Тича ли пречи на изграждането на мускулите?

Всички знаят колко здравословно е бягането. Укрепва тялото, тренира издръжливост и помага да се избегнат много здравословни проблеми. Бягането е добро за мускулния растеж и се препоръчва за културисти. Но има погрешно схващане, че бягането, напротив, предотвратява това. Разбиране дали бягането пречи на изграждането на мускулите.

Какво се случва по време на бягане?

Най-често жените се опитват да отслабнат с бягане. Бягат със свободно темпо в парк или стадион. Обикновено тренировките им не продължават повече от 15 минути. Сърцето обаче активира своята дейност и мускулите започват да работят след бягане за повече от 20 минути. Точно в този момент тялото започва да изгаря излишните мазнини.

Но когато става въпрос за културизъм, кога тичането пречи? Помислете дали да включите кардиото в рутината си. За набиране на маса най-често използваната схема е тренировка в понеделник, сряда и петък. Тичането е необходимо, разбира се. Развива издръжливост, укрепва сърцето и премахва вредните вещества от тялото. Такива тренировки обаче изискват допълнителна енергия, която се взема не само от мастните резерви, но и от мускулната маса. Ето защо се препоръчва да правите кардио в дни, свободни от силови тренировки. В този случай, вторник, четвъртък и събота.

Как да работим правилно?

За да предпазите бягането от намеса в натрупването на мускули, не трябва да гоните високи скорости от самото начало. Бавното темпо също е неефективно. Идеалният вариант е постепенното увеличаване на скоростта. Продължителността на бягането трябва да бъде 30 минути. В този случай, през първите 15 минути, трябва бавно постепенно да увеличавате скоростта. Не е нужно да се задавяте. Тялото трябва да свикне с такъв стрес. Ако започнете да бягате с бързо темпо от самото начало, тогава целият кислород ще се освободи от тялото и те няма да имат време да попълнят резервите поради високата скорост. Резултатът е кислородно гладуване на мускулите. Човек вече не може да тича, има желание да спре и да си почине. В това състояние мускулите изразходват цялата енергия. Ето защо тренировките като тази пречат на изграждането на тялото.

През първите 15 минути тялото се затопля и се подготвя за стрес. Тъй като сърцето е същият мускул, то също се нуждае от време за загряване. След това можете да започнете да ускорявате. Ако изведнъж отново почувствате липса на въздух, тогава не се измъчвайте, а направете почивка и забавете темпото. След няколко тренировки ще свикнете и ще станете много по-лесни за бягане. През последните 5 минути джогингът трябва да се промени на бързо ходене, след което да се промени на нормално ходене.

Ползите от бягането

Ако подхождате правилно към кардио тренировките, те не само няма да попречат на изграждането на мускулите, но и ще помогнат за отстраняването на токсините от тялото, ще стегнат сърцето и ще обогатят тялото и мозъка с кислород. Освен това е добър начин да отслабнете и да ускорите метаболизма си. Само грешната техника на бягане може да навреди на мускулите. Основното нещо е да не гоним скорости и да не "прескачаме".