Рецепта за домашен протеинов шейк за отслабване

Съдържание:

Точно така, по сложен начин и нищо друго. За съжаление, нито един чудодеен коктейл няма да ви позволи да загубите допълнителна „десетка“ за една седмица. Въпреки това, в съчетание с постоянни тренировки, спазване на съня и подходяща почивка и предпазване от негативни фактори, почти всяка цел ще бъде в обсега ви, независимо от пола и размера ви.

Малко за протеините

Традиционно, когато се спомене протеинов шейк, на ум ви идва снимка на мощен спортист във фитнеса, консумиращ галони странно изглеждаща течност от ефектна бутилка. Разбира се, подобна опция също е възможна, но на практика протеиновите шейкове са показани за използване за различни цели, както за мъже със съответни проблеми, така и за жени, вариращи от натрупване на желаната мускулна маса до отслабване.

Въпросът е, че всеки протеинов шейк съдържа концентриран протеин, толкова важен за изграждането и подхранването на мускулите. Разбира се, при условие, че не забравяте за тренировките. Скъпите протеинови продукти, агресивно популяризирани в Интернет и магазините за спортно хранене, в по-голямата си част само ви спестяват време, защото приготвянето на такъв коктейл е напълно осъществимо у дома. А домашният продукт ще се окаже много по-полезен и, не по-малко важен, вкусен, което за мнозина е повече от решаващ фактор.

Всички знаят, че въглехидратите се превръщат най-вече в мазнини в човешкото тяло, за разлика от протеините, чиято основна функция е да обновява тъканите на всички нива, включително кожата. В случай на рязко шоково отслабване кожата често увисва и става по-мека, а това е много трудно за отстраняване явление. Протеиновите шейкове помагат да се избегнат тези ефекти.

Протеинът е податлив на продължително храносмилане, осигурява усещане за ситост и отслабва желанието за сладка закуска, което е важно при всяка диета. В допълнение, протеиновите шейкове намаляват чувството за слабост, причинено от диетичните промени по време на диета, което е особено остро за жените, чиито тела са естествено по-слаби от мъжете.

Как да приемаме правилно протеинови шейкове?

Приемайки холистичен подход, протеиновите шейкове обикновено се вписват в диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ограничава дела на захарта, брашното и нишестето в диетата. Можете да опишете ежедневното си меню по-подробно, както следва:

един. Закуска: плодове, зърнени храни и други храни, съдържащи предимно въглехидрати.

2. Обяд: месо, риба, яйца, леки зеленчукови салати - протеинови продукти и прости въглехидрати.

3. Вечерята всъщност е протеинов шейк.

Възможни са междинни ястия: ядки, плодове, кисело мляко, но не повече.

Препоръчва се коктейлът да се изпие веднага след приготвянето му; в хладилника той бързо губи своя приятен и свеж вкус. Идеалното време за консумация е от 17:00 ч. Продължителното усвояване на протеини ще помогне да се неутрализира вредата за стомаха, свързана с дълги почивки между храненията. Процесът на храносмилане ще приключи късно вечерта, точно когато ви предстои сън, което ще ви осигури здрав и продуктивен сън.

Не прекалявайте и замествайте храната си с протеинов шейк повече от веднъж на ден. Въглехидратите не само образуват мастни натрупвания, но са необходими и за функционирането на мозъка, бъбреците и сърцето; сериозно намаляване на дела на тяхната консумация може да доведе до слабост и заболявания на съответните органи, изчерпване на нервната система. Особено често жените правят такава грешка, отказът от въглехидрати дава бърз ефект, но също толкова бързо се отразява на здравето.

Всеки коктейл се приготвя не повече от 20 минути; за приготвяне е необходим пасатор. Основният принцип е прост - нискомаслена млечна основа, плодове и зеленчуци, нискокалорични подсладители за придаване на подчертан вкус, в коктейла се полагат ядки и зърнени храни. Самите рецепти са доста произволни и комбинируеми, на тяхна основа можете сами да създадете свой собствен уникален коктейл.

След това нека разгледаме основните видове протеинови шейкове.

Протеинови млечни шейкове

Основната цел на употребата - ускорена загуба на тегло, трябва да се използва само при използване на диета, богата на въглехидрати закуска. Дълготрайна протеинова смес с вкус на мляко. Съставките трябва да се смесват в блендер в реда, посочен в рецептата.Също така, ако наистина харесвате сладолед, но много се страхувате от натрупване на излишни мазнини, вижте рецептите за протеинов сладолед http: // sporting-home. ru/sportivnoe-morozhennoe /

1. "Ванилово небе":

- извара (100 грама);

- мляко (150 грама);

- ванилия на вкус.

2. "Сладък пипер":

- извара (100 грама);

3. "Кафе с канела":

- извара (100 грама);

- мляко (150 грама);

- какао на прах (1 ч.л.).

4. "Село". Състав:

- мляко (200 грама);

5. "Турбослим". Състав:

- ядки (1 супена лъжица. Лъжица);

Протеинови шейкове със зърнени храни

Протеинови шейкове със зърнени храни

Зърнените култури помагат за подобряване на състоянието и здравето на косата и кожата, а медът често се добавя към този вид коктейли като източник на лесно смилаема захар.

1. "Бери". Състав:

- овес (2 супени лъжици);

– Боровинки или боровинки (50гр.);

- извара (150 грама);

2. "Горска пътека". Състав:

- овесени ядки (2 супени лъжици);

- ягоди (100 грама);

3. "Овесени ядки":

- прясно мляко (200 милилитра);

- нискомаслено извара (100 грама);

- мед (1 супена лъжица);

- s чл. лъжици овесени ядки.

4. "Полюшко" . Състав:

- 2 с.л. лъжици овесени ядки;

-2 с.л. лъжици пшеница;

–Немаслена извара (100гр.);

5. "Коктейл със зърнени храни" . Състав:

–Мляко (250 милилитра);

- извара (250 грама);

-1 с.л. лъжица пшеница;

- 1 супена лъжица. лъжица овесени ядки;

- 1 супена лъжица. лъжица ленено масло.

Смути за отслабване

Смути за отслабване

Плодовете в този вид коктейли могат да ви помогнат да преодолеете желанието за захар, докато правите диета. Нискокалоричен сладолед и лед могат да се добавят в горещо време.

1. "Медени плодове". Състав:

–Йогурт (150 грама);

–Ягоди (50 грама);

- касис (50 грама);

2. "Мохито" . Състав:

- мляко (150 грама);

- зелена ябълка (50 грама);

3. "Сладък зъб" . Състав:

- нискомаслено извара (50гр.);

- сладолед, не сладолед (30гр.);

- пресен ананас (50гр.);

- натурална канела (10гр.);

- сладко от горски плодове (10гр.).

4. "Коктейл с киви":

5. "Мандаринов протеинов шейк":

- мандарини (2 броя);

- прясно мляко (400мл.);

- 1 чаена лъжичка ленено масло.

Енергийни коктейли.

Препоръчително е да пиете коктейли с добавено кафе не по-късно от 16:00. Ако планирате тренировка, тогава коктейлът трябва да се вземе няколко часа преди да започне, това ще ви даде бодрост и тонизира тялото. Не прекалявайте с дозировката - повече от 10 грама кафе в състава може да навреди на успеха на спортните дейности.

1. "Крит". Състав:

- кефир с ниско съдържание на мазнини (200 грама);

- мед (1 супена лъжица);

2. "Цъфтящ бадем". Състав:

- нискомаслено кисело мляко (100 грама);

- 100 мл портокалов сок;

- мед (1 супена лъжица);

- бадеми (2 супени лъжици).

3. "Коктейл-какао" . Състав:

- нискомаслено извара (300гр.);

- прясно мляко (200гр.);

- какао на прах (1 супена лъжица).

4. И още една опция без излишни украшения: