8 физически упражнения за укрепване на скелета

Последни тенденции в упражненията с тежести

Кои са най-добрите упражнения за укрепване на скелета при остеопороза? Опитайте силови упражнения, които стресират костите и мускулите ви повече от ежедневието, казва д-р Пол Мистковски, ендокринолог от Медицинския център на Вирджиния Мейсън в Сиатъл. Посъветвайте се с Вашия лекар и се уверете, че упражнението, което сте избрали, е безопасно за Вас. Дайте шанс на най-новите спортни тенденции!

Стоящи пози като Warrior I & II ангажират големите кости на бедрото и краката, докато позата Down Dog засяга китката, ръцете и раменете. Позите Кобра и скакалец, които ангажират мускулите на гърба ви, могат да поддържат гръбнака ви здрав. Йога усъвършенства и вашето чувство за баланс, координация, концентрация и осъзнаване на тялото - което предотвратява паданията.

Тази фитнес тенденция е вечна и ходенето все още е изключително популярно сред жените днес - и това е чудесен начин да подобрите здравето на костите си. Изследване, проведено върху медицински сестри, установи, че ходенето четири часа седмично намалява риска от фрактура на тазобедрената става с 41% в сравнение с ходенето по-малко от час седмично. Ходенето с бързо темпо е най-доброто, но можете да регулирате скоростта, за да отговаря на текущото ви ниво на фитнес. Можете да ходите по всяко време, навсякъде и по всяко време, дори ако пътувате.

Добре, може би имате и двата леви крака, или никога не сте били балерина, но сега не говорим за поент, а за най-горещите танцови тенденции като салса, самба, линди хоп, румба, люлка на Източното крайбрежие, фокстрот и танго. Тренирайте бедрата си и сърцето ви ще бие по-бързо, а скелетът ви ще бъде по-силен.

Или опитайте най-новите уроци по аеробика, кикбокс или степ клас в местния здравен клуб. Нови групи се набират на всеки няколко месеца, за да поддържат мотивацията на членовете. Сега мнозина комбинират силови тренировки с елементи на танц или стъпка - което също помага да се подобри чувството им за баланс.

Работата с тегло - и въздействието на краката, които удрят земята - също може да увеличи костната плътност, особено в бедрата. Това е същото като ходенето. Вашият скелет ще бъде още по-засегнат от качване или спускане и това ще подобри още повече здравето на костите ви. Колкото по-голямо е въздействието върху краката и краката, толкова по-голяма е костната плътност, казва здравният ръководител.

Когато ходите на туризъм, можете да забравите за скуката. Разговаряте и се срещате с нови хора и разширявате кръгозора си, като посещавате нови места.

Тенис, скуош и тенис на маса всъщност могат да увеличат костната ви плътност. Напрегате ръката, която държи ракетата, китката и рамото всеки път, когато ударите, а бедрата и гръбнака ви работят, докато се движите през цялото време - и също така наваксвате с пропуснатите топки.

Ако искате да се занимавате с ракетен спорт, отидете на солова група. Ще извлечете много повече от тренировката си по отношение на здравето на костите си, докато бягате повече време.

Вдигането на тежести, упражненията на машини във фитнес клуб или извършването на художествена гимнастика са видове тренировки за сила или съпротива. Вие тренирате за устойчивост - независимо дали просто вдигате „свободни“ тежести, телесното си тегло или упражнявате на машини - вие стягате последователност от мускули и кости. Силовите тренировки поне два пъти седмично, казва здравният ръководител, са от съществено значение за стимулиране на растежа на костите.

Всяка фитнес зала има треньор, който да създаде цикъл от упражнения за краката, гърба, раменете и ръцете - цикълът, който е подходящ за вашето ниво на фитнес и който ще подобри здравето на костите ви.