Джогинг за отслабване и укрепване на сърцето

Колко изкушаващо е да свалите излишните килограми и да укрепите сърдечния мускул! Да, наистина е възможно и безопасно за вас. Бягането и ходенето ще помогнат за това. Отдавна е известно, че бягането е един от най-добрите начини да укрепите сърцето си и че трябва да изминавате по 10 000 стъпки на ден за вашето здраве. И така, знаейки това, ние не използваме знанията си? Вероятно мързелив ...

Но има страхотна 29-дневна програма, която има за цел постепенно да изгаря мазнините, да отслабва и да укрепва сърцето си. Предназначен е за заседнали хора, които много рядко изпитват физически натоварвания или изобщо не спортуват. Има само две разумни граници за този метод - възраст под 55 години и избягване на претоварване.

Следователно продължителността на всяка такава тренировка е ограничена до 30 минути и е позволено да се прекъсва по всяко време. Има пауза от 3 дни между всички класове. Опитайте да тичате, за да отслабнете и да укрепите сърцето си, защото не губите нищо, а за това не е нужно да ходите от Игарка до Чита през Москва ... Всичко наистина зависи само от вашето желание!

Преди да продължа към техниката, ще се спра на хранене преди, по време и след бягане.

Най-добре е да не ядете нищо 1,5 часа преди бягане. Изключение правят смокините, можете да ги ядете 15 минути преди бягането. Можете да пиете вода половин час преди нея, но не газирана.

Не дъвчете нищо, докато бягате, ако е необходимо, отпийте няколко глътки вода.

След бягането си хапнете масло с масло и отпийте от коктейл от плодове и ниско съдържание на мазнини. Можете да изпиете малко шоколадово мляко, за да се подмладите. Не пийте газирана вода за по-малко от 2,5 часа!

Първи учебен ден.

Участвайте в енергично ходене в продължение на 30 минути при ниски ускорения.

За да се възстановите след тренировка, изпийте 2 чаши портокалов сок без захар, добавяйки към него малко трапезна сол.

Три дни почивка, през които 2 пъти на ден, пийте запарка от маточина, ако се чувствате нормално от нея. 2 ч.ч. нарязваме на фино клонките и листата му, заливаме с 200 мл вряща вода, кисваме половин час, отцеждаме през тензух за почистване и пием половин чаша.

Втори ден на занятията.

* 7 минути пеша, след това 2 минути джогинг;
* 8 минути ходене, 2 минути леко бягане;
* 7 минути ходене, след това 1 минута джогинг;
* 4 минути разходка за възстановяване на дишането.

Трети ден в час.

* 7 минути ходене, 4 минути джогинг;
* 7 минути ходене, 3 минути джогинг;
* 6 минути ходене, 10 секунди ускорено бягане;
* 4 минути ходене, 5 секунди ускорение.
* 4 минути разходка за възстановяване на дишането.

Четвърти ден на занятията.

* 6 минути ходене, същия брой минути джогинг;
* 7 минути ходене 3 минути джогинг;
* 3 минути ходене, същото количество минути за джогинг;
* 4 минути разходка за възстановяване на дишането.

Пети учебен ден.

* 3 минути ходене, 8 минути джогинг;
* 3 минути ходене, 15 секунди ускорение;
* 3 минути ходене, 10 секунди ускорение;
* 3 минути ходене, 9 секунди ускорение;
* 5 минути ходене, 7 секунди ускорение;
* 5 минути ходене, 1 минута джогинг;
* 2 минути разходка за възстановяване на дишането.

Шести ден на занятията.

* 5 минути ходене, два пъти по-дълго от джогинга;
* 5 минути ходене, 7 минути джогинг;
* 3 минути ходене за възстановяване на дишането.

Седми ден в час.

* 4 минути ходене, 15 минути джогинг;
* 3 минути ходене, 5 минути джогинг;
* 3 минути ходене за възстановяване на дишането.

Изпийте 2 чаши портокалов сок без захар с малко трапезна сол.

Осми ден от класовете.

* 3 минути ходене, 23 минути джогинг.
* 4 минути ходене за възстановяване на дишането.

Опитайте се да бягате, за да изгорите мазнините и да укрепите сърцето си!