Културизъм за начинаещи: програми, препарати, витамини

Що се отнася до културизма, често можете да чуете фрази, че този спорт обезобразява тялото, „надувайки“ го до неестествени граници и хората нямат желание да бъдат като настоящите шампиони. Това не е изненадващо, защото състезателните спортове вдигат летвата всяко десетилетие и спортистите просто трябва да го изпълнят. Редовно се случват и нови открития в спортната фармакология, които позволяват на състезателните спортисти да получат наистина феноменални обеми.

Какво трябва да знаете за културизма за начинаещи?

Малко хора знаят как ясно да поставят границата между професионалния културизъм и спорта, които осигуряват не само красив външен вид, но и здраве, бодрост и дълголетие.

Трябва да се разбере, че както всеки професионален спорт, бодибилдингът не е изключение от правилата, следователно за обикновените хора и всички, които не искат да изграждат изпълнителска кариера, ще има напълно различни правила и приоритети. Освен това подходът към обучението и храненето ще се промени коренно.

Като начало си струва да разберем самата същност на културизма, която започва с разкриването на този термин. Културизмът се превежда директно на културизъм и това е същността на него. Не всеки човек иска да изглежда точно като настоящите шампиони, а самият културизъм не е начин да изгради точно такава фигура. В основата си този спорт е невероятно широк спектър от възможности и инструменти, които позволяват на абсолютно всеки да постигне желания резултат. Обикновеният човек може само леко да коригира тялото си, докато за професионален културист изпомпването е неразделна част от живота му. Но това не означава, че всеки трябва да натоварва мускулите си по този начин.

Бодибилдингът може да се сравни с конструктор, с помощта на който всеки човек може да създаде точно тази фигура, която според него е идеална. Бодибилдингът е чудесен избор за всеки, който иска:

  • Имайте красиво тяло, което ще зарадва другите.
  • Подобрете здравето и качеството си на живот.
  • Постигнете каквито и да било цели, независимо дали става дума за натрупване на мускулна маса или отслабване за плажния сезон.
  • Бъдете винаги активни, весели и весели.

Програма за културизъм и нейното значение

Например, ако целта ви е да спечелите максимална маса и имате ектоморфен тип изграждане, тогава тренировките с висока интензивност и продължителното кардио няма да ви помогнат по никакъв начин. От друга страна, ако отслабването е вашият основен приоритет, тогава трябва да разчитате на високоинтензивни, многократно повтарящи се тренировки и циклична работа, които ще осигурят максимално изгаряне на калории.

Наличието на добре разработена програма ще ви позволи не само да следвате целта си, но и да не вършите много ненужна работа. Много често това се случва с тези, които идват във фитнеса и отказват помощта на треньора, вярвайки, че могат да разберат всичко сами. В тази област е по-добре да се доверите на професионалисти, които вече имат известен опит и значителна база знания.

Женски културизъм

Друго погрешно схващане е, че неопитните спортисти вярват, че спортистите, които виждат на сцената, имат тази форма през цялата година. В извън сезона фигурата на такива спортисти няма нищо общо с тяхната състезателна форма и едва ли може да се нарече неестествена. За всяко момиче, което иска да има неустоима фигура, именно културизмът е в състояние да предложи най-големия избор от инструменти, които могат да превърнат това желание в реалност.

Лекарства за културизъм

Митът, който обиколи задължителната употреба на нелегални лекарства и спортната фармакология, за да се занимава с културизъм, отдавна е разсеян. Съвременните реалности напълно опровергават това мнение, просто трябва да отидете във всяка фитнес зала. Огромен брой посетители на напълно различни възрасти тренират, за да имат здраво тяло и красива фигура.

От друга страна, когато спортувате и искате да напредвате, наблюдавайки подобряването на фигурата си, едва ли можете да се справите без спортно хранене. Добавките ви позволяват да разнообразите диетата си и да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате тялото си здраво и силно.

Най-популярната форма на спортно хранене е протеинът, тоест редовният протеин. Той е основният „строителен материал“ за мускулите, без който можете да забравите за растежа.

Има няколко вида протеини, които се различават един от друг само по метода на производство и използваните суровини за неговото производство:

  • Суроватъчният протеин е заслужено най-популярният вид спортно хранене. Той е направен от суроватка, поради което има най-висока смилаемост и ефективност.
  • Яйчният протеин, както подсказва името, се прави от яйчен белтък. За разлика от обикновените яйца, този вид спортно хранене не съдържа много мазнини. Освен това не всеки спортист ще може да яде 6-7 яйца дневно, защото яйчен протеин ще ви позволи да получите необходимото количество протеин в удобна форма.
  • Казеин. Този вид протеин е аналог на изварата и ви позволява да осигурите на тялото протеин за дълъг период от време.
  • Соев протеин, който най-често се използва заедно с други видове за засилване на ефекта.

Аптечни лекарства за културизъм

Също така в този спорт често се използват фармацевтични препарати за културизъм. Те осигуряват на тялото всичко, от което се нуждае, за да извлече максимума от всяка тренировка, и са отлично допълнение към вашата редовна бодибилдинг диета. Ако по някаква причина не използвате спортни добавки, тогава фармацевтичните препарати могат да бъдат категорична алтернатива:

  • Аспаркам.
  • Рибоксин.
  • Калиев оротат.
  • Милдронат.
  • Агапурин.
  • Leuzea (маралов корен).
  • Аралия Манчу.
  • Тамоксифен
  • Триметазидин
  • Метформин
  • Vinpocetine et al.

Естествено, те никога не могат да заменят основните хранителни вещества като протеини, BCAA, креатин и други, но ще помогнат на тялото ви да функционира на правилното ниво. Използването им е еднакво важно както за натрупване на мускулна маса, така и за отслабване.

Витамини за културизъм

Отделно си струва да се отбележи значението на витамините, без които спортуването ще изтощи тялото. Както знаете, нашето тяло не знае как да синтезира някои компоненти, които участват в човешкия живот, поради което те трябва да бъдат получени от храната. Ето защо витамините за културизъм са основен продукт, който ви позволява да компенсирате онези хранителни вещества, които са били изразходвани по време на тренировка. Вероятно всеки спортист е забелязал, че след редовната употреба на витамини той става по-енергичен, енергичен, което му позволява да работи в тренировки с по-голяма ефективност и всеотдайност. Има огромно разнообразие от витамини, както спортни, така и фармацевтични, които са еднакво добри в културизма:

  • Complivit е актив.
  • Ефект на азбуката.
  • Vitrum Performance.
  • Dynamisan и други.

Храненето в културизма не винаги може да осигури на тялото всичко, от което се нуждае, следователно, когато спортувате, витамините се препоръчват да се приемат редовно, като се правят паузи само за летния сезон, когато в диетата има достатъчно количество зеленчуци и плодове.