Болят коленете след бягане

Редовното упражнение има благоприятен ефект върху човешкото здраве. Трябва обаче постепенно да натоварвате мускулите и ставите. Неправилно избраната програма за обучение може, напротив, да навреди. Забелязахме, че колената болят след тренировка, за да се избегнат усложнения, е наложително да се консултирате с лекар, да разберете причината за дискомфорта и да промените натоварването. Помислете за причините, поради които боли коляното след тренировка, какво да правите и как да се възстановите.

Болка след бягане

За да премахнете болката и дискомфорта в долните крайници, първо трябва да разберете защо се появяват. Най-често колянната става започва да боли след нараняване, както и в резултат на възпаление или нарушения на кръвообращението. Преди всичко се концентрирайте върху това как се чувствате след тренировка. По този начин можете да разберете какво точно ви боли - мускулите или ставата. Ако коляното ви боли след бягане, хрускане, появява се подуване, движенията се ограничават, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Лекарите идентифицират няколко от най-честите причини за болка в коленете след тренировка.

Нарушена стабилност на колянната става поради изкълчвания или разкъсвания на връзките. Коляното може да стане силно възпалено след рязък скок или повдигане на щанга с голяма тежест, докато стоите. Нараняването на предните кръстосани връзки трябва да се лекува под строгото наблюдение на травматолог.
Травмата на тазобедрената става често се свързва и с болка в коляното.
Увреждане на менискуса - елемент на колянната става. Пострадалият спортист не е в състояние да огъва крака, да се върти и да чувства силна болка при ходене.
Прищипването на нервните окончания по време на прогресията на остеохондрозата влияе отрицателно върху инервацията на колянната става.
Дегенеративно-дистрофични процеси. Те могат да се развият поради редовни прекомерни натоварвания във фитнеса, хронично мускулно натоварване. Ако не промените навреме вида на тренировките и диетата, спортистът може да развие артрит или артроза.

Най-често коляното боли след тренировки за щангисти, културисти и други спортисти, които вдигат големи тежести във фитнеса. Също така в риск са боксьори, баскетболисти, бойци на бойни изкуства. Само лекар може да определи точно защо коленете болят след тренировка и какво да направите, за да облекчите този неприятен симптом. За целта той трябва първо да прегледа пациента и да проучи резултатите от диагностиката (рентгенова снимка, ултразвук, кръвен тест и др.).

Коленете ви болят след бягане или упражнения на силови машини във фитнеса, за да се отървете бързо от дискомфорта или поне временно да облекчите състоянието, използвайте съветите на опитни професионалисти.

Пакет лед ще помогне за облекчаване на болката. Поставете кубче лед или друг добре охладен предмет на коляното си. Ниските температури не само облекчават болезнените усещания, но и облекчават подуването на ставите. За да предотвратите измръзване на кожата на крака, ледът първо трябва да бъде увит в торба и памучна кърпа. Процедурата може да се повтаря 2-3 пъти на ден, продължителността й е не повече от 15 минути.
Легнал по гръб, повдигнете болния крак, фиксирайте това положение за 10 минути. Този метод помага да се активира изтичането на течност, натрупана в коляното, помага да се отървете от отока.
Нанесете болка за облекчаване на болката или затопляне на коляното. Активните компоненти на лекарствата могат бързо да проникнат през кожата и да активират кръвообращението в крайниците.

Ако извършването на всички горепосочени манипулации в рамките на 2-3 дни не донесе желаното облекчение и коляното продължава да боли, трябва незабавно да се свържете с травматолог или ортопед. Само щателен преглед на връзките и ставите ще ви позволи да разберете защо възниква болката. Въз основа на резултатите от диагностиката лекарят ще предпише най-ефективното лечение.

Сигурност

Ако сте професионален спортен специалист, трябва редовно да се консултирате със спортен лекар. Такъв специалист знае всички характеристики на тренировъчния процес, така че той ще може бързо да разбере защо боли коляното след бягане или упражнения във фитнеса. Почиването и приемането на антибиотици не винаги е най-доброто решение за здравето на ставите. Спортният лекар много добре разбира това. Можете да сте сигурни, че ако контузията не е много опасна, той ще ви позволи да тренирате допълнително, но с някои промени в програмата.

За да се избегнат наранявания и здравословни проблеми, трябва да се спазват определени правила във фитнеса:

Преди да започнете тренировка, определено трябва да направите загрявка. Простите упражнения ще помогнат за затопляне на мускулите, ще подготвят ставите за по-сериозен стрес.
Трябва правилно да изпълнявате сложни упражнения с много тегло. Ако все още не сте усвоили напълно техниката, тренирайте под строгото наблюдение на учител.
Всяка тренировка трябва да завършва с упражнения за разтягане.
Ако искате да получите красиви мускули, трябва да изработите всички мускулни групи. Не можете например да тренирате краката си дълго време, без да обръщате дължимото внимание на ръцете, гърба и т.н.
Натоварванията върху колянните стави трябва да бъдат осъществими. Това правило важи особено за начинаещи спортисти, които не могат да оценят адекватно тренировките си и искат да получат резултата възможно най-скоро. В резултат тренировките с тежести са вредни за здравето на коляното.

За да предотвратите увреждане на крайниците по време на тренировка, използвайте специални ортопедични наколенки и лакти. Такива продукти надеждно фиксират връзките и ставата, намаляват натоварването върху тях.

Тренировки

Някои хора смятат, че болките в ставите след тренировка се появяват само при спортисти, които изпълняват сложни клекове с големи тежести. Това обаче не е така. Дори обикновен джогинг или кратка кардио тренировка с много скокове може да има негативни последици, ако се прави неправилно.

Ако след изследване на състоянието ви лекарят ви позволи да спортувате, можете спокойно да посетите фитнес залата, но не забравяйте да намалите натоварването. По-добре е да преразгледате личната си програма за обучение с треньор. От известно време е препоръчително да се занимавате само с тези спортове, при които натоварването на коленете е минимално. Страхотна идея - плуване в басейна.

Не забравяйте да обърнете внимание на следните нюанси:

Ставата, която ви притеснява, трябва да получава минимален стрес по време на тренировка. Помолете треньора да разработи специфичен набор от упражнения, които ще помогнат за укрепване на връзките и мускулите около коляното, но няма да му навредят.
Започнете спортната си дейност със задълбочена загрявка. Увеличавайте натоварванията възможно най-плавно и постепенно. Дори ако се чувствате достатъчно силни, използвайте най-лекото тегло с гири в началото на вашата рехабилитационна тренировка.
Обърнете внимание на това как се чувствате. Ако по време на тренировка чувствате болка и дискомфорт, спрете да тренирате.

Ако коленете ви болят след бягане, тогава когато повдигате гира или щанга, опитайте да се съсредоточите върху петите си. Това ще намали стреса върху колянната става, но въпреки това ще продължи да тренира мускулите. Ако лекарят установи възпаление или увреждане на връзките на долните крайници, ще трябва да се откажете от кардио тренировките - скачане, аеробика и други упражнения, които включват повдигане на краката на спортиста от земята. Заменете ги с елиптичен тренажор или колоездене.