Изграждане на мезоцикли в спортното обучение

Има следните видове мезоцикли: отстъпващ, основен, контролно-подготвителен, предсъстезателен, състезателен, възстановителен и др. (Л. П. Матвеев). Всички тези видове мезоцикли могат да се проведат в тренировъчния процес на спортистите. Нека се спрем на кратко описание на мезоциклите, тяхната структура и съдържание.

Основен мезоцикъл се различава по това, че извършва основната тренировъчна работа, голяма по обем и интензивност, насочена към увеличаване на функционалните способности, развиване на основни физически способности и подобряване на вече усвоените технически и тактически техники. Наред с разширяването на функционалните възможности на спортистите, задачите на тези мезоцикли включват стабилизация и консолидация на постигнатите пренареждания в тялото. По своето преобладаващо съдържание те могат да бъдат общо подготвителни и специално подготвителни, а по ефект на въздействие върху динамиката на фитнеса - развиващи се и поддържащи. Всеки тип основен мезоцикъл може да включва няколко мезоцикъла от съответния тип, но в различни комбинации. Например, развиващ се мезоцикъл може да се състои от 4 мезоцикъла - два обемни, един интензивен и един възстановителен: MCVolume + MCVolume + MCintensive + MCReductive + Stabilizing се състои само от два обемни микроцикла (L.P. Matveev).

Контролен и подготвителен мезоцикъл е преходна форма от основни мезоцикли към конкурентни. Действителната тренировъчна работа тук се комбинира с участие в поредица от състезания, които са предимно от контролно-тренировъчен характер и по този начин са подчинени на задачите за подготовка за състезанието. Мезоцикълът от този тип може да се състои от два или три действителни тренировъчни микроцикла и един микроцикъл от състезателен тип.

Предконкурентни мезоцикли са типични за етапа на директна подготовка за основното състезание или един от основните. Те трябва да симулират целия режим на предстоящото състезание, да осигурят адаптиране към специфичните му условия и да създадат оптимални условия за пълна реализация на способностите на спортиста при решителни стартове. Ако състезанията не са много отговорни за състезателя или отбора и се провеждат в нормални климатични и географски условия, тогава се осигурява директна подготовка за тях в рамките на състезателния мезоцикъл, който може да се състои от микроцикли на въвеждане, състезание и възстановяване . Когато се подготвяте за отговорно състезание, проведено в условия, необичайни за спортист, вече е препоръчително да се подчертае конкретно етапът на директна подготовка за отговорно състезание, който обикновено включва един или няколко мезоцикъла, изградени според вида на предсъстезанието.

По правило предконкурентният мезоцикъл се състои от състезателни по модел, въвеждащи и тренировъчни микроцикли, които могат да се комбинират в различни последователности и с различни честоти. Например, ако е необходимо да се осигури по-задълбочена тренировъчна работа на фона на подготовката за състезание, ефективна опция е: MTsmodel-competition. + MC на собствени обучители. MC собствено, но обучение. + MCModel-състезание + MC на собствени обучители. + MC доставка (L.N. Matveev).

В практиката на предсъстезателно обучение се използва и нетрадиционен вариант на конструиране на последния етап от подготовката за отговорно състезание съгласно „принципа на махалото“, който предвижда редуване на контрастни и специализирани микроцикли.

Конкурентни мезоцикли - това е типична форма на обучение по време на основното състезание. Броят и структурата на състезателните мезоцикли определят характеристиките на съществуващия спортен календар, програмата, състезателния режим, състава на участниците, квалификацията и степента на подготовка на спортистите. Поне всеки състезателен мезоцикъл се състои от водещ, състезателен и възстановителен микроцикъл.

Редуктивни мезоцикли се подразделят на подготвително възстановяване и подпомагане възстановяване. Първите планират между два конкурентни мезоцикъла. Те се състоят от едно или две възстановителни, два или три действителни тренировъчни микроцикъла. Основната им задача е възстановяването на спортисти след поредица от големи състезания, които изискват няколко физически, както и нервни разходи, както и подготовка за нова поредица състезания.

Мезоцикли за възстановяване и поддръжка също се планират след мезоцикъл на състезанието, в случай че поредица от състезания е твърде трудна за спортиста. За да се предотврати претренирането на кумулативния ефект, причинен от участието на спортист в поредица от състезания, в претренирането след възстановяване на микроцикли се въвежда тренировъчна работа с поддържащ характер, широко използвайки средствата за общо обучение. Средните цикли от този тип са характерни главно за преходния период.

Мезоциклена структура

Варианти на структурата на състезателния период. Структурата на състезателния период зависи от календара на състезанието, тяхната програма и режим, състава на участниците, общата система за изграждане на обучението. Ако периодът на състезанието е кратък (1-2 месеца), той обикновено се състои изцяло от няколко състезателни мезоцикъла. В този случай обемът на тренировъчното натоварване постепенно намалява и се стабилизира на определено ниво, докато интензивният период на състезанието леко се увеличава. С по-голяма продължителност на състезателния период (3-4 месеца и повече1), което е характерно преди всичко за квалифицирани спортисти, заедно с състезателния период, включва междинни мезоцикли (възстановяване-поддръжка, възстановяване-подготвителен), в което тренировъчното натоварване намалява, средствата, методите варират и условията на обучение. Това създава условия за непрекъснато повишаване на нивото на подготвеност на спортиста.

В преходния период общият обем и интензивност на тренировъчното натоварване намаляват, но не бива да се допуска прекомерното им намаляване. Важна задача на преходния период е анализ на работата през изминалата година, съставяне на план за обучение за следващата година, лечение на наранявания.

Ако спортист не е тренирал редовно, не е имал достатъчно натоварвания, представял се е малко на състезания, няма нужда от преходен период.

В спортни тренировки за жени (при избора на физически упражнения, определяне на дозировката, планиране на образователния и тренировъчния процес) е важно да се вземе предвид състоянието на тяхната сексуална сфера и цикличността на физиологичните процеси.

Спортистите, които продължават да тренират по време на менструация, обикновено нямат морфологични и функционални отклонения от нормата. При наблюдението на такива спортисти се оказа, че тренировките и участията в състезания през периода на менструалния цикъл са много рядко (1,2%) придружени от нарушаването му. В допълнение към нивото на физическа подготовка и здравословно състояние, трябва да се вземе предвид и фактът, че естеството на реакцията на женското тяло към менструалния цикъл може да бъде различно.

Някои (55,6%) - във всички фази на цикъла, добро здраве и общо състояние, високи спортни резултати. При други (34,5%) по време на менструация преобладава хипотоничният синдром, характеризиращ се с обща слабост, бързо нарастваща умора, сънливост и липса на желание за упражнения. В третия (5%) преобладават признаци на хипертоничен синдром, характеризиращ се с необичайна раздразнителност, понякога с поява на скованост на движенията и затруднено отпускане; някои от тях имат болки в долната част на корема, по-рядко в лумбалната област, главоболие, неспокоен сън. И накрая, в четвъртия (4.9%) - по време на менструация са възможни общо неразположение, загуба на апетит, гадене, болки в ставите и мускулите, неспокоен сън, повишен пулс и дишане.