Двигател за гиря

Kettlebell Thruster е вариация на популярните CrossFit Thrusters. Тази опция е интересна, на първо място, защото снарядът има изместен център на тежестта и не е най-удобният начин за улавяне - съответно вашата ловкост и междумускулна координация ще се увеличат.

Какви са ползите от упражненията?

Както вече споменахме, се развива междумускулната координация, това се случва, наред с други неща, чрез укрепване на мускулите на ядрото. Освен това задържането на черупката с кръгла форма с тесен хват е много по-удобно за влизане в седнало положение. Ако има задача за укрепване на квадрицепсите, тогава подобно движение ще им даде мощен стимул за развитие именно поради дълбочината на седене и съответно максимално възможното огъване на колянните стави.

Техника на упражнения

И така, нека да преминем към техниката на изпълнение на хвърляне с гиря с две ръце.

Изходна позиция

Стоящи, краката са на ширина на раменете, пръстите са леко обърнати в страни. Коленете сочат в същата посока като чорапите. Ръцете държат гирята за арките, в основата им. Лактите са притиснати към тялото, гиря се държи на гърдите. Погледът е насочен напред и леко нагоре.

Излезте до седалката

Тазът е изтеглен назад, краката са свити в колянните стави, коляното се простира леко извън пръста. Изпълнява се седене „на пода“, докато коремът е напрегнат, долната част на гърба е огъната и фиксирана, задните части са статично напрегнати. Ръцете с товар са неподвижни.

Излезте в изправено положение

С мощно усилие, главно от квадрицепсите, разгъваме коленете. Придвижваме таза малко напред, даваме допълнителен импулс на тялото от глезена, издигащ се до пръста.

Използвайки импулс от колана на долния крайник, изправяме ръцете си в лакътните стави, като едновременно с това правим тласкащо движение в раменните стави, изтегляме гирята над главата. Нека направим резервация, не можете да използвате импулса от долния крайник, ако вашата задача е да увеличите максимално силата на горния раменен пояс. В този случай се изисква да станете от седлото по по-контролиран начин, да фиксирате тялото в изправено положение, като напълно потушите инерцията. Едва след това бутаме гирята нагоре, използвайки силата на трицепсите и делтоидните мускули. Във всеки случай контролирано връщаме тежестта в първоначалното й положение, опитвайки се да не се ударим с дръжката на тежестта в гърдите.