Физическа активност за мъже


Намаляването на мускулния метаболизъм и мускулната сила не може да се счита за неизбежен спътник на стареенето. Възрастните хора могат да се приспособят към дългосрочни силови тренировки, както и младите хора.

Учените са установили, че физически обучен мъж, страдащ от високо кръвно налягане, има 50% по-малка вероятност да умре, отколкото нетрениран мъж с високо кръвно налягане.

Изследванията показват, че упражненията могат да се борят както с физическото, така и с умственото стареене. Тестовете показват, че добре обучените хора са по-склонни да имат непокътнати умствени способности, отколкото диванните картофи без упражнения. Упражненията помагат за нормализиране на мозъчната химия и възстановяване на баланса, така че редовното упражнение се разглежда като ефективна алтернатива или съпътстваща част от психотерапията за хора с умерена депресия.

-не забравяйте, че макар определено усилие да носи несъмнена полза, увеличаването на това количество може да доведе до неприятни и понякога фатални усложнения.

- Когато избирате упражнения, които могат да удължат живота и да подобрят здравето, първата стъпка е да намерите правилния вид дейност. Те не трябва да изискват специално обучение, да предизвикват негативни емоции, прекомерен прилив на адреналин, както и изтичане на енергия от нормалните жизнени процеси.

-За да увеличите мускулната маса, правете силови упражнения, използвайки повече тежести и по-малко повторения. Краткото енергично упражнение има положителен ефект върху мозъчните хормони и ендокринната система. Доказано е, че повишават нивата на хормона на растежа 2-4 пъти.

-краката и тазът съставляват до 70% от мускулната маса на тялото, така че упражненията, насочени към работа на долната част на тялото, са ключът към стимулирането на цялата невроендокринна система.

-комбинирайте натоварванията с правилно дишане и почивка, разпределете равномерно натоварванията в микро и макро цикли

-не забравяйте да включвате упражнения за аеробика за двадесет минути без прекъсване 3 пъти седмично. Повишената скорост на метаболизма от аеробни упражнения продължава още 4 до 8 часа, така че допълнителните калории се "изгарят" дълго след края на сесията. Неаеробните упражнения нямат този ефект.

Практически съвети (от личен опит - страничен изглед във фитнес залата)

-не удължавайте тренировката (след 1 час тренировка ефектът е много значително намален)

-не правете дълги почивки между комплекти и машини за чат с приятели (ефектът намалява)

-редувайте упражнения на симулатори, работещи върху противоположни мускулни групи

-когато работите с тежести, не гледайте другите, изхождайте от собствените си физически характеристики

-ако имате оплаквания от страна на сърцето или гръбначния стълб - не тренирайте без консултация със специалист!