деца в училище, водехме метеорологичен дневник? Сега се учим да наблюдаваме тялото си. Можете да имате време след хранене след половин час, след това след 2 или дори 3 часа.

Лично моето ниво на дискомфорт не надвишава ниво 3. Никой не е починал. И нямаше болка.

Това упражнение е много важно и си струва да се направи. Не играйте в ума си "ах, и всичко е ясно!".

Практиката се различава от теорията, тъй като книжният роман се различава от реалността. Без значение колко романтични романи сте прочели, това няма да замени нито един кратък роман. Убедени?

Докато правите това упражнение, трябва да сте сигурни, че в близко бъдеще няма да умрете от глад и нищо ужасно няма да се случи, ако прекарате дори един ден без храна.

Да се ​​върнем към нивата на глада и нашето правило „Ям, когато съм гладен“.

Всеки повече или по-малко слаб глад си струва да се засити с храна. Не е необходимо да се довеждате до някакво определено ниво на глад. Никога не трябва да достигате 1-во ниво на глад. Това е нивото на глад след седмица-две без храна.

Също така не трябва да мислите какво е нивото ви на глад сега. Достатъчно е, като почувствате глад, да намерите начин да го задоволите. Това ще бъде вашето внимание към тялото. Тялото иска храна и вие, като грижовна майка, я храните и не предлагате да спите или да карате колело.

В предишното упражнение трябваше да забележите вълнообразния характер на глада. Ако искате да се храните в допълнителен час (например на среща), можете спокойно да изчакате до края на срещата и да хапнете.

Гладът е зелен светофар „можеш да ядеш“, а не викът на умиращ „спешно ми дай храна“. Дори бебе може да изчака малко.

В системата моментът на глад е донякъде подобен на момента, когато се издава заплатата. Хубав момент. С пари може да се купи нещо приятно и необходимо. Така че гладът в системата се среща лесно и щастливо: „О! Време е да ям! " И гледайки напред, ще кажа, че това не е просто хранене, а най-обичаното и вкусно. Най-желаното. Чувството за глад се превръща в подарък. Очаквате с нетърпение вкусна храна.

Не прави тази грешка. Нивата на глад, написани тук, не изискват постоянно копаене „Гладен ли съм? Какво е нивото ми на глад сега? " Това е грешен подход. На практика правило №1 „Ям, когато съм гладен“ изглежда така:

Току-що ядох. Не се чувствам гладен и като цяло забравям за храната. След няколко часа (2-3-4-5, по различни начини) осъзнавам, че би било хубаво да се яде. Ако храната е налична незабавно, тогава отивам и утолявам глада си. Ако трябва да отида до магазина и да приготвя храна, спокойно го правя. От време на време нахлуват вълни от глад, но аз изобщо не се притеснявам. Знам, че скоро ще ям. Ако открия глад по пътя, на среща и т.н., тогава при първа възможност го задоволявам.

Всъщност мога да оценя нивата и т.н., но в живота не правя това, както и тънките хора не го правят. Искам да ям - ям. Не искам да ям - дори не мисля за храна, глад и т.н.

В този момент в системата „Дори не мисля за храна“ той дойде при мен 3 седмици след началото на храненето в системата. Не можех да си представя, че изобщо не мога да мисля за храна. Вървях към офиса и изведнъж разбрах, че от няколко часа не ме притеснява въпросът за храната. Това беше откровение. А какво да кажем за храната? Ще има храна! Е, няма да умрем от глад и слава Богу!

Сега живея пълноценно и храната в живота ми е заела почетното си десето място. Както в детството, мога да забравя за храната и, като си спомням (и тялото определено ще ви напомня!), Яжте спокойно. Няма проблем. Без стрес. Няма въпроси колко пъти на ден да се яде, кога да се яде, кога да не се яде. красота!

В началото на системата гладът ми беше осезаемо бурен. Ядях го веднъж на ден, след това 10. Понякога през нощта. Тя се събуди или жестоко гладна, или не искаше да яде до 15 часа. От третия месец ритъмът на хранене се е успокоил и сега ям плътно 2 пъти на ден и 2-3 пъти на ден закусвам. Оказва се 4-5 хранения на ден. Какво е поръчал лекарят!

Принципът „Ям, когато съм гладен“ също предполага, че приключвате храненето си навреме. Когато не сте гладни, спирате да ядете.