Как да закаляваме, за да укрепим имунитета, без да увреждаме тялото

Ще направиш ли тялото си по-силно, по-силно и по-весело? Може би просто ви е омръзнало да лежите настинка много пъти в годината? В този случай ще ви разкажем за това как трябва да тръгнете по пътя на втвърдяване, за да не навредите на тялото и да укрепите имунната система.

Ползите от втвърдяването

Рецепторите за студ, разположени върху кожата на човек, оказват влияние върху цялото тяло, ако са правилно повлияни.

На първо място, ще ви разкажем за най-простите принципи на втвърдяване на тялото, които всеки трябва да знае. Ако решите да започнете да обливате със студена вода (по-долу ще обсъдим други процедури за втвърдяване), трябва да вземете предвид следните правила.

Кога да започнете

Започнете да се втвърдявате само при абсолютно здраве.

Как да започнете

В крайна сметка измиването на лицето с хладка вода ще ви стане познато и ще можете да се осмелите да преминете към следващия етап без отрицателно въздействие върху здравето.

Честота на процедурите

При започване на втвърдяване трябва да се има предвид, че може да провокира хрема, но това не трябва да е стимул за спиране на процедурите.

Възможности за закалителни процедури

  • Приемане на въздушни бани.
    Необходимо е закаляване с помощта на въздушни процедури в помещение, което е проветрено. Въздухът в него трябва да се затопли до не по-малко от 15 градуса. Препоръчително е да започнете процедурите за втвърдяване на въздуха, като започнете с триминутна сесия, след което периодът на излагане на въздух може да бъде увеличен до 5 минути. След като сте съблекли дрехите си, е задължително да извършите поредица от енергични движения, за да се затоплите (можете да се изтласкате от пода, да седнете няколко пъти или да се разхождате - каквото сърце желае). Разрешено е да се организират въздушни процедури на открито, на открито, само след продължителна (не по-малко от месец) тренировка на закрито. Излизането навън е разрешено само когато температурата на въздуха е 20-22 градуса. Продължителността на първата сесия не трябва да надвишава четвърт час (при достатъчна подготовка в стаята), разрешено е да добавяте по една минута всеки ден. През зимата е възможно да се организират въздушни бани, като се излезе на балкона например, но само след едногодишни тренировки у дома. Излагането на въздух през зимата трябва да започне от една минута, но постепенното увеличаване на дозата не трябва да надвишава четвърт час.
  • Прилагане на разтривания. Втвърдяването с разтриване е подходящо и ще бъде лечебно за всички, с изключение на тези с кожни наранявания. Процесът на изтриване включва динамични движения на триене на тялото с кърпа, напоена с вода. Мокра кърпа трябва старателно да разтрива, преди всичко, такива части на тялото като гърба, гърдите и врата. Сеансът трябва да продължи не повече от две минути, докато топлината започне да тече към кожата и докато тя се зачерви. След това можете да преминете към краката и бедрата.
    Отначало трябва да навлажните кърпата с вода с температура 33 градуса. След седмица и половина е възможно температурата на водата да се понижи с пет градуса. Намалявайки температурата на всеки една седмица и половина, трябва да я доведете до 18 градуса. След като достигнете тази граница, трябва да консолидирате резултата, като издържите при тази температура в продължение на два до три месеца. След това е позволено температурата да се понижава отново с пет градуса на всеки една седмица и половина.

  • Прилагане на душове. Най-лесната техника за закаляване за начинаещи е да започнете с частично напояване. Най-благоприятното време за това са сутрешните часове. Лекарите съветват да започнете да се подготвяте за процедурата вечер: вземете обикновена студена вода от чешмата в контейнер и я оставете за една нощ (през това време трябва да отнеме стайна температура). На сутринта започнете процедурата, като няколко пъти поливате врата, краката и ръцете с тази вода. След това вземете кърпа и изтъркайте старателно с нея. Половин месец такива процедури - и можете да започнете да изливате цялото тяло.
    Ефективността на втвърдяването се увеличава в зависимост от увеличаването на полярността на температурите на тялото и водата. Тук, както в предишния съвет, трябва да намалявате температурата на водата с пет градуса всяка седмица и половина. В същото време човек не трябва да изпуска от поглед температурата на въздуха, тя трябва да е поне 20 градуса, в противен случай можете да преохладите тялото.
  • Използване на контрастен душ. Контрастният душ помага за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на метаболизма в организма поради бързия приток на кръв към органите. Стоейки под душа, трябва да излеете цялото тяло с вода, без да спирате дълго време на всяка от секциите му. Трябва да извършите процедурата по този план: половин минута горещ душ, половин минута студен душ и така на три кръга.
    Но все пак трябва да дебютирате от десетсекунден душ, след половин месец това време може да се удвои и само след месец можете да включите контрастен душ за половин минута топла и студена вода. В първите етапи температурата на горещата вода трябва да бъде около 45 градуса, а на студената - около 30 градуса. Освен това, температурата на горещата вода трябва да остане непроменена и студената вода трябва да се понижи бавно до 15 градуса.

  • Втвърдяване на краката. Трябва да налеете малко вода със стайна температура (около 20 градуса) във ваната, да поставите краката си в тази вода и да преместите от крак на крак за няколко минути. След няколко дни е позволено температурата да се понижи с един градус. Така че бавно трябва да достигнете температурата на студената вода от чешмата.
    Атрактивна награда за търпение и отдаденост - този метод на втвърдяване не само повишава имунитета, но също така работи за предотвратяване на плоскостъпие и облекчаване на прекомерното изпотяване на краката.

Целта на втвърдяването е практически същата като тази на ваксинацията - да се тренира тялото с малки порции студ, да се развие неуязвимост и издръжливост в него.