Драскам се и не мога да спра

Помогнете ми да се отърва по някакъв начин от това.
Вече съм под 30 и все още ходя като тийнейджър с надраскано лице. Постоянно търся някакви неравности по кожата, които не се забелязват от никого и ги драскам до раните. Ако усетя нещо, няма да мога да заспя добре, докато не се почеша.
Най-засегнати са гърбът, гърдите и лицето.
Не знам какво да правя със себе си и как да се отърва от него. И лятото наближава и аз съм ужасен от мисълта, че ще трябва да се съблека и да покажа на хората тялото си в белези и драскотини.
Толкова съм ядосана на себе си за това, че когато се погледна в огледалото, искам да се удуша.

Отговорено: 33

първото нещо, което идва на ум: усетете тялото си
обикновено (звучи странно) хората се нараняват, за да почувстват тялото си.
Тийнейджърите се бележат, правят си татуировки, така че тялото да се чувства болно (проверява се дали не е замръзнало).
Или да се нараните (биете ли се за нещо?)

Не знам, може би

може би просто кожни проблеми и се опитвате да ги премахнете?
Като предположение можете ли да отстранявате проблеми? козметолог, маски, кремове, сложни програми за почистване и грижа. Инвестиране на сили и средства. След това, когато се опитате да го отворите, осъзнаването, че трябва да се включи толкова много, и ръцете ще спрат сами.

не помага, все още намирам какво не е наред.

Мисля, че сте много близки. Винаги се вдигам, вярвайки, че се справям по-добре, но това не е така

Разбирам те перфектно, защото едно и също нещо вече се е превърнало в силен лош навик, от който е трудно да се отървеш.

Основният ми метод на борба, който обаче не винаги работи: измивам грима си в лошо осветена стая и веднага си лягам. Да рисувате сутрин - добрата козметика разваля кожата много по-малко от собствените ви ръце. И взимането на нещо, боядисването, тоест не виждането на проблем, дърпа по-малко.

и тук близките ми ме съветват да се приближавам до огледалото по-рядко. но след това драскам на допир и след това гледам резултатите в огледалото.

не си сам. Предполагам, че е от неспокойствието на ръцете. заменете бране, като чупите нокти или бране лак от нокът и след това заменете с нещо още по-незначително и вече полезно
поне ми помогна

струва ми се тогава ще остана без лице и без свестни нокти

Чудя се как се стига отзад?

горната част на гърба

Живеете ода, с някого?

Не съм психолог, но преди две години имах възможността да се запозная с едно лошо кожно заболяване, поради което не само бях надраскана - нямаше достатъчно жизнено пространство върху мен. И знам какво е това чувство, когато не можеш да се погледнеш в огледалото, ядосваш се и по някаква неизвестна причина продължаваш да драскаш всичко, сякаш мислиш, че сега ще отлепиш три кожи от себе си, а на сутринта всичко ще бъде наред. Но нищо не е добре сутрин.

Опитайте се да обърнете внимание на това, което предизвиква търсенето на нещо, което може да бъде надраскано и избрано. Започвате ли да се изнервяте, тревожите или се чудите за какво? Може би в съзнанието ви това „търсене“ е тясно преплетено със самия процес, когато мислите/се притеснявате/изнервяте се? Ако е така, тогава добър вариант би бил да замените един „лош“ навик с друг, по-малко травматичен. Например, разбиване на мъниста от броеница или нещо подобно.

Ако „драскате, следователно драскате“, без повече или по-малко ясно видима причина, тогава е по-трудно. Няма да казвам какви ли не неща като „обичай тялото си“ и т.н. Не можете просто да започнете да се обичате веднага. Опитайте се да замените самообслужването с надраскване. Почувствайте тази жажда в себе си, за да започнете да измъчвате тялото си - отидете, вземете вана или душ, направете маска за лице, нанесете лосион върху лицето/гърдите/гърба. Ако козметичната приблуда ви е чужда, можете да опитате изцяло "дъбов" метод - заедно, надрасквайки, просто прекарайте ръцете си по лицето или тялото, замествайки едно движение с друго, галейки кожата си, опитвайки се психически да се разсеете и да обърнете внимание към каквото и да било.

И ако все пак се откъснете и надраскате нещо отново, не се ядосвайте и не се отказвайте от опитите да се контролирате. Кажете мислено на себе си нещо като „Добре, загубих го, но нищо ужасно, най-важното е, че осъзнавам какво правя и спирам да го правя“ и се опитайте да не се фокусирате върху мисълта, те казват, че всичко е изчезнало и пак си отиде. От този вид „навици“ е изключително трудно да се отървем и изисква много воля.