Диспнея след тренировка

Причини за възникване

Възникващите хипотези относно причините за появата на световъртеж не издържат на проверка, поради което етиологията на явлението се счита за несигурна.

Хипотеза 1. Нараняване на мускулите.

Опровержение. При класически навяхвания или разкъсвания на мускулни влакна болката възниква веднага. Няма причина за забавяне във времето.

Хипотеза 2. Появата на млечна киселина при необичайно интензивно мускулно натоварване.

Опровержение на това предположение е получено чрез изследване на група хора, различаващи се по нивото на физическа годност. Тестовете показват, че болките в гърлото се появяват при спортисти, изпълняващи необичайни движения (бягане на дълги разстояния за гимнастичка и др.). Мускулите на спортистите се използват за стрес, но се появява забавена болка.
Появата на диспнея се обяснява с:

  • спазми,
  • увреждане на съединителната тъкан,
  • метаболитни нарушения.

Хипотезата за произхода на диспнея, която не е получила убедително опровержение, отчасти съчетава изброените варианти. Привържениците твърдят, че когато получават натоварвания с необичаен интензитет или характер, мускулите получават микротравми. Поради незначителността на увреждането не се появява моментална болка. Тъканната течност не може свободно да премине през увредените влакна, появява се оток, нарушава се кръвообращението. След това има ограничение на подвижността, болка.

Когато се появи болезненост?

след

Забавената болка се появява по време на силови и по-малко интензивни тренировки, включително кардио гимнастика, йога и др.
Според наблюдения микротравмите карат мускулните движения „да се забавят“ - спускане от планина, спускане по стълба и подобни физически упражнения.
Причината за появата на болезненост е грешният избор на натоварване или интензивност на растежа. С почивка в тренировка, достатъчна за появата на промени в мускулите (намаляване на тонуса, силата), натоварването се увеличава от 10% от основния обем на 10% на сесия, т.е. достигнете изчисленото ниво в 10 тренировки.

Диспнея: полза или вреда?

Необходимостта от мускулна маса за изграждане на мускули и постигане на желаните резултати е мит. Забавената болка показва увеличаване на мускулната маса - хипертрофия на тъканите се появява поради микротравми, но такъв растеж не е от полза за спортиста. Диспатията влияе отрицателно:

  • интензивност на физическата работа и по-нататъшно развитие,
  • мускулна сила,
  • хормонален баланс,
  • метаболизъм.

Симптомите показват опасност от диспепсия, изискваща медицинска помощ:

  • връщане на болката без причина,
  • подуване на възпалени места,
  • персистиране на болка повече от 7 дни,
  • болки в ставите и появата на чужди звуци при движение (ставата „чука“, щрака „).

Начини за предотвратяване появата на болезненост

Мерки за предотвратяване на появата на възпалено гърло:

  • Правилно увеличаване на интензивността на натоварванията.
  • Задължително загряване преди час (продължителността на загряването е сравнима с продължителността на тренировката).
  • Правене на упражнения за разтягане и релаксация след тренировка.

Какво да правите, ако имате възпалено гърло?

Погрешна мярка е спирането на спорта с появата на диспепсия. Професионалистите са убедени от опит, че болката изчезва, ако продължите да тренирате, но намалите нивото на натоварване.
Поради двойствената етиология на появата на DOMS е необходима комбинация от мерки, насочени към възстановяване на тъканите и премахване на продукти, които причиняват болка и се появяват в резултат на метаболитни нарушения.

  • За възстановяване на кръвообращението се използват локални дразнещи и затоплящи кремове, мехлеми, гелове.
  • Ваната и масажът помагат да се отървете от оток, "вкаменяване" на мускулите.
  • Професионалните спортисти използват акупунктура. Такива процедури възстановяват мускулната подвижност, отпускат се и освобождават скобите. Когато практикувате на аматьорско ниво, няма нужда от акупунктура.
  • Витамините А, Е са необходими за премахване на вещества, причиняващи болка.
  • Биофлавоноидите от зелен чай помагат за разграждането на продуктите от нарушен метаболизъм.
  • Спортните добавки, съдържащи глутамин и аминокиселини, ускоряват възстановяването на тъканите след микротравми, но приемът е необходим само ако продължите да тренирате. Спортното хранене може да се счита за възстановителна и превантивна мярка.