Акробатични упражнения: гимнастически техники за поддържане на добра форма и други спортни комплекси

Поддържането на добра форма с постоянни диети и диетични ограничения е добра идея, но има по-добър вариант, особено за тези, които искат да отслабнат възможно най-бързо или да отстранят проблеми с фигурата си. И тази опция е гимнастически упражнения и тъй като има много комплекси и техники, всеки може да намери подходящия за него. И какъв е най-често срещаният и ефективен набор от упражнения? Нека го разберем!

Видове акробатични упражнения

Имаше толкова много акробатични упражнения, че те решиха да ги разделят на няколко вида за по-проста класификация. Видовете акробатични упражнения са разделени на единични, двойки и групови. Разбира се, много по-лесно е да извършите първия изглед, за следващите имате нужда от повече търпение.

И сега предлагам да разберем подробно каква е техниката на акробатичните упражнения и как се изпълняват основните стойки.

Единични упражнения

Упражнение: преглъщане на коляното

Техника на изпълнение: коленичене, повдигане, изправяне и изпъване на единия крак назад. Можете да направите по-трудно за себе си, като сгънете крака си и се опитате да стигнете до главата й, но това е, когато вече чувствате, че можете да направите повече. Когато правите това упражнение с дете или ученик, дръжте крака си изправен с едната ръка, а с другата сгънете гърба надолу. Ако е трудно да се изправите, тогава леко огънете крака.

Упражнение: кошница

Техника на изпълнение: Легнете по корем, ръцете са протегнати по тялото, сгънете коленете към гърба и главата, вземете краката си отвън с ръце и дръпнете към главата.

Упражнение: мост

Добре познатото упражнение на моста може да се изпълнява както от изправено положение, така и от легнало положение. Укрепете краката си, легнали по гръб, поставете дланите леко зад раменете, с пръсти, насочени към краката. Свийте торса си с акцент върху стъпалата и дланите нагоре възможно най-високо.

Опитайте се да изправите ръцете и краката си възможно най-много, а също така намалете разстоянието между тях, така че по-добре се наведете в гърба си. За още по-голям ефект от упражнението повдигайте ръцете и краката си последователно за 5-6 секунди, поддържайте равновесие. Върнете се бавно в изходна позиция, не падайте върху постелката или килима.

За да научите как да стоите на моста, използвайте гимнастическа стена (стълба). Застанете с гръб към нея, с раздалечени крака на ширината на раменете, сложете ръце назад и слезте по ламелите, доколкото можете, след това нагоре. Не бързайте. Повторете няколко пъти.

Упражнява канап и канап отстрани

Това е едновременно акробатично и гимнастическо упражнение, в зависимост от това как го правите.

Страничното разделяне се извършва, ако поставите единия крак отпред, а другия отзад, докато държите ръцете си отстрани на тялото, като държите предния крак с тях, премествате предния крак напред, а задния крак, обратно към максимално възможно, след това се върнете в изходна позиция.

Ако вече сте достигнали върха на уменията и можете да седнете на перфектния сплит, тогава можете да опитате да сложите единия крак на пейката и да спуснете отново, така че ще разтегнете мускулите още повече.