Гимнастика за краката.
Приблизително описание на комплекса "Здравословна походка":
- Сядаме на пода, изправяме гърба си, изправяме краката и започваме да движим краката си напред-назад. Опитайте се да държите краката си изправени.
- Сега започваме да въртим краката от себе си, опитвайки се да увеличим кръга на въртене.
- След това променете посоката на въртене.
- Сега опъваме пръстите на краката и след това стискаме.
- Приведете коленете до гърдите си и разтегнете краката си, дръжте петите си заедно и започнете да разтягате краката си в страни с ръце.
- Внимателно седнете на ханша и петите и повдигнете коленете си на свой ред.
- Повдигнете едно от коленете и леко натиснете дупето върху петата, като извивате издигането на стъпалото на пода. След това по същия начин от другата страна.
- Сега опитайте да повдигнете двете колена нагоре, докато седите на пети.
- Клекнете на пръсти, изпънете ръце нагоре и се опитайте да станете и клякате, без да спускате петите си на пода.
- Сега се изравняваме и започваме да повдигаме и спускаме петите.
- След това поставете краката си на ширината на раменете и ходете от вътрешната страна на крака. Правим същото по външните краища на краката.
- След това клякаме, изтласкваме коленете си, слагаме петите заедно и се опитваме да преместим таза напред.
- Съберете коленете и се опитайте да застанете на пръсти възможно най-високо от пода.
- Сгънете се в детска поза и се отпуснете.
- Бавно преминете в поза на кучето, пъхнете пръстите на единия крак в пода. След това с още един крак. След това и двата крака едновременно.
- Вдишайте и издишайте. Това завършва нашата гимнастика за краката.
Гимнастика за крака с плоскостъпие
Докато се разхождате (тези упражнения се изпълняват по 20-30 секунди всяко):
- Вдигнати ръце, ходене на пръсти;
- Ръце на колана, ходене по петите;
- Ръцете на колана, ходене от външната страна на краката със свити пръсти.
- Стоящ:
- Разчитайки на външните сводове на стъпалата, изпълнявайте завъртания на торса (6-8 пъти);
- Издига се на пръсти, опирайки се на външните арки (10-12 пъти).
Седнал:
- Флексия на пръстите на краката (15-20 пъти);
- Изправете коленете си, издърпайте чорапите към себе си (15-20 пъти), след това, ако е възможно, свържете стъпалата на краката (15-20 пъти);
- Кръгово движение на краката (10-12 пъти във всяка посока);
- Поставете памучни или пянени топчета между пръстите си и се опитайте да ги стиснете с пръсти (10-15 пъти);
- Гимнастика за лице
- Гимнастика за лице у дома
- Културизъм за начинаещи програми, препарати, витамини
- 0365300039116000028 Доставка на реактиви и реактиви за бактериологичната лаборатория
- 10 детокс напитки за отслабване