Грабнете високо изтегляне

High Snatch Row е версия на Snatch Row, която използва по-активно горната част на тялото, особено трапеца.

производителност

Високото дръпване е напълно идентично с редовното дръпване, с единствената разлика, че при пълно удължаване на багажника ръцете участват в процеса и продължават да се движат нагоре. Заемете стандартната си позиция за грабване, напрегнете се и започнете да повдигате щангата с крака. Преместете тежестта си леко назад, по-близо до петите, докато щангата се повдига от земята, и поддържайте този ъгъл на гърба, докато щангата е в средата на бедрото. Раменете ви трябва да са поне леко пред щангата, когато щангата минава от средата на бедрата до горната половина.

Ускорете щангата с рязко и мощно движение на краката и бедрата, като я държите възможно най-близо до тялото си и дори леко докосвате бедрата си. Движението трябва да бъде насочено право нагоре. Когато коленете и бедрата са в максимално разширение, започнете да повдигате лактите нагоре, разтваряйки ги, като същевременно държите щангата възможно най-близо до тялото.

Такова мощно експлозивно движение трябва да доведе до отделяне на петите от пода в момента, в който се разтегнете максимално. Целта е да вдигнете максимално лактите си. Опитайте се да държите лентата на нивото на дъното на гърдите си. Разбира се, в зависимост от използваното тегло, това може да не работи, но това трябва да е целта.

Цели на упражненията

Подобно на дръпването с дръпване, високото дръпване ви позволява да развиете сила и скорост на детонация, да изградите сила, да развиете правилното положение на тялото и баланса, но в същото време се добавя и тренировка за ръцете, която развива необходимата механика и сила да извърши подкопаване на щангата преди следващото заседание.

Тъй като мъртвата тяга трае по-дълго и достига възможно най-високата височина, мъртвата тяга с високо дръпване също ви позволява да развиете по-мощно, пълно и вертикално удължение на тялото. В допълнение, като тренировъчно упражнение, високото дръпване може да се използва, за да научи спортист да изпълнява не само началния етап на грабването, но и да тренира изпълнението на почивката.

Добавяне към тренировки

Най-често високото издърпване се извършва в серии от по 2-5 повторения, с тегло, равно на 70-90% от максимума в грабването. Това съотношение на теглото, използвано за максимално грабване, позволява на повечето вдигачи да повдигнат лактите до максималната си височина. Ако достигането на максимално повдигане на лакътя не е необходимо и не е целта, тогава придърпването с висок ритъм може да се извърши с голямо тегло.

Като упражнение за сила трябва да се правят дърпания с високи дръпвания в края на тренировката, но тъй като това изисква скорост и техника, най-добре е да започнете преди да правите най-основните силови упражнения като клякам. Също така, това упражнение може да се изпълнява с по-лека тежест непосредствено преди извършване на грабването, за да се практикува техниката или във връзка с класическото грабване.

Опции за изпълнение

Високото дръпване може да се извърши от хълм, със или без презрамки, със спиране по пътя нагоре, без повдигане на краката от пода и при предписани ускорения по време на концентричната и/или ексцентричната фаза на движението. Забавянето на скоростта по време на ексцентричната фаза на движението ще увеличи силата на спортиста, укрепвайки ядрото и мускулите на гърба.