Упражнение Burpee за отслабване и укрепване на мускулите

Добър ден, читатели на спортния блог sportivs. Има много упражнения, които ви позволяват да коригирате добре фигурата си за кратък период от време, като същевременно укрепвате мускулите. Днес ще говорим за един от тях, а именно упражнението с репети. Ще научите за интересна информация, която ще ви помогне да изгорите излишните мазнини.

Бърпи - какво е това?

Burpee е ефективно упражнение за кросфит. CrossFit включва изпълнение на няколко дисциплини едновременно. По този начин обучението се провежда в рамките на интензивни и функционални упражнения.

Кросфитът се различава от редовните тренировки с по-голяма интензивност, поради което спортистът ще се нуждае от по-високо ниво на подготовка и издръжливост. Средно за 15 минути интензивна работа човек изразходва огромно количество калории, собственото му тяло действа като основна обвивка.

Характеристика на упражнението е едновременното натоварване на цялото тяло. По принцип се извършва за отслабване, тъй като интензивните упражнения допринасят за изгарянето на мазнините. За минута 35-40 повторения беше удивителен резултат, според който можем да кажем, че човекът е в страхотна форма. Нека изучим Бърпи по-подробно, за да няма допълнителни въпроси.

Какви мускули работят

Сега ще ви разкажа всичко подробно. Упражнението Burpee е многоставно; по време на работа се зареждат няколко мускулни групи.

По-голямата част от товара се поема от краката, а именно квадрицепсите, прасците и задните части. По време на упражнението се натоварват гръдните мускули, както и делтата с трицепс. Но не забравяйте за ректусния коремен мускул - пресата, тя също поема значителна част от товара. Просто този тип натоварване по отличен начин ви позволява да активирате процесите на изгаряне на мазнини. Цялото тяло взема активно участие, можем да кажем, че това е комбинация от силови тренировки с кардио.

Характеристики и предимства

Сега за ползите. Бърпи укрепва цялото тяло, като същевременно развива 29 основни мускула, разположени в таза, гърба и корема, заедно образуват ядрото, което е от съществено значение за поддържането на човешкия баланс.

При работа се изгарят голям брой калории и метаболизмът се подобрява. Показателите за сила и издръжливост на спортиста се развиват. Гъвкавостта и балансът са страхотни. По някакъв начин Burpee може да се отдаде на кардио натоварвания, което означава, че упражненията подобряват работата на сърдечно-съдовата система, белите дробове.

Колко калории изгаря Бърпи? Извършен е експеримент, в резултат на който стана ясно, че 5 минути интензивно упражнение Burpee замества половин час бягане на бягаща пътека.
Присъщите предимства включват факта, че упражнението може да се прави навсякъде, за това просто ви е необходим под. Сега за техниката на изпълнение.

Как да го направя правилно

Burpees са комбинация от нормални упражнения, но заедно осигуряват много сериозно натоварване. От изправено положение нашата задача е да седнем, след което, без да отстраняваме ръцете си, да отблъснем краката си назад, с други думи, да направим акцент легнал. Това е последвано от една лицева опора. Веднага след това придърпайте краката си към гърдите и изскочете, като едновременно вдигнете две ръце. Това ще бъде едно повторение.

Колко да се направи? Това е чисто индивидуално упражнение, няма определени граници. За начинаещи са достатъчни 10 повторения, за по-опитни 25-30. Почивката между сетовете трябва да бъде не повече от 2 минути.

За по-опитните спортисти бяха измислени сортове, които сега ще разгледаме.

С дъмбели. Принципът е същият, но дъмбелите трябва да се поставят в ръцете.
С допълнително тегло - жилетка. Много труден сорт, не препоръчвам за начинаещи, защото такава прекомерна интензивност може да навреди на човешкото тяло.
С набирания. След скока в горната точка не спускайте ръцете си, а направете едно изтегляне, след което следва обичайното продължение.
За скорост. Изпълнете възможно най-бързо. Максимално ниво на трудност на обучение, препоръчва се изключително за професионалисти.

Полезни съвети

Както преди всяка друга тренировка, препоръчвам да се загреете старателно, за да предотвратите евентуални наранявания, а в нашия случай участват наведнъж няколко мускулни групи, които трябва да бъдат в добра форма.

Правилно дишане. Ако загубите правилно дишане, просто няма да можете интензивно да продължите да изпълнявате Burpee.

Дръжте врата и гърба изправени. По време на последните повторения гърбът и шията често се огъват, поради прекомерен стрес. Опитайте се да контролирате правилното изпълнение.

Скочете нагоре възможно най-високо. По този начин разтягате мускулите на гърба и врата, без да ги оставяте да бъдат ограничени.

За да ускорите метаболизма си, препоръчвам да тренирате сутрин.