Хак клякам

Разбира се, хакерските клекове са технически по-лесни от стандартните клекове с щанга, но в някои области са по-опасни.

Нюансът е, че гръбначният ни стълб е постоянно фиксиран в определена позиция. Ако по време на клекове с щанга можем да се наведем напред, да се наведем назад, то по време на хак клек в симулатора сме лишени от тази възможност. Долната част на гърба е непрекъснато притисната към гърба и ние сме лишени от възможността да движим гърба си, в това положение можем да движим само краката си, удължаването, както при клякането, се случва главно поради колянната става, второ поради тазобедрена става.

Какво е много важно да знаете, когато правите хак клек

В никакъв случай коленете ни не трябва да излизат извън пръста по време на клякане. Защото ако коленете изпъкнат отвъд пръста, това ще създаде счупващо натоварване в колянната става.

При хак клек е много важно да се научите да поставяте краката достатъчно далеч от нас, защото ако поставим краката си близо до нас, коленете ще изпъкнат извън пръстите и ще се създаде разчупващо напрежение в колянната става.

Спиране

Можем да доставим спирки по близо / далеч / от вече / по-широк / чорапи един към друг / на части .

Колкото по-нататък поставяме краката си, толкова по-подчертано е натоварването на квадрицепсите и по-малко в седалището.
Колкото по-тесни сте поставили краката си, толкова повече работи външната ви повърхност, толкова по-широка е, толкова повече се случва работата на вътрешните части на квадрицепсите и адукторните мускули на бедрото.
Ако чорапите са насочени един към друг, тогава външната повърхност на бедрото е натоварена повече, ако чорапите са раздалечени, вътрешната част на четворките и адукторните мускули на бедрото са по-натоварени.