Хронична умора, причини как да се справим с продуктите от умора

Умората е естествената реакция на тялото на стрес. Нормално е да се чувствате уморени след тежък работен ден или тежка тренировка във фитнеса, след силен емоционален шок. Но когато умората придружава постоянно, независимо от натоварването, нощният сън не помага да се възстанови и от много рано сутринта човек се чувства уморен, тогава човек трябва да разбере причините за това състояние и да направи всичко, за да се чувства пълен с енергия.

Причините за хроничната умора

Това може да е по вина както на външни причини, които по принцип трудно можем да повлияем, така и на вътрешни състояния, патологични процеси, протичащи в организма, както и на начина ни на живот, променяйки се с което лесно можем да решим проблема с умора.

Това е една от основните причини, поради които се чувствате уморени. Възрастен трябва да спи ежедневно в продължение на 7-8 часа непрекъснато. Заместването на част от нощния ви сън с дневна дрямка не е същото.

Друга причина за умората се крие в сънната апнея - краткосрочно спиране на дишането по време на сън. Човек може да не чувства такива спирки, но те претоварват тялото, не позволяват пълна почивка и възстановяване. Една от причините за сънна апнея е нощното хъркане, което всъщност не е толкова безобидно, както обикновено се смята.

Жителите на мегаполиси често се оплакват от умора - поради лошата екология в големите градове жителите са изложени на отравяне от индустриални емисии и автомобилен транспорт и това се отразява на тяхното благосъстояние. Според статистиката средната продължителност на живота на жителите в градове с лоша екология е с 10 години по-малка от жителите на екологично безопасни райони.

Липсата на кислород често причинява хронична умора. Цял ден, прекаран в непроверен офис, нанася удари по здравословното състояние, възнаграждава сънливост и нарушава мозъчната функция. Отварянето на прозорци за проветряване на ситуацията не помага, ако под прозорците има магистрала или фабрика с големи тръби.

Няколко бири „за развеселение“ всяка вечер, чаша водка преди обяд „за апетит“, цигара след вечеря „за релакс“. Всички тези ритуали не само подкопават здравето, но и ни лишават от сила. Пушенето намалява снабдяването на тялото с кислород и унищожава витамин С, който осигурява на тялото енергия. Алкохолът е отрова, която унищожава тялото.

Много често причината за хроничната умора се крие в недостатъчното количество енергия, което постъпва в тялото с храната. Диети, отсъствието на навика за обилна закуска води до факта, че по време на обяда няма сили. Хранителните ограничения обедняват организма, има недостиг на някои минерали и витамини, което влияе върху здравословното състояние, работоспособността, причинява чувство на умора.

Една от последиците от недохранването е анемията. Анемията обаче може да се развие и поради факта, че тялото по някаква причина не е в състояние да абсорбира желязо, дори в достатъчно количество, постъпвайки в тялото.

Колкото и да е странно, натискането на тялото ви твърде силно с тонизиращи вещества като кофеин води до точно обратния резултат - умора. Кофеинът е мощен стимулант и не трябва да се вкарвате в него, независимо къде се намира: в чай, кафе или шоколад. Всичко е добро в умерени количества.

Женското тяло е изключително чувствително към работата на ендокринната система. Всякакви колебания в хормоналните нива могат да ви накарат да се чувствате уморени. Освен това това могат да бъдат не само естествени колебания, причинени от ПМС или, например, менопаузата. Неизправността на щитовидната жлеза също често води до чувство на умора. При мъжете, между другото, различни нарушения в работата на щитовидната жлеза протичат с по-слабо изразени симптоми.

Хроничната умора е клиничен симптом на депресия. Докато не успеете да се възстановите, да облекчите депресията, да се върнете в положително здравословно състояние, да се отървете от постоянното чувство на умора. Добрият психолог или психотерапевт ще помогне с това.

Захарен диабет и липса на вода

Ако в допълнение към хроничната умора има и други симптоми на захарен диабет - жажда, загуба на зрение, често уриниране, суха кожа, определено трябва да се консултирате с лекар и да се изследвате.

Дехидратацията, причинена от други причини - недостатъчно пиене, висока физическа активност, висока температура на въздуха - също води до чувство на умора.

Инфарктът при жените може да има различни симптоми, отколкото при мъжете. Постоянната умора, за която няма очевидна причина, в комбинация с други симптоми (болезненост в лявата страна на гърдите, болки в лявата ръка или рамото, слабост) може да показва инфаркт, който много жени несъзнателно понасят на крака и случайно разберете за това само при преминаване на кардиограма известно време по-късно.

Как да се справим с хроничната умора

Ако умората се превърна в постоянен спътник, ако очите ви се слепват точно на работното място, трябва да анализирате и да идентифицирате причината за това състояние. Ако има съмнение за развитие на някакви патологични състояния, трябва да се консултирате с лекар, да се изследвате и да възстановите здравето си.

Но често установяването на режим на труд и почивка, здравословен сън, правилно хранене и спазване на режим на пиене - тези мерки са достатъчни, за да тонизират тялото ви. И правилното хранене помага в това.

Продукти, които помагат за управление на умората

5. Каши като овесена каша и просо, елда осигуряват на тялото енергия, бавни въглехидрати. Кашата е най-доброто начало на работния ден, тя ви позволява да се чувствате енергични преди обяд.

6. Рибата не само съдържа необходимия микроелемент йод, но е и най-добрият източник на протеин. Омега-3 мастните киселини са основни елементи за метаболитните процеси, енергийния метаболизъм.

7. Зеленият чай е най-добрият избор при постоянна умора. Зеленият чай трябва да бъде заменен с черно кафе и силен черен чай, с които сме свикнали да се борим с умората. Стимулиращият ефект на зеления чай е по-мек. В същото време няма превъзбуждане на централната нервна система, което може да причини постоянна умора.