11 начина да се отпуснете: намерете своя!

релаксация
Мускулна работа, релаксация

Мускулите започват да работят, когато от мозъка идва заповед за извършване на някаква дейност, като например „работа“ или „танци“. Ние несъзнателно казваме на мускулите да работят. Тази способност първоначално се залага и съхранява в мозъчните структури. Но понякога мускулната работа възниква в резултат на външна стимулация. Ако някой предмет се приближава бързо към очите ни, ние автоматично ги затваряме или мигаме. Това е рефлекторно действие. Много от тях поддържат човек здрав. Например ние несъзнателно изтръпваме, когато е студено. Това е необходимо, за да запазите топлината на собственото си тяло чрез мускулна дейност.

Ако възникне заплашителна ситуация, се задейства защитен рефлекс, в резултат на което или се защитаваме, или бягаме. Това е много примитивна реакция, характерна за хората и животните. Стресът обаче не се предизвиква от нито едно внезапно събитие. Това е дългосрочно състояние, при което стресът се натрупва постепенно, така че защитният рефлекс е безсилен срещу стреса.
Напрежение и релаксация

Стресът може да бъде причинен от различни фактори или комбинация от тях: емоционален дистрес, семейни проблеми, лошо здраве, проблеми, възникващи на работното място, всички те, комбинирани на фона на нездравословна среда или непозната среда, могат да причинят състояние на стрес.

Лекият стрес може да бъде стимулиращ фактор, но е трудно да се каже каква е границата за всеки индивид. Тази граница може да се промени и за всеки човек неочакваното нещастие, като болестта на член на семейството, може да бъде твърде силен удар. Ако стресът надвишава здравословното стимулиране и твърде дълго, той може да има сериозни последици, като безсъние и дори да се превърне в фактор за провокиране на сърдечни заболявания.

Това е така, защото се отделя адреналин, пулсът се увеличава, кръвното налягане се повишава и кръвната захар се повишава.
Методи за релаксация

релаксация Всички тези физиологични реакции се предизвикват от емоционални стимули, така че се смята, че физическото отпускане на напрегнатите мускули може да предизвика усещане за мир. Докато се отпускате, защитният ефект изчезва и физиологичните симптоми на стреса, като повишен пулс, се връщат към нормалното. Това е основата за разработването на надеждни техники за релаксация.
Ще ви дадем общи насоки.
Релаксация с почивка

Опитайте този метод върху себе си или някой друг. Човек се настанява удобно в затъмнена стая в топло легло, на меки възглавници, покрити с одеяло. Можете да свирите релаксираща музика. След това със спокоен глас кажете на него или на себе си да се отпуснете. Хората, които никога преди не са се радвали на почивка по този начин, ще научат, че релаксацията е приятна, важна и необходима част от ежедневието им. Тази техника не е подходяща при силен стрес.
Релаксация с визуализация

Както в предишния случай, с който тази техника може да се комбинира, човекът трябва да се чувства удобно. След това, с успокояващ глас, той е помолен да визуализира спокойни картини - може би тихо езеро, полет на птици на фона на осветено от луната небе или бръмчащи котенца. Редувайки се с тези инструкции, са дадени общи насоки за премахване на безпокойството и наслаждаване на мира. Това може да бъде полезно както в определен период, така и в ежедневието.

Масажът може да се комбинира с двете предишни техники. Леко поглаждане, комбинирано с общ масаж с продължителност около час, може да донесе огромно облекчение, но това може да се направи само под ръководството на масажист. Самомасажът на лицето, особено на челото, помага за облекчаване на напрежението, безсънието и предизвиква чувство на облекчение.
Релаксация чрез пренасочване на вниманието

Това може да включва всичко - от рисуване и театър до градинарство, плетене или посещение на кино. Потапянето в тези дейности е облекчено и дори може да направи възгледите ви по-позитивни и спокойни.

При някои патологични състояния транквилантите са много полезни за определено време. Злоупотребата им обаче може да доведе до пристрастяване. Транквилизаторите винаги се предписват от лекар и се приемат под негово строго наблюдение. Лекарят се опитва да даде минималната доза, когато е възможно.
Релаксация на дишането

Това включва процеса на съзнателно дишане, като пациентът използва диафрагмата и долните ребра, за да забави дишането. При напрежение има тенденция да се диша само в горната част на гръдния кош или да се задържа дишането. Правилното дишане често е полезно по време на вълнуващи ситуации като шофиране на кола, публично говорене или интервюта.
релаксация хипноза релаксация

За управление на хипнотичното състояние е необходим опитен лекар и се работи само с хора, податливи на внушения. Самохипнозата се състои в повтаряне на фрази като "Аз съм отпуснат", когато се произнася кои спокойни а-ритми се появяват в мозъка.
Релаксация чрез медитация

Медитацията е древна форма на спокойствие, която съдържа много форми. Това могат да бъдат позиции на тялото като йога асани; специални видове дишане; повторение на отделни звуци или молитва, както при трансценденталната медитация.

Можете да използвате формата на така наречената „спокойна реакция“, описана от Хърбърт Бенсън в книгата си, или да се потопите в молитва, както правят християните или будистите. Медитиращите твърдят, че ставайки ежедневен, той насърчава успокояване и по-малко стрес.
Релаксационни упражнения

Релаксационните упражнения могат да доведат до чувство за благополучие, което, въпреки че има значителни разлики, понякога се бърка с истинската физиологична релаксация. Всъщност това може да бъде свързано с умора или просто чувство на облекчение след приключване на работата.

Полезно е обаче да изпитате това чувство, особено ако то ви помага да научите други начини за доброволен контрол на релаксацията. Този метод може да се използва в ежедневието.

Всички знаят, че водата „отмива“ цялата негативна енергия. Следователно е полезно да плувате, да вземете релаксираща вана и да стоите под потоци топла или хладна вода. Нека добавим етерични масла към ваната, да се потопим и да се опитаме да се чувстваме спокойни, да се отървем от всички лоши мисли. И след 15-20 минути ще се почувстваме обновени и спокойни.
релаксация постепенна релаксация

Този метод, понякога наричан "напрежение и релаксация", е разработен от Едмънд Якобсън в САЩ в началото на 30-те години. Състои се в способността да се определя напрегнатото или отпуснато състояние на мускулите и в способността, по желание, да предизвиква и двете.