Комплект спортно хранене за бърз мускулен растеж

От Кирил Коляскин и Алексей Кошелев
- как бързо да натрупате мускулна маса със спортно хранене
- на какви видове спортно хранене трябва да обърнете внимание

Спортното хранене за качване на мускулна маса е хранителна добавка към ежедневната ви диета. Те не правят чудеса и няма да изградят желаната спортна форма за вас, но могат значително да ускорят този процес.

  1. диета (броят на храненията и обемът на всяка порция)
  2. режим на тренировка (тренировките във фитнеса ще бъдат най-ефективни)
  3. режим на възстановяване (сън и почивка между тренировките)
  4. приемане на комплекс от спортни добавки

Що се отнася до най-добрата добавка. Това също е много често срещан въпрос. И няма отговор на него, защото няма най-добрата добавка (иначе всички магазини за спортно хранене биха продали само по една консерва). Но има най-подходящия за вашите цели, предпочитания и първоначални данни. Ето защо рафтовете на магазините са пълни с разнообразие. Ето пример за исканията, които чуваме от вас: икономични, вкусни, дългосрочни, опитайте, евтини, популярни, нещо ново, специфично за страната, силно концентрирани, прах, капсула, таблетка, течност, софтгел, порционирана опаковка, за начинаещи, съдържащи определени вещества и също несъдържащи други. Затова първо решете кое е най-доброто за вас и ще ни бъде по-лесно да ви помогнем.

Аргинин - условно незаменима аминокиселина, която се съдържа в много спортни добавки и се предлага и в чист вид. Ефективността на приема му в чист вид при практикуване на културизъм е обект на множество противоречия, има проучвания както за доказване, така и за опровержение на претендираните свойства.
За какво: донор на азотен оксид (NO), насърчава изпомпването по време на тренировка, подобрява мускулното хранене, транспорта на креатин, еректилната функция при мъжете, подобрява секрецията на растежен хормон. Ускорява възстановяването на мускулите след тренировка и заздравяването на наранявания. Намалява вредния холестерол, кръвното налягане, укрепва имунната система и има антиоксидантни свойства.
Форми за издаване: капсули, таблетки, прах
Методи за кандидатстване: за да натрупате мускулна маса, приемайте от 3 до 9 g на ден (около 0,1 g на 1 kg собствено тегло). Не се препоръчва прием на повече от 10 g на ден, за да се избегнат странични ефекти (разстроен стомах и силно спадане на кръвното налягане). Оптималното време за прием е преди и след тренировка, както и непосредствено преди лягане.

Глутамин (глутамин) - условно незаменима аминокиселина, която е част от протеина. Има толкова противоречия относно глутамина, колкото и за аргинина.
За какво: насърчава увеличаването на мускулите, е източник на енергия, има антикатаболни свойства (намалява разграждането на мускулите в резултат на упражнения), ускорява възстановяването след тренировка и укрепва имунната система.
Форми за издаване: капсули, прах
Начин на приложение: 1 чаена лъжичка (5 g) веднага след тренировка, 1 чаена лъжичка (5 g) преди лягане.