Дайте знак: Как да разпознаем сигналите на организма за недостиг на витамини

знак
Вече сме свикнали с правилното хранене: за закуска послушно готвим овесени ядки, за обяд отвеждаме пилешки гърди с броколи в офиса, дъвчем банан след тренировка и наскоро, следвайки примера на други, добавихме годжи бери към диетата. Сигурни ли сте обаче, че тялото ви получава достатъчно витамини и хранителни вещества?

Забелязали сте, че кожата и очите са изсъхнали, през нощта не само виждате зле - но усещате слепота, страдате от диария - всичко това са признаци на остра липса на витамин А. Добавете моркови, тиква, риба тон, сладки картофи към диета - в същото време укрепване на имунната система.

Основните признаци в този случай са депресия, кървене от венците, кървене от носа, високо кръвно налягане и лошо зарастване на рани. Затова смело се облягайте на портокали, които също служат като отлична профилактика на сърдечни заболявания и астма. Витамин С обаче може да се намери не само в цитрусовите плодове. Пийте бульон от шипка и пригответе салата от домати, зеле и зелен лук.

Ако забележите, че напоследък често сте болни от грип, а също така чувствате слабост в ставите - добавете спешно бадеми, тлъста риба, морски дарове към вашата диета. Яжте извара за закуска и вечеря и не забравяйте да добавите пресни билки към салатата - особено в магданоза има много витамин D.

Чупливи нокти, умора, чести мускулни крампи показват липса на калций в организма. Изходът ви е да пиете мляко, да ядете кисело мляко, сирене, бадеми и сьомга. Много калций в бобовите растения: Сварете супи от боб и грах. И не забравяйте да добавите прясна салата от зелени зеленчуци към вечерята: лук, зеле и целина.

Ако косата е станала тънка и чуплива или дори е започнала да пада, мускулите постоянно болят (дори след леко натоварване), вие постоянно сте болни и се чувствате слаби - това се доказва от липсата на протеин. Не трябва да го търсите само в червено месо. Но в бобовите растения, ядките, пилето и зърнените храни протеините са достатъчни.

Лошата функция на червата и постоянното чувство на глад показват липса на фибри в организма. Добавете фасул, броколи, бял ориз и моркови към вашата диета. През летния сезон яжте малини, ягоди и праскови, както и домашни ябълки с кори. А през студения сезон, по време на почивката, дъвчете сушени плодове: бадеми, смокини, стафиди, фурми и фъстъци.

Блед тен, чести главоболия и световъртеж, задух и чести студени тръпки показват липса на желязо в организма. Желязото е отговорно за кръвообращението, поради което е изключително важен минерал. Яжте спанак, риба, ядки и семена - рискът от анемия ще бъде значително намален.