Техника на ходене за разходка

Техниката на ходене при уелнес разходка е същата като при ходене на машината. За да избегнете наранявания, навяхвания, бърза умора, трябва да знаете основните правила за ходене.

Важно е да получите максимален резултат и удоволствие от разходката, а не да се връщате у дома след разходка уморени и съкрушени. Добра стойка, прави движения на гърба, ръцете и краката, които ви движат напред с добра мощ и без усилие всички работят заедно. Ако ходите правилно, значи ви е удобно и лесно.

Трябва да започнете да ходите с бавно темпо. Оставете мускулите си да се затоплят, преди да се надигнете. 5-10 минути преди края на ходенето, трябва да преминете към лесно темпо. Използвайки правилната техника, можете да предотвратите нараняване. Най-добре е да започнете да ходите бавно, но използвайки правилната техника на ходене. Постепенно правилната техника на ходене ще ви отведе до нова скорост.

Техника на ходене за разходка - осем основни правила

1. Добрата стойка е много важна. Добрата стойка ще ви помогне да дишате по-лесно и да избегнете болки в гърба

Застанете изправени, не извивайте гърба си и не се навеждайте напред. Не бъдете като наклонената кула в Пиза! Ако при ходене изобразите наклонената кула в Пиза, тогава натоварването на гръбначния стълб и стъпалата ще се увеличи няколко пъти!

2. При ходене краката трябва да са успоредни един на друг.

Не гледайте стъпката си! Едва ли ще намерите съкровище и шийният отдел на гръбначния стълб ще бъде извит. Гледайте право напред на около 5-6 метра напред.

3. Дръжте брадичката си успоредна на земята.

Това е важно, тъй като намалява стреса на врата и гърба.

4. Не напрягайте врата и раменете

Нека раменете ви паднат надолу и се отпуснете. Върнете малко раменете назад.

5. Стегнете корема

6. Ако използвате ръцете си, това ще изгори 5-10% повече калории. Свийте лактите на 90 градуса

Ако първоначално ходенето с добавяне на движение на ръцете ви се струва уморително, тогава включете ръцете си в работата за 5-10 минути. Тогава свикваш.

7. Пешеходната стъпка е подвижна стъпка. Първо поставете петата на земята и стъпката се търкаля от петата до петите.

Обувките за ходене трябва да са достатъчно гъвкави, за да позволяват търкаляне от петата до петите. Ако целият ви крак е в контакт с повърхността наведнъж, тогава обувката ви не е достатъчно гъвкава и може да потъпчете подметката. Мускулите на подбедрицата бързо ще се уморят, може да се появи болка в пръстите, няма да получите никакъв резултат и удоволствие от ходенето.

8. За да се постигне добра стъпка при ходене, трябва да се избягват твърде дълги крачки. Удължаването на крачки е неефективно и травмиращо.

В този случай кракът, който е отблъснат, е на по-голямо разстояние от тялото, тъй като в момента е джогинг и от него зависи скоростта и силата на ходене.

Избор на обувки за ходене

Малко си струва да се спрем на избора на обувки. Обувките ви са основният ви инструмент за ходене. Ако обувките не са подходящи, тогава ще изпитате болка и проблеми. Модерните модели маратонки съчетават най-новите изследвания за движението на краката по време на ходене и правилното разпределение на товара. Първо, те трябва да бъдат гъвкави.

При ходене краката леко се разширяват, въпреки че обувките трябва да са подходящи за размера, но трябва да останат поне половината от размера. Ето защо е по-добре да купувате маратонки вечер, когато краката са малко подути. Завийте обувката, огънете я. Тъй като правилната техника на ходене е търкаляне на петата до петите, обувката трябва да е гъвкава, ако е твърда като дъска, това няма да работи за вас. Обувките за ходене трябва да са сравнително равни, с малка разлика във височината между петата и пръста.

Обувките трябва да се сменят след 500 км. Те все още се износват и губят своите амортизиращи свойства. Важно е да знаете, че обувките за бягане и ходене се различават помежду си. В края на краищата, ако бегачът кацне на предната част на крака, тогава при ходене кацането се случва в центъра на петата. Обувките за бягане имат сплескана пета, но това не е подходящо за ходене, въпреки че краят на петата може да бъде заоблен.

В тази статия се фокусирахме върху основните моменти, които трябва да знаете, ако решите да се заемете със здравословно ходене. Повярвайте ми, започвайки с ходенето, ще получите много предимства, ще подобрите здравето си, ще направите много открития и практически няма недостатъци