Депресия видео лекция за основното заболяване на нашата цивилизация и как да се отървем от него

Депресията се превърна в глобална епидемия. Това се превърна в основната причина, поради която повече от милион души по света се самоубиват всяка година. Всеки четвърти американец страда от клинична депресия през целия си живот и тази статистика нараства с всяко поколение.

Депресията води до болезнени усещания, които пациентите наричат мъчение, агония и мъчения. „Мнозина започват да възприемат смъртта като добре дошъл резултат“, каза Илдари пред Ted Talks.

Но депресията не е естествено заболяване. Това не е неизбежна част от човешкото съществуване. Подобно на много други психични заболявания, депресията е болест на цивилизацията. Това е разстройство, причинено от силен стрес, индустриално развитие, съвременен начин на живот, което е несъвместимо с нашето генетично развитие.

Депресията е резултат от продължителни стресови реакции, каза Илдари. Мозъкът „използва стреса като отговор, който е еволюирал в нашите предци, за да оцелее, когато е изправен пред хищници или други физически опасности“. Реакцията на стрес е необходима при интензивно физическо натоварване в продължение на няколко секунди, няколко минути или, в краен случай, няколко часа.

„Проблемът е, че за много хора в западния свят стресът продължава седмици, месеци или дори години. И когато това се случи, това е невероятно токсично “, каза Илдари.

Когато човек живее в постоянен стрес - както е характерно за много съвременни хора - неврохимикалите като допамин и серотонин се унищожават, което може да доведе до нарушения на съня, мозъчни увреждания, имунна дисрегулация и възпаление.

Цивилизацията е болест

Епидемиолозите вече са идентифицирали дълъг списък от заболявания, свързани със стреса, и са ги нарекли „болести на цивилизацията“: диабет, атеросклероза, астма, алергии, затлъстяване, рак. Тези заболявания са често срещани във всички развити страни, но практически липсват при коренното население.

Проучване от 2000 г. на аборигени Калули в Папуа Нова Гвинея открива само един случай на клинична депресия. Как така? Тъй като ежедневието на този народ е много подобно на начина на живот на нашите предци-ловци, които са поддържали начина си на живот около 2 милиона години преди развитието на земеделието, обяснява Илдари.

„99,9% от жизнения опит на човечеството идва от начина на живот на ловците-събирачи“, добави той. "Селективният подбор, който извая и оформи генома ни, е много добре адаптиран към тази среда и начин на живот.".

Като се има предвид, че хоминидите са съществували преди почти 3 милиона години, започвайки от „Homo sapiens“, използвайки първо каменни инструменти, нашето семейство е претърпяло бързи промени в околната среда от появата на земеделието - преди около 12 000 години. И през последните 200 години, след индустриалната революция, нашият вид трябваше да се справи с това, което илдарите наричат „радикална екологична мутация“.

Средата ни се е променила драстично и по същество човешкият геном е същият като преди 200 години. „Това са само осем поколения. Просто няма достатъчно време за значителни генетични адаптации ".

Стивън Илдари не е изцяло против наркотиците, но дори ако насочим всички лекарства в света към борба с епидемията от депресия, това няма да направи много.

Употребата на антидепресанти се е увеличила с 300% през последните 20 години и депресията продължава да нараства. В момента всеки девети американец на възраст над 12 години приема антидепресанти. Всеки пети ги взе за известно време.

Илдари вярва в това решението на проблема се крие в промяната на начина на живот. Резултатите от шестстепенната му програма надминаха и най-смелите очаквания:

1. Упражнение

2. Консумация на омега-3 мастни киселини

3. Слънчева светлина

5. Антипасивна дейност

6. Социални връзки.

„Естествена“ физическа активност

Ефектът от упражненията върху депресията е толкова голям, че никое друго хапче на земята не може да се сравни. Проблемът за 60% от възрастните е, че в живота им няма редовна физическа активност. Но това не е тяхна вина, казва изследователят. Който има време и енергия да ходи на фитнес през дълги работни дни, домакински и семейни проблеми?

Що се отнася до тренировките, Илдари казва „това не е естествено“. Проектирани сме да бъдем физически активни с цел „да обслужваме адаптирани задачи“, а не колело на хамстер.

Събирачите на ловци прекарват по четири или повече часа всеки ден в интензивна физическа активност. „Но те не са тренирали. Би било лудо за тях, казва Илдари. - Те просто са живели така.

„Когато поставите лабораторен плъх на движеща се пътечка. тя сяда на гърба му, а пътеката, разтривайки козината и кожата на животното, я измества в обратната посока. Когато погледнете симулатор, част от мозъка ви крещи „не!“ „Значи няма да стигнете никъде!“.

Ако нямате способността/желанието да ходите и да берете ядки и плодове или да ловите и да вземете месо, изследователят препоръчва бързо ходене с приятел. Ходенето 30 минути три пъти седмично ще има по-силен ефект върху депресията от Zoloft.

Социални връзки

Проблемът е, че сме заменили комуникацията на живо с комуникация на екрана. „Предците ни ловци на събирачи прекараха целия ден в компанията на своите близки.“.

За съжаление болестите, включително психичните, принуждават хората да се изключат, което само влошава депресията.

„Когато си болен, тялото ти казва да се затвориш и да се дръпнеш. Ако имате грип, точно така. Но когато сте депресирани, това е най-лошото, което можете да направите “, казва Илдари.

Повечето съвременни хора нямат представа как да прилагат изброените препоръки. Връщането към начина на живот на ловец-събирач е невъзможно. Разбира се, всеки би искал повече чист въздух, слънчеви лъчи, упражнения, по-добро хранене, здравословен сън, по-малко повтаряща се работа и по-тясно взаимодействие с близките. Но кой има време за всичко това?

Хората се забиват в работни места, за да си изкарват прехраната. Мнозина дори няма да имат време да прочетат тази статия. Ако човек напусне работа, за да се отърве от стреса, депресията ще го обземе още по-бързо поради финансови затруднения.

Решението най-вероятно се крие в малки стъпки. В малки промени от цивилизацията към природата, самодостатъчността и социалния живот.