Детокс диета описание, меню, ревюта и резултати

Редовно отслабващите хора забелязват, че преди всичко отслабването при краткосрочни диети се дължи на елиминирането на натрупаните токсини, метаболитни продукти, токсини и застояла течност от тялото.

За тези, които не преследват невероятни резултати и време, можем да предложим аналог на диетични програми, наречен „детокс диета“. Този курс е насочен към комплексно прочистване и оздравяване на организма, избавяне от шлаките и в резултат на това разумна загуба на тегло без вреда за здравето.

Какво е детокс диета, функции, правила и предимства

Има продукти, които не се усвояват напълно от организма, съдържат индустриални хранителни добавки, които отравят тялото от нутриите. Някои от тях са склонни да се натрупват и постепенно да имат разрушителен ефект върху вътрешните системи. Такива вредни компоненти идват отвън благодарение на нездравословната храна:

Напитки (сода, кофеин и енергийни напитки, алкохол, необработена чешмяна вода);
Несезонни и вносни зеленчуци, плодове, плодове, които са буквално пълнени с пестициди и нитрати;
Хранителни добавки (сода, бакпулвер, желатин, подобрители на вкуса, аромати, подсладители, захар, стабилизатори, консерванти и други);
Полуфабрикати, бързо хранене, закуски (чипс, бисквити, ядки и др.), Незабавни продукти (юфка, картофено пюре, брикетни супи и др.)

Терминът "детоксикация" означава комплексно прочистване на всички телесни системи от вредни компоненти: токсини, метаболитни продукти, соли на тежки метали, токсини, свободни радикали, застояли течности, холестеролни плаки и други. В момента храната за детоксикация стана популярна в много среди, но усърдието е противопоказано - заедно с вредните компоненти от организма могат да бъдат "измити" и полезни.

Лекарите са определили подходящите сезони за детоксикация - началото на есенния или пролетния сезон, когато самото тяло е настроено физиологично за прочистване. Разбира се, най-добре е да планирате детокс диета по време на ваканционния период, тъй като гладното и ограничително меню ще изисква максимална почивка от вас (както психологическа, така и физическа).

За да се подготвите за детокс диета, трябва да спазвате някои правила за около месец. На първо място, намаляваме консумацията на мазни, сладки, пържени, солени, пушени. Също така трябва да се откажете от печени изделия, алкохолни и кафе напитки. Последното хранене трябва да се приема поне 3 часа преди лягане. Започнете сутринта си с лимонова вода на гладно, за да стартирате храносмилането и да засилите метаболизма си.

Преминаваме към вегетарианско меню 10 дни преди началото на диетата. През този период постно месо, карантия, птици, риба и морски дарове могат да се консумират само 2 пъти.

Благодарение на френския диетолог Анри Чено и американския лекар Сюзън Силберщайн светът научи за основните правила на истинската и ефективна детоксикационна диета:

Основните предимства на детокс диетата са:

Комплексно подобряване на организма: витаминизиране и прочистване от вредни компоненти;
Излишната течност се отделя от тялото, намалявайки подуването на тъканите и влияе положително върху процеса на отслабване;
Отслабването протича по здравословен и оптимален начин, поради което появата на стрии, целулит, отпусната кожа, както и изчерпване на мускулната маса е минимална;
Менюто за детоксикационна диета е балансирано по отношение на хранителните вещества и включва най-здравословните и здравословни храни за тялото;
Подобрява се външният вид: тен, състояние на кожата, ноктите, косата, появата на целулит намалява;
Някои хронични заболявания изчезват, включително алергични реакции;
Благосъстоянието се подобрява, в тялото се появяват енергичност и лекота;
Нивото на холестерола в кръвта намалява;
Кръвното налягане се нормализира;
Подобрява се функционирането на вътрешните системи на тялото - сърдечно-съдова, ендокринна, нервна, храносмилателна, отделителна, дихателна, урогенитална и други;
Подобрява се консистенцията на кръвта и лимфата;
Метаболизмът се ускорява до необходимото ниво;
Храносмилането се подобрява, изпражненията се нормализират

Детокс диета: опции от менюто и опции за храна

Всяка бебешка диета има свой собствен набор от здравословни храни. Те включват най-вече: зеленчуци, градински билки, плодове, плодове, сокове и билкови чайове, риба, постно птиче месо, пилешки яйца, пълнозърнест хляб, здравословни зърнени храни, сирене и други здравословни храни. Всички съставки трябва да се консумират сурови или на пара, варени, задушени или на скара. Салатите могат да се подправят изключително със зехтин или ленено масло, както и лимонов сок. Всички билкови съставки трябва да са сезонни, да се купуват на пазара или да се отглеждат в собствената им държава.

Преминаване към детоксикационни вариации на диетата.

Детокс диета за 3 дни. Оперативен и ефективен вариант, който ви позволява да влезете във форма за кратко време, да се разтоварите след обилно пиршество или да се подготвите преди важно събитие. Токсините, токсините, други вредни компоненти и застоялата течност се извеждат основно от тялото, докато загубата на тегло е незначителна - 0,7 кг. По време на всяка детокс диета е много важно да се спазва режимът на пиене и да се абсорбират до 2 литра здравословни течности на ден. Осигурете на тялото и почивка, не го претоварвайте с физически упражнения и интензивна умствена дейност.

Менюто за 3 дни е същото и изглежда така:

Ще закусваме със специален коктейл за детоксикация. Основава се на 200 мл топла вода, една трета настърган корен от джинджифил и ½ лимонов сок. Смесете сока с вода, добавете корена, разбъркайте съставките и бавно изпийте коктейла на гладно.

Половин час или час след напитката, която задейства метаболитните процеси в организма, трябва да изпиете нов коктейл за детоксикация. Първият вариант за готвене: смесете в блендер нарязано пекинско зеле или бяло зеле, кисели зелени ябълки, 1 краставица, стръкове целина, една трета корен от джинджифил, сок от половин лимон и 200 мл топла вода. Втори вариант: също прокарайте през блендер листа от спанак и стръкове целина, една неподсладена (зелена) круша, краставица, магданоз, топла вода и половин лимонов сок.

Обядът винаги се състои от една и съща супа и салата. Приготвяме здравословна супа от 3 парчета. тиквички, два средни домата, стръкове целина, един морков, няколко скилидки ченоска и чаша китайско зеле. Като подправки - смлян пипер, риган, босилек, магданоз, лимонов сок. Посочените съставки трябва да се излеят с 800-1000 ml пречистена вода и да се кипнат. Варим супата за около половин час и добавяме зелето 3 минути, докато се сготви. Салатата се състои от порция спанак, 100 г варено пилешко или пуешко филе, китайско зеле, целина, лук, магданоз, половин краставица и авокадо, един морков и 1 домат.

За вечеря пием сутрешен детокс коктейл и веднага половин час преди лягане можете да разрешите билков час от лайка и маточина.

Детокс диета за една седмица. Диетата, разработена от американски лекари и диетолози, натоварва органите на храносмилателната система, принуждавайки ги активно да се отърват от застояла течност, токсини и токсини. Вие сами съставяте диетата от предложените продукти, докато всеки ден от седмицата в първоначалното меню се добавят нови здравословни съставки.

Понеделник. Питейният ден, през който се подготвяме за цялостно прочистване на организма. От течността можете да се опрете на плодови и зеленчукови сокове, нектари, плодови напитки, смутита, желе, зелен и билков чай, обикновена вода без газ и сол.

Вторник. Към течността се добавят пресни меки плодове (кайсии, праскови, манго, сливи, плодове).

Сряда. Заедно със суровите плодове започваме да ядем зеленчуци, опираме се на градински билки, приготвяме различни салати, подправени с лимонов сок и малко количество студено пресовано масло.

Четвъртък. В менюто се появяват гарнитури - варени зеленчуци и топли салати (например варено цвекло + храчки), яхнии, соте, винегрет, както и кафяв кафяв ориз (можете да побелите, измивайки нишестето до чиста вода).

Петък. В менюто се появяват полиненаситени липиди - ядки и семена.

Събота. Към менюто добавяме постни ферментирали млечни напитки (натурално кисело мляко без захар и пълнители, ферментирало печено мляко, кефир), както и други здравословни зърнени храни (елда, овесени ядки, ечемик, царевична каша).

Неделя. Животинските протеини се появяват в менюто под формата на постни морски риби и морски дарове.

Детокс диета за 10 дни. По-дългият период на диетата ви позволява да подобрите работата на всички вътрешни системи и органи, напълно да прочистите стомашно-чревния тракт, да нормализирате притока на кръв, да ускорите метаболизма, да увеличите имунитета и да подобрите цялостно тялото.

Половин час преди закуска, на гладно, трябва да пиете топла вода, смесена с лимонов сок. Редувайки се през ден, изпийте допълнително чаша пресни плодове (цитрусови плодове или ябълково-морков). Препоръчително е да се пие синя слива преди лягане.

Закуска - чай с настърган корен от джинджифил, половин авокадо, препечен хляб.

Обяд - ризото със зеленчуци (200 г).

Снек - печена ябълка.

Вечеря - няколко варени яйца, 200 г пресни зеленчуци.

Закуска - чай с мента и лимон, зеленчукова салата, тост с трици;

Обяд - супа от зеленчуково пюре (броколи, целина);

Снек - 1 цитрус;

Вечеря - няколко филийки нискомаслено сирене, 1 пилешко яйце, зеленчукова салата.

Закуска - чай от лайка, порция 5% извара, средна ябълка;

Обяд - 300 м зелен борш с пилешко яйце на вода;

Вечеря - порция морска риба на пара, зеленчукова салата.

Закуска - чай с корен от джинджифил, шепа лешници и орехи, плодова салата, облечена с нискомаслено кисело мляко (100 г).

Обяд - като на втория ден.

Снек - плодово пюре.

Вечеря - порция варено пилешко филе, зеленчукова салата.

Закуска - чай с мента и лимон, плодова салата (200 г).

Обяд - както в първия ден.

Снек - няколко киви или сливи.

Вечеря - като на третия ден.

Закуска - чай с лайка, порция 5% извара, половин грейпфрут;

Обяд - пюре супа на основата на тиквена каша, целина и моркови;

Снек - 150 мл нискомаслена ферментирала млечна напитка;

Вечеря - порция варено пилешко филе, салата от зеленчук (зеле + краставица).

Закуска - половин домат и авокадо, ръжен тост и джинджифилова напитка;

Обяд - порция постна зелева супа или супа от цвекло;

Снек - плодово пюре или печена круша;

Вечеря - зеленчуци на скара (350 г) с листа от кресон.

Закуска - зеленчукова салата.

Обяд - като на втория ден.

Следобедна закуска - ментово смути със зелена ябълка и киви.

Вечеря - като на седмия ден.

Закуска - салата от постно извара, краставица, целина, китайско зеле и зеленчукови зеленчуци.

Обяд - като на третия ден.

Снек - 1 цитрус.

Вечеря - порция варено пилешко филе, зеленчукова салата.

В допълнение към тези чайове можете спокойно да пиете хибискус, бульон от шипка, напитка от копър.

Как да излезем от детокс диета

Трябва да напуснете диетата, докато продължи прочистващият курс. Можете да ядете приблизително както в подготвителния етап и след това постепенно да увеличавате калоричното съдържание на диетата (70 kcal на ден). Можете постепенно да се върнете към умерена физическа активност, да правите дълги разходки на чист въздух и да правите дихателни упражнения.

Пример за меню за изход от диетата:

30 минути преди хранене пием всякакъв билков чай с мед и лимон.

Закуската се състои от въглехидрати - всяка пълнозърнеста каша, приготвена във вода или постно мляко без добавки (овесени ядки, елда, ориз, перлен ечемик, просо).

Снек - 1 зеленчук без нишесте и варено пилешко яйце.

Обяд - зеленчукова супа с пилешки бульон с парчета филе, пълнозърнест тост.

Снек - плодова салата, облечена с нискомаслено кисело мляко.

Вечеря - порция извара и чаша горски плодове, или задушени зеленчуци с морски дарове.

Не забравяйте да пиете достатъчно течности през целия ден.

Недостатъци на детокс диета и противопоказания

Детокс диетите са известни със своите специфични, твърди и рестриктивни диети. Малко хора обичат да консумират редовно аспержи и целина с чай от грейпфрут и лайка. Като се има предвид, че в същото време протеините практически не навлизат в тялото (забравете за месото и рибата за всеки ден). По време на загуба на тегло, спортните постижения и мускулният обем могат да намалят.

Също така, ако не излезете правилно от детокс диетата и се върнете към предишното меню, загубеното тегло ще се върне. А загубата на тегло е незначителна - около 1,5-2 кг за 10 дни.

В някои случаи детоксикационното хранене може да навреди на организма, да причини дехидратация, недостиг на витамини, спад на имунитета, обостряне на хронични заболявания и нарушаване на водно-солевия баланс и метаболизма. Чести са и страничните ефекти - слабост, гадене, главоболие, загуба на сила, пристъпи на гастрит, колики, подуване на корема и метеоризъм, смущения в изпражненията, припадък, нервност, безсъние, апатия.

Противопоказания за използването на диетата:

Бременност и период на кърмене;
Рехабилитация и следоперативен период;
Наличието на възпалителни заболявания;
Намален имунитет;
Сериозни метаболитни нарушения;
Болести на храносмилателния тракт, отделителната, ендокринната, пикочно-половата система, черния дроб и далака;
Сърдечно-съдови заболявания и хипертония;
Захарен диабет или ниска кръвна захар;
Юношество, възрастни хора и деца;
Алергия към основните компоненти на диетата.