7 причини да правите сутрешни тренировки

Съдържание на статията [скрий]

Сутрешното упражнение ви помага да се развеселите

Изследователи от Университета на Джорджия в САЩ се съгласиха, че сутрешните тренировки облекчават хроничната умора и основните й симптоми - апатия и летаргия.

През нощта много процеси в тялото ни се забавят. Сутрешната тренировка помага бързо да влезете в работен ритъм. „Фитнес класовете подобряват кръвообращението и лимфния поток, ускоряват сърдечната честота, а интензивните тренировки също стимулират отделянето на адреналин, който ободрява нервната система“, обяснява Елена Даркова, фитнес треньор в Центъра за семейно развитие ROST.

Сутрешната тренировка подобрява настроението

Общоизвестно е, че фитнесът помага борба със стреса. И не е необходимо това да "носи желязо" с часове във фитнеса. В университета във Върмонт, САЩ, учените стигнаха до заключението: за добро настроение ни трябват само 40 минути умерени аеробни упражнения (със среден пулс от 112 удара в минута). Нещо повече, този ефект продължава още 12 часа след класа. Така че, след сутрешна тренировка, можете да излъчвате положително за почти целия ден.

Сутрешното упражнение засилва метаболизма

Интензивните силови и интервални тренировки се ускоряват метаболизъм с около 4-7%. „Този ефект продължава 12 часа след сутрешната тренировка. Ако посетите фитнес залата вечер, метаболизмът ви ще остане ускорен само за няколко часа - докато сте будни “, казва Екатерина Соболева, фитнес директор на спортен клуб Zupre.

Сутрешната тренировка ви помага да отслабнете

И въпреки че диетолозите не препоръчват прави фитнес на гладно, тази сутрешна тренировка е тази, която изгаря най-много мазнини. „След нощен сън нивата на кръвната захар и инсулин са ниски. Запасите на основното гориво - въглехидратите - също са изчерпани. Вместо това тялото използва мастния слой като източник на енергия “, обяснява Екатерина Соболева.

Този режим на сутрешна тренировка е напълно приемлив за кардио- и силови натоварвания, бодифлекс, йога и стречинг.

Сутрешните упражнения намаляват апетита

Повечето от нас възприемат храната като източник на удоволствие. Търся радост и допамин, ние поглъщаме всички екстри, които се появяват. Сутрешните тренировки ще помогнат за прекъсването на тази верига, - успяха да докажат специалистите от университета Бригъм, САЩ.

Тук е важен и психологическият аспект. „Знаейки как трябва да работите усилено, за да изгорите излишните 150-200 калории сутрин, едва ли искате да зачеркнете този резултат с шоколадово блокче през деня“, казва Елена Даркова.

Сутрешната тренировка ви помага да постигнете по-бързо резултати

Първо, всичко е свързано с редовността. Сутрешната тренировка е по-трудна за „пропускане“: все още нямаме оправдания да откажем уроци („Толкова съм уморен в офиса!“) Или изкушения (да прекараме вечерта с приятели, а не със симулатори).

Сутрешната тренировка тонизира мускулите със заседнал начин на живот

Дългите часове на бдение пред монитора у дома и в офиса развалят стойката, зрението и мускулната ни структура. Сутрешната тренировка разрежда обичайната пасивност и инерция, мускулите ще напомнят за себе си през деня - това ще ви накара да се откъсвате по-често от любимия си стол.

Ако тези причини ви убедиха да спортувате сутрин, не забравяйте за основните принципи на упражненията: лека закуска, добра загрявка и точното време (поне 15 минути след събуждане).