6 храни, които повишават нивата на тестостерон

Всички ли знаят какво е суперхрана? Истинският спортист яде само храни, които стимулират синтеза на тестостерон!

Струва ми се очевидно, че за максимален ефект от тренировката, един спортист се нуждае от такъв анаболен хормон на човешкото тяло като тестостерон. Набирането на чиста маса и изгарянето на мастна тъкан директно зависи от количеството тестостерон в кръвта. Начините за увеличаване на естественото производство на тестостерон могат да бъдат полезни не само за жените, но и за мъжете, въпреки че в женското тяло се синтезира по-малко тестостерон, отколкото в мъжкото.

Добрата новина е, че идеалното решение за изграждане на мускули е да отидете в супермаркета. В края на краищата науката непрекъснато ни дава нови доказателства, че определени храни имат голямо количество естествени бустери за тестостерон, както и полезните ефекти, които имат върху мускулите.

След това можете да започнете да съставяте списък за пазаруване, който приключва брояча на тестостерона.!

Хвърляйки мрежи в търсене на морски дарове, можете да гарантирате, че ще постигнете заряд от витамин D, тясно свързан с тестостерона. Според учени от Харвардския институт за обществено здраве (Бостън), високите нива на витамин D в мъжкото тяло корелират с високата секреция на тестостерон.

За съжаление много хора имат недостиг на витамин D през студения сезон, което може да доведе до рязък спад в секрецията на тестостерон.

Други източници на витамин D включват органични пилешки яйца, масло от черен дроб на треска, сьомга, херинга, скумрия, сардини.

2. Тиквени семки

Тиквените семки са отличен източник на цинк, материал, участващ в синтеза на тестостерон и различни други ензимни реакции.

Можете да добавите усилватели на тестостерон от тиквени семки към салати, кисело мляко или овесени ядки, или да ги накълцате и да добавите към протеиновия си шейк.

Други източници на цинк включват месо от раци, стриди, пиле, пуйка, пшенични зародиши, пържола, леща, кашу, сусам.

Гигантският кокос е източник на наситени мазнини, които участват в производството на тестостерон. Следователно, кокосът, достоен за палеолитна диета, може да повиши нивата на тестостерон до високи нива и също така да придаде на вашата диета тропически вкус.

Други източници на наситени мазнини включват мазни млечни продукти, масло, говеждо, агнешко, шоколад, червено палмово масло.

4. Пшенични трици

Въпреки че пшеничните трици не са особено красиви, нивата на тестостерон зависят от тях. Отличен източник на магнезий са триците от пшенични зърна, които съдържат голямо количество фибри. Според резултатите от проучвания, проведени от турски учени, се стигна до заключението, че повече циркулиращ тестостерон в тялото на хората, които получават повече магнезий от храната. Трябва да се отбележи, че магнезият е по-ефективен при повишаване нивата на тестостерон заедно с тренировките с висока интензивност.

Кой би предположил, че нивата на тестостерон пряко зависят от разфасовките от пшеница, които не са особено красиви?

Магнезият е необходим, по-специално, за синтеза на тестостерон и стотици други биохимични операции, които се случват в човешкото тяло. Като добавяте пшенични трици към протеинови шейкове, палачинки, палачинки и овесени ядки, можете да увеличите техния дял във вашата диета.

Други източници на магнезий включват храни като бадеми, какао на прах, овесени трици, пълнозърнести храни, фъстъчено масло, боб, слънчогледови семки.

За да увеличат мускулната си маса, момчетата и момичетата могат да използват лазаня за това, чиято основа е отличен източник на суроватъчен протеин. Скорошно проучване на Университета в Кънектикът показа, че хората, които приемат суроватъчен протеин, имат по-малко повишени нива на хормона на стреса кортизол по време на силови тренировки.

Ако искате да увеличите мускулната си маса, момчетата и момичетата могат да използват лазаня за това, чиято основа е отличен източник на суроватъчен протеин.

Суроватката е фракция на млечния протеин, съдържаща голям брой аминокиселини с разклонена верига, които се характеризират със свойството да потискат производството на кортизол по време на интензивни тренировки. Това свойство е ценно, тъй като кортизолът насърчава отлагането на мазнини, подкопава секрецията на тестостерон и също така пречи на синтеза на полови хормони.

Суроватъчен протеин на прах, кисело мляко, мляко, кефир също са източници на суроватъчен протеин.

Витамин С, който има благоприятен ефект върху спортните постижения, изобилства от ароматни ягодови плодове. Високите дози от този антиоксидант водят до намалена секреция на кортизол в отговор на изтощителни тренировки.

Ароматните ягоди са богати на витамин С, необходим на организма.

Кортизолът е катаболен хормон, който се секретира от надбъбречните жлези в отговор на интензивни тренировки и други стресови ситуации. Отрицателното свойство на кортизола обаче е неговата конкуренция с тестостерона и намаляване на анаболния ефект на последния поради потискане на производството му във висока концентрация.

Други източници на витамин С са портокали, киви, ананас, грейпфрут, домати, зеле, червени чушки, броколи.