Долу стрес: 10 храни, които повдигат настроението ви

Писнало ви е от непрекъснати кавги с роднини, не сте били на почивка от няколко години и вече сериозно обмисляте да опънете палатка на паркинга близо до офиса. Връщате се от работа в такова състояние, че дори нямате сили да готвите бъркани яйца, затова за втората седмица поръчвате готова храна вкъщи. След вечеря се чувствате толкова уморени, че лежите дълго време в леглото с отворени очи и мислите за проблеми в работата. През нощта страдате от безсъние (както обикновено!), А на следващия ден консумирате литри кафе, за да не заспите по време на следващата среща.

Често срещана ситуация? Междувременно подобен начин на живот е изключително вреден за вашето здраве - както физическо, така и

ухо. Основният му недостатък е пълното отсъствие на какъвто и да е личен живот, който би ви позволил да облекчите стреса. Но нека не говорим за личен живот. В свободното си време сме склонни да се отдадем на всички възможни лоши навици, които само изострят стреса, получен на работното място. Откажете се от пицата! Ако не можете да контролирате безпокойството и негативните си емоции, храната трябва да ви бъде помощник и съюзник, а не враг! И така, кои храни могат да ви помогнат бързо да облекчите стреса и да подобрите настроението си?

No 10 - Бадеми

Оказва се, че хрупкавите бадеми са отлично средство за облекчаване на стреса: те са богати на витамин В2 (рибофлавин), витамин Е, магнезий и цинк. Витамините от група В и магнезият участват в производството на серотонин, хормон, който помага за контролиране на настроението и облекчаване на стреса. Цинкът също така елиминира някои от негативните ефекти на стреса, а витамин Е е антиоксидант, който неутрализира свободните радикали - основните виновници за стреса и сърдечните заболявания. Не яжте обаче много бадеми наведнъж - те са много мазни и калорични. И макар да е здравословна ненаситена мазнина, тя все пак се превръща в излишни килограми. Така че

Бъди внимателен!

No 9 - Риба

No 8 - Броколи

Друг продукт, който буквално е пълнен със споменатото

по-високи витамини от група В. Освен това броколите имат още едно сериозно предимство - съдържат фолиева киселина, която също принадлежи към витамините от група В. Фолиевата киселина облекчава стреса, безпокойството, облекчава безпокойството и облекчава депресията.

Броколите са отлична гарнитура за ястия от месо и птици и могат да се добавят към яхнии, заедно с други здравословни зеленчуци и говеждо или морски дарове.

# 7 - Макаронени изделия от ориз или пълнозърнести храни

Какво облекчение е, че въглехидратите най-накрая се възстановяват и дори са на мода! Накрая всички осъзнаха, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са просто трик; Въглехидратите повишават нивата на серотонин, като по този начин осигуряват успокояващ ефект върху психиката. Въпреки че всички въглехидрати имат този ефект, диетолозите все пак препоръчват да се облягате особено на хляб, ориз и пълнозърнести тестени изделия. Простите въглехидрати - бял хляб и сладкиши - ще дадат само краткотрайна еуфория, която бързо ще бъде заменена от спад в силите и настроението. Освен това не забравяйте, че въглехидратите са здраво „отложени“ в организма под формата на допълнителни грамове. И обратно, сложните въглехидрати (т.е. пълнозърнести храни) се усвояват по-бавно, така че

чувството за ситост - и удовлетворение - продължава по-дълго. Малко кафяв ориз или пълнозърнести макарони са чудесна гарнитура с месо или риба.

No6 - Суши

В допълнение към рибите, предимствата на които бяха споменати по-горе, водораслите се използват и за приготвянето на ролки, които също имат свои собствени антистресови свойства. Водораслите са богати на магнезий, пантотенова киселина (витамин В3) и витамин В2 (рибофлавин). Пантотеновата киселина е много важна за здравето на надбъбречните жлези, които играят огромна роля в контрола на емоциите и стреса. По време на периоди на стрес, дефицитът на пантотенова киселина може да доведе до чувство на необяснима тревожност и дори паника. Освен това в този случай се увеличава податливостта към инфекции, заболявания и хронична умора.

No5 - Мляко

В допълнение към витамините В2 и В12, които вече познаваме, млякото съдържа и антиоксиданти, които помагат за неутрализиране на свободните радикали, причиняващи стрес. Пригответе обесена каша от обезмаслено мляко за закуска или просто изпийте чаша студено мляко, за да избегнете изкушението на нездравословни бисквитки с шоколадови чипове.

No 4 - пъпеш и извара от Butternut

Пъпешът е отличен източник на витамин С (играе критична роля в борбата със стреса и депресията). Нещо повече, хроничният стрес изчерпва запасите от витамин С в организма, така че е важно тези запаси да се попълват редовно.

Изварата е богата на витамини В2 и В12, така че ще допълни идеално пъпеша. Опитайте се да направите лека закуска, като използвате тези храни, за да облекчите страха и безпокойството през целия ден.

No3 - говеждо месо

Друга причина да се яде добра стара пържола е нейната несъмнена полза за здравето, по-специално психическа. Говеждото е богато на желязо, витамини от група В и цинк. За съжаление, той съдържа и нездравословни наситени мазнини, които увеличават риска от сърдечни заболявания и други заболявания.

Но този проблем може да бъде решен. Опитайте се да изберете постно или постно говеждо месо, като филетата.

No 2 - Укрепени зърнени култури

Днес много смеси за закуска и зърнени храни съдържат важни за здравето витамини и минерали, така че не е нужно да стигате далеч - просто яжте порция зърнени закуски и сте снабдени с всички необходими витамини и фибри за целия ден.

No1 - боровинка

Тези сини плодове са най-богатият източник на антиоксиданти и витамин С, мощни антистресови агенти. Освен това боровинките са с ниско съдържание на калории, така че могат да се усвоят във всякакво количество - това по никакъв начин няма да повлияе на фигурата ви.

Боровинките също са източник на фибри, които могат да помогнат за облекчаване на спазми и спазми, които често се появяват по време на стрес. Най-добре е да готвите боровинки с извара или просто да ги ядете като десерт.

Дзен храна

- Кафе и други напитки, съдържащи кофеин; преминете към черен чай - той има две трети по-малко кофеин от кафето.

- Пържени и мазни храни и храни.

- Животински продукти. Докато някои могат да помогнат за облекчаване на стреса, не забравяйте, че излишъкът от протеини повишава нивата на хормоните допамин и норепинефрин, които причиняват стрес.