Гимнастика за краката.

Приблизително описание на комплекса "Здравословна походка":

  • Сядаме на пода, изправяме гърба си, изправяме краката и започваме да движим краката си напред-назад. Опитайте се да държите краката си изправени.
  • Сега започваме да въртим краката от себе си, опитвайки се да увеличим кръга на въртене.
  • След това променете посоката на въртене.
  • Сега опъваме пръстите на краката и след това стискаме.
  • Приведете коленете до гърдите си и разтегнете краката си, дръжте петите си заедно и започнете да разтягате краката си в страни с ръце.
  • Внимателно седнете на ханша и петите и повдигнете коленете си на свой ред.
  • Повдигнете едно от коленете и леко натиснете дупето върху петата, като извивате издигането на стъпалото на пода. След това по същия начин от другата страна.
  • Сега опитайте да повдигнете двете колена нагоре, докато седите на пети.
  • Клекнете на пръсти, изпънете ръце нагоре и се опитайте да станете и клякате, без да спускате петите си на пода.
  • Сега се изравняваме и започваме да повдигаме и спускаме петите.
  • След това поставете краката си на ширината на раменете и ходете от вътрешната страна на крака. Правим същото по външните краища на краката.
  • След това клякаме, изтласкваме коленете си, слагаме петите заедно и се опитваме да преместим таза напред.
  • Съберете коленете и се опитайте да застанете на пръсти възможно най-високо от пода.
  • Сгънете се в детска поза и се отпуснете.
  • Бавно преминете в поза на кучето, пъхнете пръстите на единия крак в пода. След това с още един крак. След това и двата крака едновременно.
  • Вдишайте и издишайте. Това завършва нашата гимнастика за краката.


Гимнастика за крака с плоскостъпие

Докато се разхождате (тези упражнения се изпълняват по 20-30 секунди всяко):

  • Вдигнати ръце, ходене на пръсти;
  • Ръце на колана, ходене по петите;
  • Ръцете на колана, ходене от външната страна на краката със свити пръсти.
  • Стоящ:
  • Разчитайки на външните сводове на стъпалата, изпълнявайте завъртания на торса (6-8 пъти);
  • Издига се на пръсти, опирайки се на външните арки (10-12 пъти).

Седнал:

  • Флексия на пръстите на краката (15-20 пъти);
  • Изправете коленете си, издърпайте чорапите към себе си (15-20 пъти), след това, ако е възможно, свържете стъпалата на краката (15-20 пъти);
  • Кръгово движение на краката (10-12 пъти във всяка посока);
  • Поставете памучни или пянени топчета между пръстите си и се опитайте да ги стиснете с пръсти (10-15 пъти);