Бенч преса, седнала зад главата: подробно и във всички версии
Седящата щанга на щанга е едно от основните упражнения за трениране на делтоидните мускули. От 1927 г. по-трудната му версия - стояща щанга от щанга - е включена в състезателната програма за повдигане на щангата, а през 1972 г. е изключена от нея. Това обаче не намали популярността на упражнението. Различните му вариации все още се практикуват в много фитнес зали сред спортисти от различни нива.
Използвани мускули
Основният товар пада върху предната и средната делта. Освен това в работата са включени трапецовидните, трицепсовите, гръдните, предните зъбни и лакътните мускули.
Преса за щанга в седнало положение: техника на изпълнение
- Поставете щангата на стелажи, така че да е точно под раменете ви.
- Поставете пейка с регулируем гръб, така че ъгълът й със седалката да е малко над 90 градуса.
- Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте гърба изправен, сгънете леко краката в коленете.
- Извадете лентата от стелажите. За да направите това, трябва да се наведете, да застанете под щангата на бара, да го хванете с ръце в приблизително същия захват, който използвате в лежанката. Изпънете цялото си тяло и се изправете така, че щангата да е на раменете ви.
- Сега седнете на пейката и направете първото повторение - натиснете лентата отзад на главата нагоре.
- Спуснете черупката до гърдите си до безопасно ниво и повторете упражнението.
- Поставете бавно щангата на раменете си, изправете се и я поставете върху стелажите.
Много е добре, ако вашата фитнес зала има силова стойка, която ще ви позволи да стреляте с щангата вече в седнало положение.
Бенч преса, седнал зад главата: препоръки за изпълнение
В допълнение към изброените опции можете да използвате различен захват с щанга. Правейки го по-широк, вие включвате делтите възможно най-много и с по-тесен хват прехвърляте част от товара върху трицепсите.
- Стояща или седнала щанга за щанга е идеалното упражнение за щангистите
- Как да повишим имунитета на дете с помощта на правилното хранене,
- Как да изберем шевна машина, която прави всичко за вас
- Интериорен дизайн на кухня в английски стил със снимки и възможности за дизайн
- Как да повишим имунитета при дете или всичко е свързано с храненето