НОВО НИВО

Присила Стивънс (Присила Стивънс) - дула, треньор по раждане, консултант по кърмене, диетолог, билкар, музикант и майка на шест красиви деца. От 1991 до 1993 г. Присила живее в Русия (Иркутск, Новосибирск, Москва), сътрудничи на Червен кръст, предоставяне на хуманитарна помощ на болници, сиропиталища и училища през периода на Перестройката.

Депресия при отбиване (депресия след лактация)

През последните няколко години проблемът следродилна депресия отделя се много внимание и това е много оправдано. Съдбата на жената най-накрая се разкрива в процеса на огромен труд, свързан с раждането и отглеждането на малък мъж. Колко изтощителен и труден е този процес понякога, толкова висока е наградата.

Следродилната депресия може да бъде много изтощителна и да направи процеса на грижа за бебето многократно по-труден, отколкото е необходимо.

В миналото този въпрос е бил пренебрегван. Жената е била под натиск от роднини, които не са разбирали състоянието й, не е знаела, с кого мога да се свържа за помощ и подкрепа. За щастие, сега повечето жени, които са в състояние на следродилна депресия, знаят, че могат да се обърнат за помощ към определени организации, това не е нужно да се срамува и скрива.

Тепърва започваме да разбираме колко широк е диапазонът от различни събития, както и промени в хормоналните нива, настъпващи на различни етапи от живота на жената, засягащи нейното поведение. Много жени са запознати с предменструалния синдром, сълзливост в началото на бременността, емоционални изблици, които се появяват по време на раждане, следродилна депресия на „третия ден“ и последващото му засилване, намалено либидо по време на кърмене и т.н. Но досега почти не е обсъждано депресия след отбиване на бебе.

Всяка жена, която е имала успешно кърмене, знае, че кърменето е много приятен процес и с бебето се създава специална връзка. Можете да се потопите в блажен сън, докато бебето спи при гърдите. И тази възможност бързо се превръща в навик. По време на кърменето мозъкът произвежда множество хормони, които пътуват през тялото на майката, което й позволява да се чувства истински блажена.

Когато една жена дълго време изпитва такива положителни емоции и чувства, свързани с кърменето и специални отношения с бебето, прекратяването на този процес може да причини огромен шок за тялото. Разликата между лактационния период, който осигурява хормонално блаженство по време на хранене, и състоянието на организма след лактацията, прекратяването на тези процеси и усещания, може да се сравни като ден и нощ. Именно тази разлика провокира емоционални изблици и депресия на жената.

Аз съм майка на шест деца и между 1993 и 2005 г. или очаквах бебе, или кърмя. Както можете да си представите, имах много неща за вършене, но това не ми попречи да почувствам целта си в живота. Знаех какво, защо и как да го направя. Изгражда се много специфична връзка между майката и детето: грижи и получаване на грижи. Голяма част от взаимодействието с по-големите деца беше вплетено в моите отношения на сестра с по-малкото дете. Трябваше да се грижа за бебето и да го храня с мляко, а по-големите деца просто трябваше да го приемат. Обръщах им много внимание и в същото време най-малкият винаги беше в ръцете ми, така че много често съвместните ни дейности: игри, четене и т.н., прекарвахме в тесен кръг, като кученца, притискайки се близо до взаимно.

Кърменето винаги е било важен аспект на майчинството за мен. Майка ми кърмеше седемте ми братя и сестри и аз винаги знаех, че определено ще кърмя и децата си. Отбих по-големите бебета малко преди очакваното раждане на следващото бебе. Но с Фиона беше по-различно. Това е нашето шесто дете и не сме планирали да имаме деца в бъдеще. Знаейки, че това никога няма да се повтори в живота ми, промених подхода към общуването с детето. Наистина се наслаждавах на всеки момент от нейното детство и кърмене. Най-накрая се научих да се отпускам напълно и да съзерцавам, да слушам детето, всички тънкости, свързани с грижите за него, да се събуждам посред нощ, без да се чувствам раздразнен и разочарован; смяна на памперси, обучение на гърне, всичко наистина ми донесе удоволствие и радост.

Когато Фиона беше на 2,5 години, ни оставаха само нощни хранения. По това време реших да пътувам, да посетя роднини в Канада и САЩ. Знаех, че след като бяхме разделени няколко седмици, Фиона вероятно нямаше да си спомни гърдите си, когато се върнах. Имах нужда да подготвя тялото за края на лактацията, като премахнах храни за сън, като постепенно намалих нощните храни. Необходимо беше да се научат нови начини за успокояване на бебето и лягане без смучене. Млякото постепенно ставаше все по-малко, въпреки че трябваше да премина през няколко лактостази, преди да постигна желания резултат.

И така, когато с майка ми пътувахме в САЩ и Канада, всичко се обърка в малкия хормонален свят на тялото ми. Мрънках и дразнех повече от обикновено, състоянието ми се влошаваше от зъбобол. Но въпреки това пътуването се оказа прекрасно, запомнящо се, радостно. Посетихме баба ми по майчина линия и други роднини, с които не се бях срещал преди. По време на пътуването ми се случиха "неочаквани" неща, показващи, че нещо не е наред с тялото ми: започнах да плача при вида на братовчедите ми, които хранят бебетата си, усещах ръцете си, те бяха празни, нищо не можеше да напълнете ги, нямаше къде да ги скриете. Бях много тъжен. Нещо повече, щом чух плача на бебе, когато започна да пристига и тече мляко, трябваше да се преоблека.

След завръщането си в Австралия започнах да имам ужасни промени в настроението. Просто бях изпълнен с щастие и ентусиазъм, а сега унинието и блусът ме обзеха. И така в кръг, без видима причина. Научих се да се уверявам, че всеки ден съм изпълнен с достатъчно физическа активност, и се опитвах да си лягам навреме, доколкото е възможно за многодетна майка, иначе не спях цяла нощ. Мозъкът ми обаче реагира на най-малкия шум през нощта и се събуждах многократно, дори и да заспих добре.

Менструалният ми цикъл се възстановяваше всеки път, когато най-малкото ми дете започна да спи през нощта в продължение на 5 часа подред или по време на въвеждането на допълнителни храни, т.е. на около 6 месечна възраст. Продължителността на цикъла е била около 6 седмици, очевидно под влияние на кърменето и спецификата на хормоналния фон на кърмещата майка. След като Фиона беше отлъчена, ПМС се превърна в истински кошмар за мен: ако започнаха внезапни пристъпи на сълзи, менструацията трябваше да започне след няколко дни. Все едно отново съм тийнейджър.

В същия период от живота си започнах своята дейност като дула, което означава, че започнах да се срещам по-често с кърмещи жени. И всеки път, когато бях до жена, която току-що беше родила бебето си, усещах прилив на мляко. Атмосферата, присъща на събитията, ме причиняваше до сълзи и спазъм в гърлото, с който трябваше умело да се справя. В същото време само наблюдавах и подкрепях друг човек, който получава нов жизнен опит с големи промени.

Всъщност тези преживявания ми помогнаха до известна степен при общуването с по-големи деца, които бързо се превръщат в юноши. Научих се да управлявам промените в настроението си и това ми помогна да бъда по-съпричастен, да разбера чувствата и нуждите на децата. Понякога се чувствах невероятно изгубен, дори осъзнаването, че децата ми са с мен и те все още наистина се нуждаят от мен, не ми помогна. Сякаш тялото и умът ми никога не биха могли да бъдат в баланс.

Няма да кажа: „Един ден се събудих и осъзнах, че всичко се е променило, почувствах се по-добре“. Промяната беше бавна. С течение на времето осъзнах, че се чувствам нормален човек и промените в настроението, с които живеех толкова дълго време, бяха изгладени. Също така отбелязах, че моят опит по време на раждането се е променил. Почувствах повече щастие и радост за ново семейство и вече нямаше онова болезнено чувство, свързано с факта, че никога повече няма да изживея радостта да имам собствено дете. Сега просто се зарадвах на възможността да присъствам, когато се роди бебето.

Изминаха няколко години от момента, в който разбрах, че съм се измъкнал от проблемите си. И оттогава всичко е наред!

По-долу ще опиша действията, с които успях да се справя с кризата. Но първо бих искал да отбележа, че професионалната психологическа подкрепа наистина ми помогна да видя състоянието си отвън. Депресията може да седи дълбоко вътре и човек, потиснат от това състояние, често не осъзнава колко лош е и каква е причината. Ако близките забележат промени в поведението ви и ви кажат, че имате нужда от помощ, има голяма вероятност разговорът с психолог да донесе повече полза, отколкото вреда, дори ако нямате състояние на клинична депресия.

Съвети за справяне с депресия и промени в настроението, свързани с края на кърменето:

# 1 - Редовно упражнение

Изглежда, че фактът, че трябва да обърнете внимание на физическата активност за собственото си здраве, е очевиден. Но може би не всеки знае, че упражненията насърчават производството на хормони на удоволствието, които естествено повишават настроението, особено когато са активни. Нивото на интензивност на занятията е индивидуално. За себе си открих йога, пилатес, бърза разходка и разбрах, че те правят чудеса. По-добре е да спортувате на открито, защото това позволява на мозъка и тялото да получават повече кислород.

Спомняте ли си усещането за стягане в гърдите, когато сте под напрежение? Това усещане се появява, когато дишате много бързо и плитко и дробовете ви не са напълно изпълнени с въздух. Опитайте се да дишате по-равномерно за няколко минути, когато усетите това чувство на стягане, отпуснете раменете си, затворете очи и дишайте бавно и дълбоко, докато почувствате облекчение и напрежение.

Ако е възможно, опитайте се да си легнете и да станете по едно и също време. Режимните моменти помагат на организма да регулира хормоналните нива. Направете навик да изключвате цялата електроника в дома си 2 часа преди лягане, тъй като ярката светлина от дисплеите на електронните устройства активира надбъбречните жлези, които произвеждат адреналин. Приглушената светлина симулира залязващото слънце. Всичко това ще помогне на вас и вашите деца да се подготвите и да си легнете по-лесно.

# 4 - следете диетата си

Опитайте се да не злоупотребявате с храни, съдържащи кофеин, захар и нишесте, за да компенсирате умората. Излишъкът от тези вещества влияе негативно на здравето и пречи на установяването на хормонален баланс в организма. Уверете се, че приемате достатъчно протеини и мазнини в диетата си. Дори ако се опитвате да отслабнете, мазнините ще ви помогнат. Мозъкът е с 60% мазнини и от тях се изграждат клетъчните мембрани в цялото тяло. Мазнините участват активно в регулирането на хормоналните нива. Кокос, маслини, сусам, ленено семе, масло, наситени животински мазнини, масло от ядки, ядки, авокадо, масло от авокадо, черен дроб на треска и мазни риби, които живеят в студени води, са огромен избор от отлични източници на мазнини и масла, които изискват минимална обработка . Като консумирате достатъчно протеини и мазнини, няма да имате нужда от много кофеин. Ако вече имате пристрастяване към кофеин, можете внимателно и постепенно да намалите приема на кофеин с протеиново-мастна диета, за да избегнете главоболието, свързано с отнемането.

Забавлявайте се и се забавлявайте от време на време. Изиграйте глупака с цялото семейство, обичайте се. Развивайте отношенията си. Организирайте моминско парти, спа излети или плажа или басейна. Опитайте се да намерите хоби за забавление, а не за печелене на пари (въпреки че това също има своите предимства): танци, пеене и т.н. Правете това, което наистина ви повдига настроението и бихте очаквали да повторите тези моменти.

# 6 - Поддържайте производството на любовен хормон

Редовните прегръдки, целувки и ласки стимулират производството на окситоцин.

# 7 - медитация и положителна самохипноза

Опитайте се да установите контакт със себе си. Слушайте себе си и се научете да се обичате такива, каквито сте. Положителният възглед за себе си отвън помага на тялото да изпита енергичен подем и бодрост. За да улесните това, напишете няколко положителни карти за потвърждение, като например Силата на мисълта на Луиз Хей, да ви помогне да преодолеете обезсърчението. Работи!