Как да повишим устойчивостта с положителни методи

Много е важно да разберете какво е стресът, но научаването как да го управлявате е много по-важно. Дори да знаете какво трябва да направите, за да увеличите устойчивостта си на стрес, това не означава, че ще предприемете действия, особено докато емоциите влияят на поведението ви. За съжаление в стресово състояние е много трудно да се постигне положителен резултат, защото в този момент преобладават негативните мисли. Както можете да видите, не само ситуацията може да излезе извън контрол, мислите понякога стават и неконтролируеми.

Затова би било хубаво от време на време да възстановите положително мнение за себе си, да повишите самочувствието си.

Намерете доброто в себе си

• вашите цели. Помислете за приоритетите си. Може да сте на писта с резки. Виждайки главното, ставате целенасочени.

• вашите постижения. Сравнете целите и постиженията си, като обърнете специално внимание на това, с което можете да се гордеете. Ще бъдете изумени да установите, че сте постигнали много. Осъзнаването на собствения ви успех ще подкрепи вярата във вашите възможности.

• вашите очаквания. Сравнете очакванията си с очакванията на други хора. Може да откриете, че вашата летва е много по-висока от тази на други хора.

• вашите заслуги. Склонни сме да се подценяваме. Вероятно сте се превъзхождали в някои области от живота си - оценявайки вашите заслуги, ще се чувствате по-уверени.

Резултатите от самоанализа обикновено надхвърлят очакванията и това е много вдъхновяващо.

Създаване на правилно възприятие

Експериментално е доказано, че нежеланите умствени и физически реакции са пряко зависими от негативните мисли. Субектите са инжектирани с адреналин, най-силният хормон на стреса. Последва физическа реакция, нормална за тази ситуация (повишен пулс и др.). Но тъй като няма причина за безпокойство, не са наблюдавани психологически реакции (страх, опасения). Това доказва, че по време на психологически стрес отрицателните мисли причиняват нежелани физически и емоционални реакции.

За съжаление продължаваме с негативните емоции, без да осъзнаваме истинската им причина. Да предположим, че обсъждате работен въпрос с неприятен колега и в същото време си мислите: „С този човек е невъзможно да се работи“ или „Каквото и да правя, N не харесва всичко“. Нараства враждебността и агресията.

Чудесен начин да предотвратите развитието на лоши чувства е да промените мисленето си. Положителните мисли предизвикват положителни емоции, като помагат повишаване на устойчивостта на стрес.

Когато се занимавате с неприятен за вас колега, трябва:

1. да помислим: „И - голям професионалист, макар и раздразнителен човек“. Това ще ви даде възможност.

2. да се чувствам безразличен, което от своя страна ще предизвика

3. говорете по същество и ще свършите работата, без да навлизате в празни приказки.

Като си поставите за цел да контролирате негативните мисли, можете да избегнете прилив на негативни емоции и да се изненадате колко много можете да постигнете, без да се разочаровате или излишно да се дразните. Може дори да решите, че работата с X не е толкова лоша.

Ако не възприемате ситуацията като ужасна, няма да има нужда да се притеснявате излишно и да превключвате мислено превключвател, подготвяйки тялото за битка или бягство. В резултат на това ще бъде предотвратен психологически стрес.

Локус на контрол

Хората, които вярват, че контролират действията си, изпитват много по-малко негативни емоции от тези, които смятат, че нищо не зависи от тях. Позицията, която човек заема, се нарича локус на контрола. Лицата с вътрешен локус на контрол са склонни да поемат отговорност за ситуацията. Напротив, човек с външен локус на контрол вярва, че външните фактори влияят върху живота му. Въпреки че нито едно от тези вярвания не е вярно, хората, които са на първо място, които са свикнали да не зависят от обстоятелствата, а да ги преодоляват, са по-успешни.

И така, колкото по-често си напомняте, че именно вие контролирате живота си, толкова по-рядко ще се чувствате като лист, пърхащ на вятъра. Мисълта, че сте оставени на милостта на съдбата, намалява устойчивостта на стрес, докато увереността, че можете да се справите с всякакви проблеми, го намалява.