Значението на питейната вода за здравето: колко вода се нуждае от тялото

Приемът на достатъчно количество питейна вода е от решаващо значение за здравето му.

Защо трябва да пием вода?

Водата е от съществено значение за нормалното функциониране на всички клетки и органи в тялото: тя е необходима за смазване на ставите, защитава гръбначния мозък и други чувствителни тъкани, регулира телесната температура и подпомага преминаването на храната през червата.

По време на нормалната ежедневна работа човек губи вода от тялото, която трябва да се обновява редовно. Трябва да се отбележи, че човек губи вода не само чрез изпотяване и уриниране, но водата напуска тялото дори по време на дишане.

Питейната вода е най-добрият източник на телесни течности. Напитки като мляко и сокове също се считат за добри източници на вода, но напитките, съдържащи алкохол и кофеин, далеч не са идеални в контекста на обогатяване на водата поради диуретичните си свойства.

Количеството вода, препоръчано за ежедневна консумация, варира от човек на човек. Но все пак учените са установили някои общи норми за консумация на вода.

По този начин, според Американския медицински институт, адекватният прием на вода за мъжете е около 3 литра на ден, а за 2,2 литра.

Вода и бъбреци

Бъбреците са сдвоени органи, разположени от двете страни на гръбначния стълб точно под гръдния кош.

Бъбреците играят важна роля в ежедневното функциониране на човешкото тяло. Основната функция на тези органи е да отстраняват отпадъците и излишната течност от тялото чрез урина. Бъбреците регулират нивата на натриев хлорид, калий и киселини в организма, а също така произвеждат хормони, които влияят върху функционирането на други органи.

Когато ядем и пием, хранителните вещества и минералите навлизат в кръвта, пренасят се в тялото и се използват за производство на енергия, растеж и функциониране на органите. Кръвта преминава през бъбреците, където се филтрира. Всеки ден бъбреците филтрират около 200 литра течност: около 2 литра се отстраняват от тялото под формата на урина и 198 се възстановяват в кръвта.

Как липсата на течност се отразява на бъбреците?

Инфекциите на пикочните пътища (ИПП) са вторият най-често срещан вид инфекции в организма, като отчитат около 8,1 милиона посещения в болница годишно в САЩ. Ако инфекциите се разпространят в горните пикочни пътища, включително бъбреците, те стават животозастрашаващи.

Пиенето на много вода е един от най-лесните начини за намаляване на риска от развитие на ИМП и също се препоръчва за хора, които вече са диагностицирани с инфекции на пикочните пътища.

Камъните в бъбреците могат да усложнят ИПП, тъй като те могат да попречат на нормалната бъбречна функция. Сложните UTI обикновено изискват дълги периоди на антибиотично лечение.

Основната причина за камъни в бъбреците е липсата на вода. Камъните в бъбреците често се образуват при хора, които не спазват препоръчителния дневен прием на течности. Камъните в бъбреците увеличават риска от хронично бъбречно заболяване .

Дехидратация - излишък от обема на употреба и загуба на вода спрямо обема на постъпването й в тялото. Дехидратацията може да доведе до дисбаланс на електролити в тялото. Електролити като калий, фосфат и натрий са отговорни за предаването на електрически сигнали между клетките. Нивата на електролитите в тялото остават стабилни, докато бъбреците функционират нормално. Ако бъбреците не могат да поддържат баланс в нивата на електролитите, това може да доведе до припадъци и дори загуба на съзнание. В тежки случаи дехидратацията може да доведе и до бъбречна недостатъчност, потенциално животозастрашаващо състояние. Възможните усложнения на хроничната бъбречна недостатъчност включват анемия, увреждане на централната нервна система, сърдечна недостатъчност и отслабена имунна система.

Съвети за увеличаване на приема на вода: Как да пиете повече питейна вода

Където и да отидете и каквото и да правите, вземете със себе си бутилка обикновена питейна вода. Опитайте се да отпивате редовно няколко глътки вода, нека това ви стане навик.
През горещия сезон можете да замразите вода в бутилка и да я вземете със себе си сутрин на работа или в училище: по този начин ще си осигурите студена вода през целия ден и няма да ви се налага да купувате газирана вода и други напитки, за да угасите жаждата си.
Можете да добавите малко лимон или лайм към водата (буквално един клин), за да подобрите вкуса й, без да променяте хранителната стойност.