10 начина да подобрите метаболизма си

Подобряването на метаболизма е много трудна задача

Ускорението на метаболизма е мечтата на всеки наблюдател на тегло по целия свят. Но колко бързо тялото ви изгаря калории зависи от няколко фактора. Някои хора наследяват бърз метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори по време на почивка. За повечето хора над 40 метаболизмът им се забавя непрекъснато. И дори да не можете да контролирате възрастта, пола или генетиката си, има и други начини за ускоряване на метаболизма ви. По-долу има 10 начина да увеличите метаболизма си.

Изграждане на мускули

Телата ни постоянно изгарят калории, дори когато не правим нищо. Освен това основната скорост на метаболизма е много по-висока при хора с по-развита мускулна маса. На всеки 500 грама мускулна тъкан се консумират около 6 калории на ден само за поддържане на собствените им жизнени функции. В същото време на всеки 500 грама мазнини се изгарят само 2 калории на ден. Тази малка разлика се оказва значителна във времето. В допълнение, усилените упражнения активират мускулите в цялото тяло, увеличавайки средната дневна скорост на метаболизма.

Увеличете физическата си активност

Аеробните упражнения може да не ви помогнат да изградите мускули, но увеличават скоростта на метаболизма ви часове след тренировка. Упражненията с висока интензивност осигуряват най-голямото, дългосрочно подобряване на скоростта на метаболизма, за разлика от дейности, извършвани с ниско или умерено темпо. За да постигнете този ефект, опитайте да приложите по-интензивно натоварване във фитнеса или да включите кратки интервали за джогинг по време на редовни сесии за ходене.

Пий повече вода

Тялото се нуждае от вода, за да преработи калориите. Дори и да сте леко дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави. Едно проучване установи, че хората, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които консумират само четири чаши. За да останете хидратирани, пийте чаша вода или друга неподсладена напитка преди всяко хранене или закуска. Също така, опитайте се да ядете пресни плодове и зеленчуци, пълни с течност, а не бисквити или чипс.

Добавете лед към напитките си

Ледените напитки насърчават тялото да изгаря повече калории по време на храносмилането. Учените препоръчват да пиете пет до шест чаши ледена вода, за да ви помогне да изгорите до 10 допълнителни калории на ден. Цифрата може да изглежда без значение, но отговаря на половин килограм загуба на тегло годишно - без диети. Можете да получите същия ефект, като пиете студен чай или кафе, докато изрязвате сметана и захар.

Яжте по-често

Яденето на по-чести ястия всъщност може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете големи ястия с големи интервали между храненията, метаболизмът ви се забавя. Яденето на малки хранения на всеки 3-4 часа започва метаболизма ви и изгаря повече калории през целия ден. Някои изследвания също показват, че хората, които редовно ядат леки закуски, прекарват по-малко време в ядене.

Ролята на подправките във вашата храна

Пикантната храна съдържа химически съединения, които активират метаболитния механизъм. Приемането на супена лъжица нарязан червен или зелен чили може временно да увеличи скоростта на метаболизма ви с 23 процента. Някои изследвания показват, че ефектът трае само около половин час, така че положителният ефект ще бъде забележим само ако ядете пикантни храни достатъчно често. Яжте подправени тестени изделия, люти чушки и яхнии от червен пипер, за да ускорите бързо метаболизма.

Яжте повече протеинови храни

Тялото консумира двойно повече калории, смилащи протеини, отколкото храносмилането на мазнини или въглехидрати. Ако сте на балансирана диета, като замествате някои въглехидрати с постно месо, имайте предвид, че богатите на протеини храни могат да засилят метаболизма ви по време на хранене. Естествените източници на протеин включват постно говеждо и свинско месо, риба, бяло пиле, тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Пийте черно кафе

Ако се смятате за любител на кафето, вероятно сутрин се наслаждавате на чаша от тази напитка. Като се има предвид това, трябва да знаете, че кафето допринася за краткосрочно увеличаване на скоростта на метаболизма. Едно проучване установи, че кофеинът в две чаши кафе, консумиран от жена с тегло 65 кг, изгаря 50 допълнителни калории през следващите четири часа. Моля, обърнете внимание, че положителният ефект може да бъде постигнат само при пиене на черно кафе. Ако добавите сметана, захар или ароматизирани сиропи, калориите ви ще бъдат много по-високи от изгорените.

Пийте зелен чай

Консумирането на зелен чай или чай от улун дава на тялото ни комбинация от ползите от кофеина и катехините, вещества, които могат да увеличат скоростта на метаболизма за няколко часа. Изследванията показват, че пиенето на 2-4 чаши от всеки от двата чая може да подтикне тялото ви да изгори 50 допълнителни калории на ден. Общо това възлиза на до 2,5 кг тегло годишно.

Избягвайте интензивна диета

Интензивните диети - които включват консумиране на по-малко от 1000 калории на ден - имат вредно въздействие върху хората, които се надяват да ускорят метаболизма си. Докато тези диети могат да ви помогнат да отслабнете (чрез правилно хранене), висок процент от загубата на тегло ще бъде в мускулите. Намаляването на мускулната маса забавя метаболизма ви. Крайният резултат от такава диета е тяло, което изгаря много по-малко калории (и наддава по-бързо) от това, което сте имали преди въвеждането на диетичните ограничения.

Най-добрият избор

Метаболитните ефекти на различни храни и напитки са много малки в сравнение с тези, необходими за продължителна загуба на тегло. Най-добрият начин за изгаряне на калории е изграждането на мускули и упражненията. Колкото повече време сте в движение през деня, толкова повече калории ще изгорите. И помнете: сутрешните упражнения имат положителен ефект за ускоряване на метаболизма ви в продължение на няколко часа.