Диета на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки

Днес мнозина са обсебени от отслабването и спазването на всякакви диети. Сред голямото разнообразие от диети има руски „изобретения“, например диетата на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки, разработена от местни диетолози и тествана върху нашите граждани.

Диетата на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки е предназначена за 18 дни - това е напълно достатъчно, за да възстановите диетата си и да промените вкусовите си навици.

Същността на диетата е да се намали съдържанието на калории в диетата до около 1200-1800 ккал на ден.

- Ако теглото ви е до 60 кг, дневният прием на калории при диетата RAMS ще бъде 1200 kcal;
- От 60 до 70 кг дажбата се увеличава до 1500 ккал;
- Повече от 70 кг - 1800 Kcal на ден (чрез увеличаване на порциите);

Намаляването на приема на калории се дължи изключително на въглехидратите (главно прости), както и на мазнините. Повишен е приемът на протеини, което позволява успешно отслабване, без да изпитвате глад и негативни последици за здравето.

Какво може и какво не може да се яде на диетата RAMS?

Основните хранителни продукти са:
- постно месо, пиле, риба, морски дарове,
- яйца,
- мляко и кефир без захар и ниско съдържание на мазнини,
- извара и нискомаслено сирене (като "домашно"),
- зеленчуци, с изключение на картофи и моркови,
- неподсладени плодове,
- зехтин.

Това като цяло е всичко. Използваме подправки, сол и мазнини (растителни и масло) много пестеливо. Разбира се, течни - вода, неподсладен чай и билкови чайове, трябва да се пият поне 1,5 литра на ден. "Основата" на диетата се състои от зеленчуци и протеинови продукти.

Всъщност такава диета ни осигурява необходимия минимум хранителни вещества, позволявайки ни да отслабнем, без да навредим на здравето си. Списъкът на забранените храни е по-широк, той включва всички сладкарски изделия, печени изделия, картофи, всичко пържено, осолено, пушено, колбаси, мазни сосове, полуфабрикати, бързо хранене и т.н. Метод на готвене - варене, задушаване, печене, пара.

На пръв поглед диетата е много сурова, но изключените храни са предимно източници на „празни“ калории, мазнини, захар и сол. А здравословните купи, хляб и картофи определено ще се върнат към вашата диета, но малко по-късно.

Приблизително дневно меню на диетата RAMS

Менюто за един ден изглежда по следния начин:

За промяна ще дам втората версия на менюто:

Как действа диетата на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки?

Тази диета, измислена преди много години, силно наподобява съвременните "протеинови" диети, които се доказаха като ефективни. Отслабваме чрез намаляване на калориите, отхвърляне на сладки и мазни храни и премахване на отоци. Протеинът помага за поддържане на мускулната маса и скоростта на метаболизма, което също помага на тялото да изгаря мазнините. Възможно е да се занимавате със спорт по време на тази диета, но не толкова лесно - без въглехидрати тренировките са трудни (тествано върху мен).

Резултати от диетата

Според някои доклади за 18 дни такова хранене можете да свалите до 10 кг тегло! Но, първо, всичко зависи от първоначалното ви тегло и количеството излишни килограми. Дебелите хора и тези с много наднормено тегло отслабват по-лесно. А тези, чието тегло е с 5-7 кг повече от нормалното, ще могат да намалят телесното си тегло с 2-4 кг. И второ - изпуснатите килограми се състоят не само от мазнини, но и от вода и, простете за детайлите, от чревно съдържание.

Диетата на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки принадлежи към категорията с ниско съдържание на въглехидрати и ограничава солта, поради което премахва излишната течност добре. Зеленчуците и плодовете прочистват червата. Като цяло резултатът от него е добър и траен, при условие че в края му не бягате до пицария или готварска кухня.

В края на диетата не се връщайте веднага към обичайната си диета - в противен случай всички резултати ще бъдат загубени. Вашата цел е да консолидирате резултата. Не си струва да променяте менюто, просто трябва да добавите сложни въглехидрати към него - зърнени храни, зърнен хляб, бобови растения, разбира се, умерено.

Диетата RAMS може да бъде отличен „старт“ за тези, които тепърва започват да отслабват и добър вариант за тези, които вече са загубили няколко килограма. Приблизително така изглежда диетата на спортисти, които отслабват преди състезание - нищо излишно, но всичко необходимо е там. Тази диета не е подходяща за всички. По-добре е хората, които имат проблеми с бъбреците и черния дроб, да се консултират с лекар, преди да започнат такава диета. Тя не е подходяща за млади кърмачки, бременни жени. Според мен подобна диета ще изисква желязна воля от жените, особено тези, които обичат сладкото.