Професионални симулатори за домашни и фитнес клубове - официален представител на STEX в Русия

Анаеробно обучение - при този тип тренировки се генерира енергия поради бързото химическо разграждане на "горивните" вещества в мускулите без участието на кислород. Този метод работи незабавно, но бързо изчерпва запасите от готово „гориво“ (0,5 - 1,5 минути), след което започва механизмът на аеробно производство на енергия.

Сравняване на аеробно и анаеробно обучение

Типични примери за анаеробни тренировки са силови тренировки и спринт. Разликите между двата вида тренировки идват от различната продължителност и интензивност на мускулните контракции. Начинът, по който се произвежда енергия в мускулите, зависи от това.

Първоначално, по време на тренировка, енергията се произвежда анаеробно чрез превръщане на гликоген в глюкоза, която след това реагира с кислород (цикъл на Кребс), образувайки въглероден диоксид и вода. Когато запасите от гликоген се изчерпват, започва процесът на преработка на мазнини, от този момент нататък тренировката става аеробна. Този процес работи и започва по-бавно, така че човек в този момент може да почувства внезапна загуба на сила. Анаеробното обучение може да се нарече първата фаза на всички тези процеси, която настъпва в началото на физическата активност или при рязкото нахлуване на товара. При такова обучение енергията се произвежда без участието на кислород и този процес е по-малко ефективен.

Много видове упражнения са аеробни. Например, бягането на дълги разстояния със средно темпо е типичен пример за аеробни упражнения, а спринтовото бягане на кратко разстояние е анаеробно. Играта на тенис между двама участници, което се състои от плавни и повтарящи се движения, е предимно аеробно упражнение, докато голфът или отборният тенис, който се състои от внезапни изблици на натоварване, включва по-голямата част от анаеробните упражнения. По природа има аеробни спортове и освен това са разработени специални упражнения с максимален аеробен компонент - fartlek, аеробика.

Предимства на редовните аеробни упражнения:

мускулите, отговорни за дишането, се укрепват;
сърдечният мускул се укрепва, неговата ефективност се увеличава, пулсът в покой намалява;
скелетните мускули се укрепват в цялото тяло;
подобрява кръвообращението, намалява кръвното налягане;
увеличаване на броя на червените кръвни клетки, които доставят кислород до тъканите;
психическото състояние се подобрява, стресът намалява, рискът от депресия намалява;
рискът от диабет намалява .

Ефектът от тренировките се проявява само когато човек ги изпълнява с достатъчна интензивност и достатъчно често. Най-често се препоръчва поне 20 минути три пъти седмично.

Аеробните тренировки не осигуряват толкова значително увеличение на физическата сила, колкото анаеробните тренировки. Затова за професионалистите - спортисти, военнослужещи, пожарни и полиция е необходимо да се комбинират и двата вида обучение. Механизмът на мускулното хранене при тежко и рязко натоварване може да бъде разработен само с помощта на анаеробни тренировки. Аеробните упражнения обаче допринасят отлично за развитието на сърдечно-съдовата система, необходима за издръжливост.