6 наистина полезни съвета за тренировка

За съжаление няма решение: ако искате да влезете във форма, трябва да се храните добре и да тренирате редовно. Хапчетата няма да направят всичко това вместо вас. Разбира се, бихте искали да оптимизирате резултатите от обучението си и тези съвети ще ви помогнат в това.

Преди да започнете програма за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар. Това е особено важно, ако наистина сте с наднормено тегло и преди не сте се занимавали с интензивни спортове или ако имате сериозни здравословни проблеми. Обсъдете с Вашия лекар как можете да изберете програма за обучение с оглед на тези точки.

Ето няколко съвета за обучение, които ще ви помогнат да постигнете страхотни резултати.

  1. Практикувайте с приятел, когато е възможно. Това го прави много по-лесно да се придържате към тренировъчния си режим. Компанията създава известен психологически натиск: никой от вас не иска да изглежда недисциплиниран и нито един няма да остави другия да изостане.
  2. Ако сте начинаещи в обучението, опитайте се да намерите обучител, поне докато не разработите специфична система за обучение за себе си. След като усвоите основите, можете да продължите да работите с треньор (това е друг възможен мотивационен фактор) или ако имате ограничени средства, можете да продължите сами.
  3. Не се увличайте по сърдечния аспект на тренировката. Много хора правят тази грешка, когато смятат, че е добре да прекарват много време на бягаща пътека или елипсовиден тренажор. Но проблемът е, че тялото свиква с това ниво на стрес и в резултат резултатите ви всъщност ще намалят.
  4. Това е в допълнение към съвет № 3 - правете няколко вида кардио. Не позволявайте на тялото ви да свикне твърде много с един определен вид упражнения. Променете тренировъчния си режим приблизително на всеки 6 седмици за максимални резултати. Друга полза от промяната на режима ви е да намалите вероятността от нараняване, което, както се досещате, възниква в резултат на повтарящи се движения.
  5. Когато тренирате за сила (от която се нуждаят всички, и жените също), избягвайте често срещана грешка: не се движете твърде бързо. Мнозина се движат толкова бързо, че всъщност по-голямата част от работата се извършва за тях чрез импулс. Това значително намалява ефективността на упражнението. Това трябва да са много бавни и контролирани движения, така че не само да извлечете максимума от тренировката си, но и да намалите вероятността от нараняване.
  6. Ако сте притиснати от времето и не можете да си позволите пълна тренировка - кардио плюс сила - и трябва да изберете една от тях, изберете силова тренировка. Те са полезни и за сърдечно-съдовата система, а ускоряването на метаболизма след такова обучение ще продължи дълго време.

Надявам се, че тези съвети са ви били полезни. За да имате успех в заниманията си, важно е да намерите това, което наистина ви харесва да правите, и след това просто да се придържате към него.