Диета 16/8: отслабване "по график"

Прости правила за диета 16/8, които ще променят размера на дрехите и живота към по-добро.

Диета 16/8 (или т. нар. интермитентно гладуване) е доста оригинална, но в същото време ефективна диета за много жени, която е насочена към бързо отслабване с минимална консумация на енергия. В повечето случаи, при липса на метаболитни проблеми и при стриктно спазване на неговите правила, диетата 16/8 практически гарантира краткосрочен ефект от отслабването.

16/8 диета концепция

16/8 не са точно фракции: те добавят до 24 - и това е колко часа на ден. И числото 16 обозначава периода на гладуване, а числото 8 обозначава периода от време, в който е разрешена храна. Извън 8-часовия прозорец? Тогава нито трохи в устата! Извън тези периоди, в продължение на осем часа всеки ден, 16/8 диети могат да консумират толкова калории, колкото искат, както и всякакъв вид храна, която желаят - това няма да им попречи да продължават да губят тези излишни килограми. Постоянното гладуване е доста либерално: всеки премества времевата рамка на приема на храна според себе си, например от 9:00 до 17:00 или от 12:00 до 20:00 и т.н.

Правила за диета 16/8

И така, разрешено е да се яде само в рамките на осем часа при почуквания (но можете да ядете каквото сърцето ви пожелае). Броят на храненията също може да варира от едно хранене до безкрайност, но отново, само в рамките на осемчасов прозорец. И за да стартирате бързо метаболитните процеси и да поддържате процеса на изгаряне на мазнини през целия ден, се препоръчва да се разработи график за тренировка: поне 8 минути сутрин трябва да бъдат посветени на активни физически упражнения. Просто, нали? На пръв поглед: периодичното гладуване има много повече лайфхакове и няколко клопки.

Как да подобрите резултата си от диетата 16/8

За да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества, струва си да включите осем групи храни в диетата. Тези четири вида мазнини са основно източници на протеини и здравословни мазнини, които ще ви помогнат да се отървете от мастните резерви, да оформите мускулен корсет и да задоволите глада. Следващата група - четири вида оздравителни агенти: източници на фибри, антиоксиданти, различни витамини и минерали, които подобряват настроението, укрепват имунитета и спомагат за поддържането на метаболизма. Нека представим приблизителен набор от мазнини и подобрители на здравето.

Мазнини горелки:

Постно месо, птици, яйца.
Ядки и семена: Орехите, бадемите и тиквените семки са най-добри.
Натурално кисело мляко и други нискомаслени и неподсладени млечни продукти.
Нахут, тесто, боб и други зърна.

Уелнес бустери:

Касис, къпини, боровинки, малини и други червени и сини плодове.
Грейпфрути, портокали, ябълки и други богати на фибри и антиоксиданти плодове.
Зеленчуци, карфиол, брюкселско зеле, броколи, спанак и други зелени зеленчуци.
Доматите и чушките са източник на ликопен и каротеноиди.

Е, що се отнася до вредните продукти, тук е по-добре да се ограничите. Не се увличайте с преработени въглехидрати - печени продукти, захар, бял хляб, ориз и тестени изделия; наситени мазнини и тембъл на транс-мазнините. Не можете да се откажете от бързите въглехидрати? Опитайте доказани комбинации: За всяко богато на въглехидрати ядене добавете две от изброените храни (напр. Тестени изделия със сирене и домати, сандвич с пуйка и салата, зърнени храни с мляко и плодове).

Избирайки периодично гладуване като метод за отслабване, трябва да обърнете внимание и на напитките: колкото повече вода пиете, толкова по-добре е за метаболизма. Но алкохолните напитки трябва да бъдат ограничени до две или три порции седмично - в противен случай няма да постигнете впечатляващи резултати.

16/8 диетични предимства - по прости принципи

Специалистите по хранене твърдят, че периодичното гладуване повишава метаболизма достатъчно бързо, за да доведе до загуба на тегло достатъчно бързо. В същото време диетата 16/8 ви позволява да ядете точно това, което искате - разбира се, в рамките на разрешения период. Разбира се, по време на гладуване (или периода на „изгаряне на мазнини“) няма какво да се яде: но именно в този интервал тялото ви ще изгори калории и ще отслабнете.

Диета 16/8: как да не се счупи?

Недостатъци на диетата 16/8

Какви са потенциалните клопки на диетата 16/8? Има само няколко от тях. Например първото: този план за хранене не работи за всички. Например, експерти от Британската диетична асоциация (BDA) смятат, че концепцията за диетата се подлага на контрол и наистина работи, но само при хора без метаболитни нарушения и хранителни разстройства или емоционално преяждане.

Диетолозите твърдят също, че ефектът след диетата 16/8 е много краткотраен и дори мимолетен, въпреки че за мнозина това се превръща в навик и се превръща в балансиран начин на живот. Други се насърчават да си поставят реалистични цели, например минус 5-10% от бавната, но стабилна загуба на тегло при средиземноморската диета - в момента тя се счита за най-ефективната и здравословна.

Тяло: Цяло тяло
Етикети: Диети
Автор: Варвара Л.