Ежедневната ми диета (фоторепортаж)

Това е времето, когато можете да ядете готово (не ям 4 часа преди лягане) и беше време за първия ми доклад за храна на снимки. Четох, че фотографирането на всичко, което ядете, е добър стимул за самоконтрол, поне помага на много момичета.

Денят ми започна с това, че рано сутрин ядох голяма репичка.

обядвах (на снимката само теглото на тиквичките)

Вечерята е любимото ми месо.

и кефир със захар (на снимката само теглото на кефира)

Не снимах чай без захар и не взех предвид.

И това е хранителен дневник.

Липсата на днешното хранене е липсата на плодове, въпреки че ги обичам и ям много, но днес някак се случи така. също така, когато разгледах дневника за храна, разбрах, че не можете да ядете толкова много елда.

Тук става въпрос за обичайната ми диета, да видим какво ще покажат везните утре, дано не "+"

Дневник в_ритъма_на_ щастие_1:

Претеглих сварената, но преброих. Мислех, че това показва теглото на варената елда

кажете ми как да изчисля правилно, моля. Все още не мога да преброя правилно

Приготвих елда + вода + сол в бавен котлон - всичко на очи. Ако добавите малко масло, тогава ще бъде 105,95 кала, но ядох без масло.

Оказва се, че за 100 г варена елда има 60 зърнени храни.

100-60
192 - х
x = 115,5 ?

е, просто поддържам диапазона 1150-1250. Мисля, че изчислих правилно за отслабване с увеличение от 164.

Не написах, че всеки път, когато храня бебето със смес, капвам капка на ръката си и след това малка капка на езика си, за да се уверя най-накрая, че е с оптималната температура. Теглото на такива капки е малко, не можете да ги преброите, но те също са калории и поради тази причина намалявам малко съдържанието на калории, за да се поберат през деня.

и бих ял месо за обяд с тиквички, а за вечеря елда с непържено месо или нещо друго

а за закуска само репички и кафе?

Преброих елда. Добавен кефир и ягоди

И нищо друго не е полезно, въпреки че по отношение на калориите не е достатъчно, много малко. Все пак не съм свикнал да ям толкова късно (21 часа).

Точно когато преизчислих диетата си с правилното изчисляване на елда, вече беше твърде късно. 21-00, а в 22-00 вече си лягам. Хранене след 18-00 (4 часа преди лягане) Просто не съм свикнал и наваксването на калориите преди лягане не е много правилно, особено ако не ви се яде. Въпреки че трябва да спазвам диетата от 1170 и не по-малко, в противен случай тя е нездравословна.

Днес ядох толкова много за закуска .

Само 30 g протеин се усвояват за едно хранене - останалото отива. нова мазнина! Тези. оставяте настрана от вечерята - 15,6 * 4/9 = 6,9 g мазнина отново !
Отложено от закуска - 12,3 * 4/9 = 5,5 г мазнини !
Обща сума - оставете настрана = 12,4 g мазнина .
Малко въглехидрати - следователно нищо не е изгорено стара мазнина !

Елда каша се брои явно неправилно, тъй като калорично съдържание на 100 g от 100 до 110 g, а с тегло 111 g PORSE, съдържанието на калории трябва да бъде най-малко 111 kcal, а вие имате 93 .

Уви, но абсолютно небалансиран .
За предишния ви ден (по-малко от 800 ккал) няма да кажа нищо - глупаво е да се храните така .

Малко въглехидрати - следователно нищо не е изгорено стара мазнина

твърде малко? 123g на ден като. или колко ви трябват тогава?